Zobacz pełną wersję : Trening FBW
Witam, jaki plan FBW dla mnie polecicie? Ćwiczyłem 6 miesięcy, po długiej przerwie ćwiczę 2 miesiące i chciałbym jakiś dobry plan.
Zeby nie szukac za daleko. 5x5.
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki
Ten bd dobry , chyba ze bd czuł się na siłach po tyg cwiczen i mozesz dolozyć gdzie niegdzie gdzie widzisz ze nie dobrze wczodzi cwicznie ;)
Powodzenia, pozdrawiam!
No to wlasnie o tym mu napisalem. Tylko ze planik podales ale juz nie wyjasniles jak ma zaczac itd.
@kaabat, poszukaj tego planu na forum, powinien byc dokladnie opisany, jak dokaldac ciezary itp itd, jak nie znajdziesz to odezwij sie ja Ci wszystko co pamietam wytlumacze ;p
Tutaj masz fbw 5x5 (http://www.e-gym.pl/showthread.php?13623-FBW-5x5-stara-metoda-ale-bardzo-skuteczna.)
chociaż byłbym bardziej skłonny polecić Ci HST (http://www.e-gym.pl/showthread.php?13311-trening-hst-podstawy)