Przekształcenie diety na mase

[haker]

Dieta na masę.
Proszę o poprawę i przekształcenie diety ponieważ tu jest trening w godzinach popołudniowych a ja chodzę rano.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 Kcal

I Śniadanie

Płatki owsiane - 90g
Jaja kurze całe - 90g
Jaja białko - 30g
Orzechy włoskie - 6g
Rodzynki suszone - 30g

II Śniadanie

Makaron durum - 60g
Szynka wołowa gotowana - 75g
Kapusta pekińska - 150g
Papryka czerwona - 150g
Sałata rzymska - 60g
Oliwa z oliwek - 9g

III Posiłek

Kasza jaglana - 75g
Polędwica sopocka - 75g
Papryka czerwona - 90g
Pomidor - 90g
Oliwa z oliwek - 12g

IV Posiłek - przed treningowy

Makaron durum - 90g
Pierś z kurczaka b/s - 75g
Brokuły- 150g
Słonecznik, nasiona - 15g

V Posiłek zaraz po treningu

Miód, Carbo - 75g
Białko np.: System Protein 80 - 15g

VI Posiłek po treningowy

Ryż biały - 150g
Dorsz - 150g
Kapusta biała - 45g
Kapusta czerwona - 45g
Ogórek - 45g
Cebula - 15g


VII Posiłek -Kolacja

Twaróg półtłusty - 120g
Olej słonecznikowy - 15g

Białko - ok. 165g - (zwierzęce ok. 70%)
Tłuszcze - ok. 81g
Węglowodany - ok. 402g

[slim shady]

sorry że tak późno odpowiadam

po prostu musisz zamienić posiłki

przed treningowy zjeść rano i po treningowy normalnie i będzie dobrze

chociaż po takim śniadaniu tez możesz zrobić trening

co do diety to wyliczałeś stosunek omega 3 do reszty że dałeś na kolacje olej słonecznikowy ? olej słonecznikowy ma za dużo omega 6

[dexterinio]

moim zdaniem sniadanko jest git i mozna rfobic po nim trening. Owsianych tylko zamiast 90g zjesc cale 100g a zrezygnowac z orzechow i np jednego zółtka z jaj.
a na kolacje jak kolega juz wspomnial zaduzo omega 6 lepiej zamiast oleju slonecznikowego oliwe z oliwek tez w tej ilosci albo orzechy wloskie ze sniadania tam wrzucic

[haker]

Prosiłbym o napisanie który posiłek pierwszy, drugi itd. bo już się pogubiłem

[dexterinio]

jesli chcesz trzymac akurat ta diete to jedz tak jak jest kolejnosc. z lekkimi zmianami ktory napisalem