Plan treningowy

[Pioter1994]

1.Pon:Klatka+Bic
2. Wto: Nogi + łydki
3. Śro: OFF
4. Czw. Barki +Triceps
5. Pią: OFF
6. Sob:Plecy + Kaptury
7. Niedz. OFF

1.Klatka + bic:
Klatka:
1. sztanga płasko 4s,
2. rozpiętki skos 4s,
3. sztangielki skoks 4s,
+ trzymanie sztangi (opcjonalnie)
Biceps:
- modlitewnik 3s,
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s,
- uginanie sztangielek (młotkowo) 3s

2. Nogi + łydki:
Nogi:
CZWÓRKI:
- przysiady ze sztangą 4s,
- pół hack przysiady 4s,
DWÓJKI:
- unoszenie podudzi ze sztangielkami 4s,
- MC na prostych 4s.
Łydki:
-wznosy ze sztangą na barkach 4s po 30 - 50 powt.
- wznosy ze sztangą na kolanach 4s po 30- 50 powt.

4.Barki + Triceps:
Barki:
SERIA ŁĄCZONA:
sztangielki siedząc + unoszenie na boki ze skrętem nadgarstków (dzbanki) 3s,
SERIA ŁĄCZONA:
sztanga do brody (łamana lub zwykła) + unoszenie w opadzie 3s
+ ewentualnie dobitka.
Triceps:
- francuz leżąc łamana 3s,
- francuz siedząc z hantlą 3s,
- odginanie sztangielki w opadzie 3s,

6. Plecy + Kaptury:
Plecy:
- MC 4s,
- wiosło nachywt w opadzie 4s,
- T-Bar 4s,
- szeroki drążek do klaty 4s,
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą przed klatką 3-4s,
- szrugsy ze sztangą za plecami 3-4 s.

Jeżeli chodzi o trening na plecy,i nogi to działa na pewno.
Klatka to niestety cienko i tu trzeba patrzeć czy będzie działało i zmieniać na bierząco bo siłowo jest żałośnie. Tric też bym poprawił (genetyka... na początku wogóle trica nie miałem...), ale po ostanim takim treningu zakwasy był naprawde ładne.
Na barki i biceps postanowiłem spróbować coś nowego może podziała ( na biceps modlitewnik pierwszy dałem może jakoś zaskocze bica).

Co o tym sądzicie? Co poprawić?