Zobacz pełną wersję : Czy mój trening jest dobry
ćwiczę 3 razy w tygodniu w wtorek czwartek i sobotę w wtorek robię ćwiczenia na klatkę triceps i kaptury a czwartek na plecy biceps i barki w sobotę powtórka z wtorku czy ten system ćwiczeń jest dobry proszę o pomoc
Twoj plan jest zly. Cwicz tak
Wtorek: Klatka + triceps
Czwartek: Plecy + biceps
Sobota: Barki + kaptury + nogi
i bedzie gites. Zreszta sam zobaczysz...
jakie i w jaki sposób wykonywać wykonywać ćwiczenia na klatkę i na plecy
proszę o pomoc
Klata:
Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 12x10x8x8
Wyciskanie na lawce skosnej hantlami 12x10x8x8
Rozpietki na lawce prostej 4 razy po 12 lub jesli wolisz zeby rozpietki szly ciezko to wez wieksze hantle i 12x10x8x8 (ja tak robie)
Plecy:
Wioslowanie sztanga 12x10x8x8
Wioslowanie hantlem 12x10x8x8
Podciaganie konca sztangi 12x10x8x8
Martwy ciag (jesli chcesz) 12x10x8x8
Ktos powiem, ze za duzo serii na plecy. Ja powiem NIEPRAWDA, nie ma chyba partii, ktora mialby tyle miesni co plecy, a poza tym martwy to dolna czesc plecow i srodek, natomiast tamte 3 cwiczenia to boki i gora, wiec nie bedziesz palil miesni
Jakby cos jeszcze to pytaj smialo. Pozdro
WYCISKANIE SZTANGI NA łAWCE PROSTEJ
http://e-kulturystyka.info/files/thumbs/t_047aec2f7f4217f0_177.jpg
ROZPIęTKI
http://e-kulturystyka.info/files/thumbs/t_9608af477a66137f_557.jpg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/klatka_pliki/image012.gif
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/klatka_pliki/image015.gif
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/klatka_pliki/image016.gif
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/klatka_pliki/image023.gif
to jest na klatke, polecam ci wyciskanie na prostej,rozpietki, wyciskanie sztangielek i ewentualnie wyciskanie waskim chwytem lub na skosnej lawce
[ Dodano: 11-03-2007, 21:20 ]
a tu masz plecy:
WIOSłOWANIE SZTANGą
http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image025.gif
WIOSłOWANIE SZTANGIELKą
http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image028.gif
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image030.gif
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU
http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image039.gif
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image044.gif
CIąG MARTWY
http://70.98.54.12/~u***pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image053.gif
mógłbyś mi powiedzieć na jakich obciążeniach wykonywać ćwiczena na klatke?? żebym widział efekty ja jak ćwiczę to robię 4 serie po 47 kg na prostej i 37 kg na skośnej
kajdok, ciezko cokolwiek powiedziec bo to jest sprawa indywidualna, musisz dojsc do tego metoda prob i bledow. na rozpietki sprobuj zalozyc po 10kg i jezli nie bedize Ci nic bolalo (pomijam zakwasy, mowie o przetrenowaniu) i bedziesz w stanie to robic to rob naraqzie dyszka, chyba ze bedize Ci szlo lekko - doloz po 2kg i to samo z reszta cwiczen. pozdrawiam Scott
Dokladnie tak jak powiedzial Scott, metoda prob i bledow, az poczujesz, ze to jest wlasnie ten ciezar. Mi zajelo jakies 3 miesiace ustawienie ciezarow dla kazdej partii i do konkretnego cwiczenia. Nie wiem czy to duzo czy malo, ale tak wyglada to u mnie. Bycmoze ty zrobisz to szybciej. Powodzenia