Zobacz pełną wersję : Typ cdn
Postanowiłem odnowić temat staż ponad 2 lata z tym że poł roku przerwy :)
Sry za foty innych nie miałem
http://img585.imageshack.us/img585/2116/obraz173e.jpg (http://img585.imageshack.us/i/obraz173e.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
http://img861.imageshack.us/img861/1082/obraz463r.jpg (http://img861.imageshack.us/i/obraz463r.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
http://img816.imageshack.us/img816/1558/obraz507.jpg (http://img816.imageshack.us/i/obraz507.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
barki\ łapy okej ale klata sam wiesz przyłóż się do niej
bardzo ładne łapki i bary ! , ale Klatka tylko dolna partie widać , góra płasko , nie mam lepiej bo jestem chudzielec , ale Dobra robota łapy!
Ogólnie to nie moge trafić z klata nie chce rosnąć za chuja ,nie wiem może macie jakis aramgedon na chesta , co do nóg to pstrykne jutro foty bo byłem na sporej redukcji zbiłem ponad 10kg i z nóg zeszło sporo , także jak ktoś ma plan na klate dobry chetnie poczytam ,podyskutuje sry za chaotyczne pisanie , ogólnie to jestem 8 miesiecy bez odżywek :)
slim shady
21-04-11, 21:05
a jak wygląda obecny, pokaż plecy i nogi
po redukcji i kraty nie ma ? :D
Skoro ta klatka tak słabo , ja bym teraz polecił ci FBW , jak mi polecali , skoro to zwieksza Mase.M . to raczej klatka by ladnie sie wyrobiła , skoro 4 razy w tygodniu bd ? , Ale niech wypowiedza sie modki i inni ;)...
Przykład:
A. Gora
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
B. Dol
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max
To sa takie przykłady , bardziej radził bym sie przyłożyć do Hantelek!.
A z planem polaczyłem to tak:
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki
Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona
Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
Wspięcia na palcach - 4 x 20
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps
Klatka piersiowa dolna część:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10
PIĄTEK - Plecy, biceps
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10
SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne
te cwiczenia miedzy tymi dniami to przyklady oczywiscie , tam zamiast sciagania drazka bym dał podciaganie sie na drazku , ale to juz od ciebie zalezy , tylko chcialem plan na klate , wiec polecam ten :).
Ogólnie Insider twój plan wyglada ciekawie i chyba go wypróbuje podoba mi sie ta opcja z klata może mnie łądnie potelepać ,a o to chodzi ewentualnie drobne zmiany przy innych ćwieczniach ,triceps 4 cwieczenia jak dla mnie zbyt dużo 3 mi starcza czasami nawet 2 :) do barków jeszcze coś dorzuce ,reszta ok co do nóg nie mam suwnicy ani tego typu cwicze na domowej :)
Slim co do planu to
wyciskanie do szyji na prostej 10 8 6 z progresja cieżaru
hantel skoks 10 8 6
rozpietki 10 8 6
split wyciskanie na atlasie siedzac z przed klaty z wyciskaniem wąskim uchwytem takze progresja 10 8 6
Co do 6-packu to sie robi narazie skupiłem sie aby zrzucić ten smalec w pasie z 10 centów teraz trzeba budować dobrą mase :D
http://img43.imageshack.us/img43/6477/0000029b.jpg (http://img43.imageshack.us/i/0000029b.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Plecy z rana
ściągnij ręce do głowy by "wyszczytować" bicepsy , tym samym łokcie trochę wyżej .
feelthekick
25-04-11, 18:26
Weż Aruś nie przesadzaj - nie kazdy musi/może być 110kg bykiem, wiem z wlasnego doswiadczenia jak ciezko to idzie , dla mnie estetyczna budowa
mtm zastosuje sie do twoich wskazówek
fell co do Arusa ma prawo do własnej opini ja już od dawna cwicze dla siebie ,sam nie przykładam sie na 100% :)
i co ważnie nie każdy wbija, aby zrealizować swoje cele:)
tentyp fajne plecy, barki i łapki, ogólnie bardzo estetycznie, źle to nie wygląda:) ale sam wiesz czego chcesz, także do roboty:)
mała rada, popraw najszersze ponieważ odstają od czworobocznych:) i co ważnie, nóżki bo 60cm nie będzie wyglądało proporcjonalnie:)
pozdrawiam
uwazaj z fatem, pilnuj co jesz bo w tak mlodym wieku brzuszek troszke podlewa.
przedramie zgubiołes? : P
W sumie mam wrażenie że zaczynam od początku :) teraz piorytet klata
Co do przedramion to zaczełem je teraz robić czy spadłem nie , 35 jest wiesz młody ja napinać nie potrafie napinać poszczególnych parti na up fotce skupiłem sie na plerach i barach a bic i przedramiona nie wyszły zbytnio .
Własnie dostałem kase i coś mnie korci na cykl jakiś :D raczki swierzbia
akysz akysz będziesz mieć sterydową wściekliznę i gołymi dłońmi udusisz listonosza.
Nie ma to jak miec ludzi do pochytania dobrego towaru i miec pieniadze , mam ludzi co mi moga montowac , ale nie chce , za mlodziutki jestem ! ;d , na czyto sama dieta dobra na moja wage i wzrost i zapotrzebwanie , 3kg w miesiac , to mi sie to podoba ! :D nie chce swirowac na gownach i sie truc ;d
Miałem na mysli odżywki :d nie kuje dupska