Zobacz pełną wersję : Prosze o sprawdzenie diety redukcyjnej
Witam prosiłbym was o sprawdzenie mojej diety. Waże 94 kg i chciałbym zrzucić pare kg. Ponadto mam bcaa, białko i carbo, prosze o poprawe mojej diety. z gory dzięki
1.
Płatki owsiane 60
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60
Białko jaja kurzego 250
2.
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160
Orzechy włoskie 8
3
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160
Orzechy włoskie 8
4 przed treningiem
Ryż brązowy 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Orzechy włoskie 8
5.
białko 40
carbo 20
6. po treningu
Ryż brązowy 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Orzechy włoskie 8
7.przed snem
białko 30
wypisz , b/t/w , ile potrzebujesz kalorii by spadac z waga , jakies fotki by sie przydały moze . I mozesz wziasc przykład z podwieszonych , jak sie wzorowałem to nie musisz pytać czy dobra , bo raczej tam sa lepsze :)
dexterinio
17-04-11, 15:35
gotowa dieta nie jest dla kazdego. Dietetyka to sprawa indywidualna, kazdy organizm jest inny. Gotowa dieta to jedynie taka podstawa, która należy zmodyfikowac
carbo odstaw w tym etapie nie jest ci potrzebne do czegokolwiek,skup się na węglowodanach złożonych ubikaj pristych
po drugie za jakiś tydzien bedziesz miał klocki twarde jak kamień,jesli nie dodasz do diety warzyw przy takich dietach gdzie bilans jest ujemny sa one szczególnie ważne.
poza tym dieta jest strasznie monotonna,poszukaj zamienników dla poszczególnych posiłków tak aby ją urozmaicić,policz swoje zapotrzebowanie odejmij stosowną ilość tak aby pasowało do twojego trybu życia.
no i jednk radził bym poczytać temty podwieszone na temt redukcji/odchudzania.
Witam , Możecie sprawdzić wymyśloną moją diete ? czy ona bedzie odpowiadnia na to aby zgubić troche wagi , zrzucić przedewszstkim brzuszek na płaski oraz budwać tkanke mięśniwą.
Moja waga 105 kg wzrost 175cm (ubity z grubej kości jestem) podobno wyglądam na 90kg
9.00 Płatki owsiane z mlekiem 0,5 % + białko 30g na 230 mln wody.
10.00 Jabłko + herbata bez cukru
12.00 Zupa warzywna (bez ziemniaków oraz śmietany)
Thermo Speed 4 kaps + bcaa 5 kaps + TRENING – 60MIN. BIEGU + BRZUCHY + np: klatka piersiowa
14.00 Banan
16.00 Pierś z kurczaka lub indyka + brokuły + kawa bez cukru
18.00 Jogurt naturalny z dodatkiem płatków
około 19.00 basen
Przed snem białko 30g