Dieta na mase żółtodzioba, prosze o ocene

[bielu91]

Witam. Jestem tu nowy. Bardzo bym prosił o ocenę mojej diety:
Wiek 19 lat
Waga 67 kg

A oto moje zapotrzebowanie i udział procentowy btw jaki ustaliłem

Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal
B; 199g (154g zwierzęcego) 3g (2,3g)/kmc (19%)
T; 75g 1,1/kmc (21%)
W; 478g 7,1/kmc (60%)

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5%
50g Gainer Gain Bolic 6000
10g Oliwa z Oliwek

B:26 (14 zwierzęcego) T:20 W:112 740kcal

10:35
Makaron bezjajeczny 100g
Serek ser twarogowy półtłusty 200g
Słonecznik nasiona 20g
Marchew 75g

B: 53g (37g zwierzęcego) W: 90g T: 20g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
3 średnie jajka (180g)
Ogórek 25g
Rodzynki 20g

B: 30g (21g zwierzęcego) W: 86g T: 18g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 54g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Gainer Olimp Gain Bolic6000

B: 9 g W: 48g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Pomidor
Banan

B: 35g (26g zwierzęcego) W: 80g T: 4g

Dietę podliczałem w Dzienniku Posiłków wszystko się zgadza z moim dziennym zapotrzebowaniem

I jeszcze pare pytan:
1.Podliczamy tylko białko zwierzęce?
2.Czy dieta 3400kcal to nie za dużo jak na moje zapotrzebowanie (3200)? (W dzienniku posiłków wyszło 3400 ale tylko dlatego że program podlicza również białko roślinne)
3.Jak długo mogę ćwiczyć na takiej diecie?
4. Czy białko z odżywki Gain Bolic 6000 Olimpa to białko pełne dostarczające wszystkich aminokwasów?

Pozdrawiam :)

[bielu91]

zapomniałem jeszcze o posiłku białkowym na noc

22:00
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 30g W: 5g T: 11g

[dexterinio]

białka roślinnego nie licz nawet. Gain Bolic to nie białko tylk gainer. Odezwij na PW pokombinujemy cos. Pozdro

[Micek185]

białko roślinne licz bo jest to tez białko tylko nie pełnowartościowe,ale jesli połączysz w diecie różnego rodzaju białka roślinne to uzyskasz pełną gamę aminkwasów.
w twojej diecie jest za dużo węglowodanów jak na twoją wagę jest to zbyt dużo kalorii,może się okazac że kiedy zaczniesz się do niej stosowac poprostu nie dasz rdy tyle zjeść a jesli dasz to bedzie się to odkłdało w tkance tłuszczowej


3.Jak długo mogę ćwiczyć na takiej diecie?

nie ma tu jakiś okreslonych ram musisz jesc tak dobrze zeby rosnąc ale dieta nie może wyglądac tak że jest tylko jeden szablon którego się trzymasz,musisz ja urozmaicać inaczej napewno nie bedzie zdrowa.
jeszcze jedno masz za mało warzyw i miesa to podstawy których powinienes się trzymac,a jedna marchewka i ogórek wyglądają bardzo mizernie.

[dexterinio]

ma aminokwasy, ale moim zdaniem białka np z ryzu lub makaronu niema sensu liczyc

[Micek185]

no to w takim razie powiedz mi dlczego? masz jakiś konkretny argument?może jakies bdanie było na ten temat?

[dexterinio]

produkcie w którym stosunek weglowodanow do bialek jest wiekszy niz 6:1 ew 7:1 białko nie wchlania sie. Czyli wszelkie ryze i makarony tak maja i sa to produkty typowo weglowodanowe. A o białku roslinnym mozesz duzo poczytac ze organizm czlowieka nie przetwarza go do budowania masy miesniowej. Ewentualnie białko sojowe moze posłużyc do budowania miesni.
Zgodze sie, ze zawieraja aminokwasy ktorych brakuje w zwierzecych ale mimowolnie dostarczysz je z ryzu itd

[mtm]

RACJA , nie ma co wliczać roślinnego , Akop Szostak o tym mówił chyba że micek i kowal wiedzą lepiej ....

[SlavO]

białka roślinnego nie licz nawet.

Jak to nie wliczać? przyswajasz je gorzej jak zwierzęce ale mimo wszystko... Należy aby pamiętać, aby dostarczać więcej białka zwierzęcego jak roślinnego.
A wszelkiego rodzaju odżywki białkowe to są niby z białka zwierzęcego??

[dexterinio]

zdecydowana wiekszosc dobrych odzywek białkowych bazuje na białku zwierzęcym. Przyswaja sie gorzej od zwierzecego, a nawet powiedzialbym, że nie przyswaja. Poprostu na tym białku nie zbudujesz masy wiec liczenie go mija sie z celem i moim zdaniem to oszukiwanie samego siebie. Micek185 napisał, że ważne są aminokwasy z tego białka co jest w 100% racja, ale wchłanianie aminokwasów a całego białeczka to 2 różne sprawy.

[bielu91]

w twojej diecie jest za dużo węglowodanów jak na twoją wagę jest to zbyt dużo kalorii,może się okazac że kiedy zaczniesz się do niej stosowac poprostu nie dasz rdy tyle zjeść a jesli dasz to bedzie się to odkłdało w tkance tłuszczowej
...
jeszcze jedno masz za mało warzyw i miesa to podstawy których powinienes się trzymac,a jedna marchewka i ogórek wyglądają bardzo mizernie.

Właśnie nie wiem jak z tymi węglami słyszałem o 5-8g/kmc. Czyli mogę dodać trochę tłuszczu kosztem tych węgli, czy obniżyć po prostu kaloryczność diety? Bo białka już nie ruszę mam 3g/kmc.

Mam jeszcze pytanko czy śmietana, jogurty to źródła kazeiny?

[dexterinio]

ile czasu juz cwiczysz? to twoja pierwsza dieta?
Dobre zródło kazeiny to twaróg chudy.

[bielu91]

właściwie to nic, kiedys podnosiłem 5 kilowe hantelki jak byłem gówniarzem :) tak, to moja pierwsza dieta i zależy mi na dobrych rezultatach :))

[bielu91]

a czy ok 100g węgli w jednym posiłku to nie za dużo? czytałem ostatnio artykuł w którym było napisane, że w posiłku potreningowym max 1g węgli/kmc. Nie mam pojęcia czy to prawda czy tylko bzdury.