Str
25-04-11, 21:51
Kiedyś coś tam machałem, teraz jednak chciałbym trochę porządniej zacząć.
Myślę, że na początku FBW będzie dobry, tym bardziej, iż mam tylko dostęp do domowej siłowni, więc nie można pozwolić sobie na jakieś lepsze ćwiczenia.
Ćwiczyć systemami A,B czy po prostu A?
Wg mnie tylko a więc:
Zgodnie z założeniem po 1 ćwiczeniu na małe partię i po 2 ćwiczenia na duże.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie leżąc na ławce prostej 3x10
Barki:
Wyciskanie hantli 2x12
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x10
Plecy:
Podciąganie na drążku 2x15- Nie przeszkadza jeżeli będę wykonywał ćwiczenie na maszynie podobnej do tego:
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/365 - tylko nie klęcząc a stojąc?
Wiosłowanie sztangą do brzucha, leżąc na ławeczce. 2x12
Bicepsy:
Uginanie ramion na modlitewniku hantlami, w chwycie młotkowym 3x10 - tutaj jest problem, bo na stojąco nie chciałbym przeciążać kręgosłupa, a nie mam gryfu łamanego..
Do tego 2 pytania.
1. Jeżeli mam trochę tkanki tłuszczowej(przede wszystkim klata) to co robić(aeroby itd) w jakiej częstotliwości i kiedy patrząc z perspektywy treningu.
2. Bez diety się jakoś obejdzie? Po prostu bym się zdrowo odżywiał- 10 wskazówek żywieniowych itp.?
3. I jak ćwiczyć brzuch? Tutaj na prawdę lipa jest...
###Mam 16 lat.####
Pozdrawiam :)
Myślę, że na początku FBW będzie dobry, tym bardziej, iż mam tylko dostęp do domowej siłowni, więc nie można pozwolić sobie na jakieś lepsze ćwiczenia.
Ćwiczyć systemami A,B czy po prostu A?
Wg mnie tylko a więc:
Zgodnie z założeniem po 1 ćwiczeniu na małe partię i po 2 ćwiczenia na duże.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie leżąc na ławce prostej 3x10
Barki:
Wyciskanie hantli 2x12
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3x10
Plecy:
Podciąganie na drążku 2x15- Nie przeszkadza jeżeli będę wykonywał ćwiczenie na maszynie podobnej do tego:
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/365 - tylko nie klęcząc a stojąc?
Wiosłowanie sztangą do brzucha, leżąc na ławeczce. 2x12
Bicepsy:
Uginanie ramion na modlitewniku hantlami, w chwycie młotkowym 3x10 - tutaj jest problem, bo na stojąco nie chciałbym przeciążać kręgosłupa, a nie mam gryfu łamanego..
Do tego 2 pytania.
1. Jeżeli mam trochę tkanki tłuszczowej(przede wszystkim klata) to co robić(aeroby itd) w jakiej częstotliwości i kiedy patrząc z perspektywy treningu.
2. Bez diety się jakoś obejdzie? Po prostu bym się zdrowo odżywiał- 10 wskazówek żywieniowych itp.?
3. I jak ćwiczyć brzuch? Tutaj na prawdę lipa jest...
###Mam 16 lat.####
Pozdrawiam :)