Zobacz pełną wersję : zmiana treningu
dazzlingwhite
28-04-11, 15:45
witam chciałbym sobie zmienić plan bo mięśnie się chyba już przyzwyczaiły (brak przyrostów)
to jest stary :
PON : KLATKA + BICEPS
ŚR : PLECY + TRICEPS
PIĄTEK: BARKI + KAPTURY
PON : KLATKA + TRIC
SR : BARKI + KAPTURY
PIATEK :PLECY + BICEPS
co myślicie o tej zamianie ? moze klate dac w inny dzien ?
Badz mozesz spróbować FBW , tez bd zaskoczeniem dla miesni. Zmieniajac cwiczenia. Bo tutaj zmieniles tylko triceps z bicepsem i jakos tak dziwnie , a nie plan, nie wiadomo jaki nawet ten plan miales , jak mozesz napisz go ;)
Ja co 3-4 tyg , jak juz widze zastój mały to zmieniam cwiczenia po prostu ;)
Nogi same Ci rosną? ;>
Masz podklejone rozpiski przykładowych treningów.
No właśnie co z tymi nogami? Pamietaj że to przysiady i martwy ciąg najbardziej stymulują twój organizm do wzrostu. Daj szczegółu twojego treningu.
dazzlingwhite
29-04-11, 12:06
nie ćwiczyłem nóg ale chyba będę musiał zacząć,gdzie znajdę jakieś plany fbw dla zaawansowanych ?
Skoro jestes zaawansowany poczytaj o FBW i sobie go sam ułóż pod siebie,bo takich planów jest multum.Z drugiej strony zaawansowany ,ktory nie trenuje nóg ??? - błąd ,nogi daja ogólna moc ,nawet górnej części ciała.
było 30 tematow czemu warto cwiczyc nogi ;d
Plan fbw to jest najwiekszy banal jaki mozna sobie ułożyć , trzeba poczytac tylko ! ;)
dazzlingwhite
29-04-11, 18:45
- klata
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie
- barki
wyciskanie sztangi (http://www.e-gym.pl/) sprzed głowy (do klatki) stojąc 4 serie
wyciskanie sztangi (http://www.e-gym.pl/) za głowy stojąc 4 serie
- triceps
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie
- plecy/nogi
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie
Kaptury:
- wznosy ramion ze sztanga 4 serie
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 4 serie
i co wy na to ? nie za hardkorowo ?
za hardcorowo. P ojednym cwiczeniu na partie po 3 serie na partie i bedzie dobrze. Zaczynaj od największej parti. Kończ na najmniejszej.
np tak:
nogi
plecy
klata
barki
tricpes
biceps
łydki
brzuch
przedramie
Chodz jak teraz licze to bedzie prawie 30 seri wiec za duzo: P wiec te łyfki brzuch i przedramie jakos przeplataj tak zeby nie było wiecej niz 2xweek
na początek najlepszy byłby chyba HST
fbw bedzie ok...niech sobie ułozy treningi a b c
dazzlingwhite
01-05-11, 16:48
na początek najlepszy byłby chyba HST
tylko ze ja nie jestem początkującym
tylko ze ja nie jestem początkującym
tak to jest jak sie nie czyta całego tematu :P
tylko ze ja nie jestem początkującym tak przeczytałem ,że jestes zawansowany,ale z FBW chyba dopiero starujesz ,wiec jak zaczniesz ostro ze splitu na FBW-u to skończy sie tradycyjnie jak u większoci u ktorych to sie nie sprawdzilo i ktorzy podsumowali potem ,że fbw do dupy.
Poza tym nagłe i drastyczne zmiany planu kończą sie spadkiem formy
Fbw tylko wydaje się lekkim treningiem, ale wbrew pozorom bardzo łatwo jest przeciążyć CUN
Fbw tylko wydaje się lekkim treningiem, ale wbrew pozorom bardzo łatwo jest przeciążyć CUN
no w sumie jak zrobisz mc i siady wl wycisk na barki itd na jednym treningu to troche sie poczuje: P
zawsze można pokombinowac z FBW
-martwy w środy ,a przysiady w poniedziałki i piątki ,albo na zmiane
-to samo z innym grupami np.biceps i triceps nie na jednym treningu ,ale na zmiane i wtedy po 2 ćwiczenia(lepsza pompa)
-mozna też przeplatać ćwiczenia ciężkie i izolowane.
-można przywalic ostrzej na jakaś grupke ,a na nastepnym treningu ją odpuścić -"wolność Tomku w swoim domku"
dla chcącego nic trudnego ;-))
Zara ktos napisze ,ze FBW to cięzkie ćwiczenia złożone ,tylko jak ja miałbym tak robic przez rok ,albo 2 to bym zasnął z nudów.
bardzo duzo jest cwczen złozunyc na kazdą z parti.. wiec spokojnie po 3 znajdzie czyli p ojednym na dzien i moze jechac
dazzlingwhite
30-06-11, 15:07
siema własnie kończę w piątek FBW jestem bardzo zadowolony mięśnie się w końcu ruszyły,mam pytanie jaki plan teraz czy moze jeszcze pocwiczyc na fbw ? ćwiczę już na nim 2 miesiąc młody co myślisz ?
Teraz wypadało by zrobić 1-2 tyg regeneracji.
Zrob tyle regeneracji ile ci trzeba,nie musisz zmieniac fbw jesli mowisz ze sa dobre efekty to ciagnij ten trening zmien cos w nim i rob dalej.nie widze zadnego problemu zebys kontynuowal ten trening.
dazzlingwhite
24-10-11, 12:19
czas na zmiane treningu co wy na to
Poniedziałek: Klatka+Biceps
Środa: Plecy+Triceps
Piatek: Barki+Kaptury+Nogi
no taki książkowy przyklad,bez szału ale mozesz leciec,choć lepiej jest zawsze na 4dni rozłożyc trening i jedną wybrana duza grupe trenowac oddzielnie plecy albo nogi.