Zobacz pełną wersję : Początki na domowej siłowni!
Witam. Na wstępie powiem iż chciałem z masy tłuszczowej :P wyrobic się troche . Tzn mam 92kg/180cm mam 18 lat, jestem chory na cukrzyce typu 1. Ale mi to w niczym nie przeszkadza, Gdy chodzę w koszulkach widać mi bardzo "cycki" , jest to trochę denerwujące i taka tłusta łapa. Chciałem wziąść się za siebie i tak zacząłem chodzić na domową siłownię ( mamy wyciąg nawet ) trójkąt,kierownica, itp. 2 ławeczki , sztangi i hantle. I tak chciałem spytac kogoś doświadczonego , aby podał jakiś plan treningowy dla mnie , bo z tego tłuszczu chciałem zrobić tak aby ten tłuszcz przerobić na mięśnie, żeby to ładnie wyrzeźbić, nie chce być super elo koksem , chce aby to jakoś tylko wyglądało. Podniosę na klatke ok. 40 kg , jestem słaby jak barszcz, od tygodnia cwicze na sucho sobie, myślałem także nad jakimiś odżywkami, hmm co polecacie?. I tak jak pytałem wyżej niech mi ktoś doradzi jak cwiczyć , co ćwiczyć, bo moge chodzić na tą siłownie 4 razy w tygodniu, prosze o jakiś plan, i wybór odżywki ktora mi pomoże, z góry dziekuje i przepraszam za chaotykę w poście ( jeśli takowa wystąpiła )
trójkąt,kierownica,
?
Trening ACT (masz w podwieszonych )
jesteś pewny dokładnie przeczytałeś moją historie? hmm ale sprawdze , czekam na odp innych
Ja bym Ci proponował pierw redukcję tkanki tłuszczowej. Musisz ułożyć sobie dietę. Poczytaj podwieszone tematy w dziale diety tam masz wszystko wyjaśnione. Do tego dodaj trening na siłowni + aeroby ( czyli. bieganie, basen itp ) też to masz podklejone. Co do odżywek to możesz kupić białko jeżeli będziesz mieć braki jego w diecie. Możesz kupić jakiś spalacz np. Thermo Fat Burner dobra cena produktu i polecany przez wielu użytkowników ( w tym przeze mnie ;p ) Lecz nie musisz go kupować, przy Twojej wadze powinieneś dość szybko spalać tłuszcz. Później jak stracisz trochę tkanki tłuszczowej możesz robić masę.
da się jakoś ominąć tę diete może w kilku procentach? chcę chodzić na siłowni i to przerobić w mieśnie ( 4 x w tygodniu ), + jazda rowerem z 30 min w te 4 dni co silka ogolnie? cos sie wymysli noi + jakaś odżywka ( sorry ja jestem zielony )
przeczytaj tematy podwieszone . Nabierz wiedzy jako takiej . Wróć nowy i mądry .
W MIĘŚNIE NIC NIE "PRZEROBISZ" , DIETY NIE DA RADY OMINĄĆ .
trening -act
dieta - z ujemnym bilansem kcl
aeroby 3 razy w tyg. start od 20 minut . i zwiększaj stopniowo
spalacze sobie daruj .
tylko ze ja nic z tego nie kapuje? napisalem wyzej i chcialbym zeby mi ktos na to odpowiedzial ( nie wszyscy sa doskonali )
JA za ciebie czytać nie będę .