dieta 85 kg do sprawdzenia

[bartosz111]

lat 26, staż 5 miesięcy, 178 cm wzrostu , wcześniej kilka lat temu kilka miesięcy ,

1. 100 gr PLatki owsiane
5 gr migdały
5 gr pestki słonecznika
15 gr rodzynki
35 gr białko izolat
150 ml mleka 0,5 %
mały banan

trening -trenuję zawsze rano przed pracą

bezpośrednio po nim carbo i 35 gr białka

2. 200 gr piers z kurczaka
100 gr ryż
5 gr pestki ze słonecznika
warzywo różnie

3. to samo co 2 -robie do pracy jedno danie razy dwa

4. 125 gr biały chudy ser
100 gr ryż
10 gr rodzynki
5 gr oliwa -bo jestem już w domu
czasem dam mniej ryżu a dorzucę banana

5. 130 gr tuńczyk z wody
5gr oliwa z oliwek
czasem robię sałatkę i wtedy dorzucam pomidorki, czosnek, cebulę , ogórek i sos sałatkowy z papierka (?)

6 .przed snem 35 gr białko
100-150 ml mleka

wiem, że nie jest to dopięte na ostatni guzik ani nie ma dokładnych obliczeń, tak czy siak proszę o ocenę, w tej chwili robię masę jeszcze

[bartosz111]

może dodam jeszcze ,że staram się zamieniać ryż , ostatnio smakuje mi paraboliczny, czasem zjem kaszę/makaron i ostatnio zasmakowała mi makrela wędzona to jem czasem zamiast kury, kura jest gotowana, do tego 3 litry wody i 4 razy trening od tego tyg-wczesniej 3, ale brakowało mocy mi się wydawało

[dexterinio]

Posilek 1. zamiast odzywki bialkowej 4 jajka(wersja masowa) lub z 7-8 białek samych z jajek(redukcja)
Posiłek 4. ser lepiej przed snem i na twoja wage to smialo zjedz cala kostke 200-250g a tu wrzuc miesko typu np kurczak
Posiłek przed snem tak jak pisalem nie odzywka tylko twarog chudy plus oliwa z oliwek albo maslo orzechowe

Białko to tylko uzupełnienie diety wystarczy jak wypijesz raz dziennie po treningu ale taka dobra porcje np 50g na wodzie lub chudym mleku

rozumiem ze na tej dietce chcesz zlapac troche wmiare dobrej masy miesniowej tak?

[bartosz111]

szkoda,ze wczesniej nie sprobowałem tych zmian, niedłgo chcę wejść na redukcje, ale pociągne z Twoimi wskazówkami pare tyg jeszcze myślę , na pierwszy rzut oka wydaje się już ,że powinno być lepiej , reszta ok?oliwe na noc też? dzięki za odp

[dexterinio]

tak łyżke stolowa tj. ok 13 gram. ewentualnie 20g orzechow włoskich lub masla orzechowego bez cukru. To jak masa to z rana smialo szam cale jajka

[dexterinio]

jak jakies konkretniejsze rady to na priv

[bartosz111]

dzieki, odezwe sie jeszcze mysle :)