Dieta Pomocy?

[markru2386]

Witam moja waga to 75kg. Potrzebuje diety na masę zęby przytyć...!!
Moje produkty to: Chleb Razowy , Platki śniadaniowe ( nie owsiane... nie mam czasu robić) , Makarony , ryze , Oliwa z Oliwek , jaja , twarog , jakies mięsko , sałatki .... Mogł by mi ktoś ułożyc diete?

Plan wygląda tak:
06:30-7:30 śniadanie 1 posiłek
8:00 - 15:00 szkoła 2-3 posiłki
17:00 - 19:00 silownia 1 posilek po silce
21:00 - 1 posilek kolacja

Mniej więcej coś takiego:) Dziekuje i Pozdrawiam

[dexterinio]

co do sniadania to owsiane sa kilka poziomow lepsze niz zwykle sniadaniowe a przygotowanie trwa niemalze tyle samo. Kup błyskawiczne zalej cieplym mlekiem lub woda 4 minuty i gotowe. A pozostałych skladnikow ile mozesz wykozystac? Ile mieska i jakiego? Ile jajek? Jaki twaróg?

[luo]

Każdy posiłek ma składać się z białka zwierzęcego, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczy. Przejrzyj sobie przykładowe diety i będziesz miał na to jakiś pogląd.
owies zalewasz wodą/mlekiem, czekasz 10 minut i masz posiłek. Owies+jaja+proszek do pieczenia, wylewasz na patelnię i masz omlet. Naprawdę tak ciężko?

[slim shady]

jedz tak:
węglowodany + białka + tłuszcze
pamiętaj o warzywach
chyba wiesz co jest źródłem czego jak nie to zapraszam do tabeli wartości odżywczych inaczej kalorycznych
jedz 5-6 posiłków średnio co 3 h

skomponuj coś i wrzuć do oceny