Zobacz pełną wersję : Regeneracia mięśni
Wiktor1882
11-03-07, 14:22
znacie cos na sybszą regeneracie mięsni
Prezydent_1c
11-03-07, 14:48
Białko i glutamina powinny torche pomóc ...
Dobry posiłek, białko, glutamina, aminokwaski.
pzdr.
Sen
Podczas snu wydzielane są, i to w zwiększonych ilościach, hormony anaboliczne, takie jak somatotropina (hormon wzrostu) i testosteron. Mają one ogromny wpływ na prawidłowy przebieg procesów regeneracyjnych organizmu oraz oczywiście na przyrost masy mięśniowej i siły. Prosty z tego wniosek, że zbyt mała dawka snu ujemnie wpływa na odnowę organizmu i może być powodem znacznego spowolnienia postępów. Odpowiednio długi, głęboki sen jest nam niezbędny. Nie może być on jednak zbyt długi. Gdy nocny wypoczynek trwa dłużej niż 8 godzin, niepotrzebnie przeciągamy okres, w którym po długim "poście" następuje okres kataboliczny. Zachwianie równowagi oznacza zboczenie z drogi prowadzącej do sukcesu.
Stretching
Delikatne ćwiczenia rozciągające mają korzystny wpływ na procesy regeneracyjne. Zwiększa się przepływ krwi przez mięśnie, co pozwala szybciej oczyścić je z toksyn powstałych w czasie intensywnego treningu. Rozciąganie rozluźnia mięśnie, przez co zmniejsza się obolałość potreningowa i związany z tym dyskomfort. Zwiększenie zakresu ruchu w stawach i wzmocnienie ścięgien zabezpiecza przed powstawaniem mikrourazów, co wpływa na skrócenie czasu potrzebnego do pełnej odnowy i zmniejsza ryzyko odniesienia kontuzji. Aby dobroczynne działanie stretchingu nie zamieniło się w negatywne, musimy zachować odpowiednią równowagę. W tym przypadku równowaga polega na zachowaniu odpowiedniej proporcji między napięciem mięsni, które wynika z treningu siłowego, a rozluźnieniem spowodowanym przez rozciąganie, tak by wspomagać regenerację, a nie pogłębiać "uraz" potreningowy.
rocky_balboa
13-03-07, 14:43
"Gdy nocny wypoczynek trwa dłużej niż 8 godzin"
myslalem ze sen powinien trwać od 8godzin-12godzin dla zwykłego człowieka, a 8 godzin to minimum, wiec taki cwiczacy moze powinien troche dluzej pospac :> ?
a ja góra to śpie 8 godzin, czesto po 6 ale co człowiek poradzi, że brak czasu
Ja śpie 7-8 dłużej się już nie da w tyg.
Ale ponoć jak się śpi za długo to też nie za dobrze.
pzdr.
Dokłądnie za krótko źle i za długo też źle, dlatego najlepiej spać te 8 godzin :) wystarczy, żeby sie wyspać śpiochy ;p
Dexter1900
13-03-07, 22:51
Tak jest 8 godzin akurat a 9 to juz wyspany ze hej :mrgreen:
mysle ze na regeneracje najleprza jest l-glutamina ..tauryna .. albo jeszcze bialko na noc !! odpowiednia dieta i sen ...
ja szczegolnie przykldam sie w okresach kiedy nie biore kreatyny ..wtedy warto kupic te odzywki by masa po ostrym szoku anbolicznym nie spadla..wtedy warto inwestowac w katabole ....