Zobacz pełną wersję : Bajceps , slipy , nie ma lipy ! Od zera.
Witam , moim celem jest zwiekszenie masy , chyba nie mas sie co dziwic!
Az wstyd mi rozpoczynać co kolwiek tutaj , ale mysle ze pomoc bd z waszej strony...
Aktualnie:
Wiek:16lat
Wzrost:190cm
Waga:83kg
Staż:1.5 roku , lecz byla przerwa pol roku , zaczynam kompletnie od nowa powiedzmy 0!
Cel:Masa
Wymary:
Biceps[cm]: 32
Klatka[cm]: 101
Udo[cm]: 52
Pas[cm]: 90
Lydka[cm]: 40
Trening bd wyglądał tak:
I.Plecy/Triceps
II.Klatka/Biceps
III.Nogi/Barki
I. Plecy
1.SCIAGANIE DRAZKA Z GORY DO KLATKI (SZEROKO) 4/12
2.ROGOWKA 4/12
3.WIOSLOWANIE W OPADZIE 4/12-10-8-8
4.SCIAGANIE DRAZKA Z GORY (RACZKI) 4/12
5.MC 4/12-10-8-8
Triceps
1.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI (WASKO) 4/12-10-8-6
2.WYCISKANIE HANTLI ZZA GLOWY SIEDZAC 3/10
3.POMPKI NA LAWECZKACH/PORECZACH 3/12-12-MAX.REPS OSTATNI SERIA
II. Klatka
1.WYCISKANIE SKOS DODATNI 4/12-10-8-6
2.WYCISKANIE PLASKO 4/12-10-8-6
3.MOTYLE 4/12
Biceps
1.MODLITEWNIK 4/12
2.UGINANIE RACZEK NA WYCIAGU STOJAC (BRAMA) 4/12
III. Nogi
Przod.
1.PRZYSIADY 4/12-10-10-8
2.PROSTOWANIE NOG SIEDZAC 4/12
3.WYCIASKANIE NOG NA SOWNICY 4/12
tył.
1.UGINANIE NOG NA MASZYNIE LEZAC 4/12
2.SKLONY ZE SZTANGA NA BARKACH 4/12
lydki.
1.WSPIECIA NA PALCE NA MASZYNIE SIEDZAC 4/15
2.WSPIECIA NA PALCE NA MSZYNIE W OPADZIE 4/15
Barki+Kaptury
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA LUB SPRZED GLOWY 4/12-10-8-8
2.UNOSZENIE RAK NA BOKI HANTLE 3/12-10-10
3.UNOSZENIE RAK NA BOKI W OPADZIE TLOWIA 4/12-10-8-6
4.KAPTURY 4/15
Split bd wykonywał Pełne 8Tyg , po czym zmienie plan.
Poniedziałek/Sroda/Piatek DT.
Wtorek/Czwartek/Sobota/Niedziela DNT.
Jezeli chodzi o Diete:
1.Kiepsko mi uczymać ja ! Brak Czasu.
2.Jem tak by utrzymać kalorie potrzebne by brzybierac na masie.
3.Bede pisal posilki , co sie w nich znajduje i w jakich godzinach.
Zaczniemy od Poniedziałku , Zapraszam ! ;)
Pare marnych fotek , mojej marnej sylwetki:
http://img600.imageshack.us/i/przdm.jpg/
http://img859.imageshack.us/i/plecy.jpg/
http://img20.imageshack.us/i/bicepsc.jpg/
Siema, masz bardzo podobną posturę do mojego znajomego, będę śledził. Tylko przyłóż się do tej diety lepiej ;P.
16lat i 190cm nieźle
Juz mi to Instruktorka powiedziala , z dieta bd ciezko , lecz zjadam ile moge i kalorycznie.
Tylko ze dopiero od Poniedziałku pociągniemy z koxem ;D
Pewnie chodziło mu o to że od pn zacznie ćwiczyć;)
Pamiętaj, że najważniejsza jest systematyczność i konsekwencja, także pilnuj miski, trenuj z głową i będzie dobrze.
powodzenia
slim shady
08-04-11, 18:29
a nie myślałeś o FBW na początek i potem dopiero wejść na split ??
1.SCIAGANIE DRAZKA Z GORY DO KLATKI (SZEROKO) 4/12
2.ROGOWKA 4/12
3.WIOSLOWANIE W OPADZIE 4/12-10-8-8
4.SCIAGANIE DRAZKA Z GORY (RACZKI) 4/12
5.MC 4/12-10-8-8czym się różni 1 ćwiczenie od 4, nie jasno opisałeś, co to jest rogówka ?? brakuje mi tutaj podciągania na drążku
1.WYCISKANIE SKOS DODATNI 4/12-10-8-6
2.WYCISKANIE PLASKO 4/12-10-8-6
3.MOTYLE 4/12jakie ćwiczenie na motyle ? motyle należą do pleców, możesz robić rozpietki
1.MODLITEWNIK 4/12
2.UGINANIE RACZEK NA WYCIAGU STOJAC (BRAMA) 4/12czemu same ćwiczenia izolowane na biceps ? zrób coś na hantlach/sztandze
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA LUB SPRZED GLOWY 4/12-10-8-8
2.UNOSZENIE RAK NA BOKI HANTLE 3/12-10-10
3.UNOSZENIE RAK NA BOKI W OPADZIE TLOWIA 4/12-10-8-6
4.KAPTURY 4/15lepiej wyciskaj sprzed głowy, zza jest nieprawidłowy ruch stawów, co może prowadzić do kontuzji
IMO jak na początek plan na nogi trochę przeładowany, jak zrobisz siady, prostowania i uginania nóg + jakieś wykroki, ewentualnie suwnica + solidne ćwiczenie na łydki powinno być ok, potem można dodać jakieś ćwiczenie jak poczujesz że to za mało
Staraj się jeść te 5-6 posiłków dziennie, postaraj się zjedzeniem, jedz dużo warzyw i pamiętaj o regeneracji, śpij minimum 8 h.
Powodzenia
brakuje mi tutaj podciągania na drążku
1.sciaganie drazka z gory do klatki (szeroko) 4/12
slim shady
08-04-11, 19:48
ściąganie drążka wyciągu do klatki a podciąganie na drążku uważam za różnice
Zaczynam od poniedziałku , bo mialem miesiac rozgrzewkowy , wiec przyzwyczailem miesnie jezeli o to chodzi , i teraz zaczne cwiczyc splitem.
Bd pisał cwiczenia ktore wykonuje , czasem moge jakies zmienic , wiec nie bojcie sie o ten split , jest przykladem :)
slim shady
08-04-11, 20:27
Nie chodzi o przyzwyczajenie, mięśni bo trening powinien być na tyle zróżnicowany i wymagający żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły ! Proponując FBW miałem na myśli to, że dla początkujących jest dobry bo opiera się na podstawowych ćwiczeniach, lepiej wyrobią siłę i dobrze buduje się mięśnie. Ale jak obrałeś splita to też życzę powodzenia.
jakie ćwiczenie na motyle ? motyle należą do pleców, możesz robić rozpietki
Dla mnie to motyle , lecz maszyna nazywa sie Butterfly , ja to nazywam motyle.
http://www.youtube.com/watch?v=NzovI13_MaA
Proponując FBW miałem na myśli to, że dla początkujących jest dobry bo opiera się na podstawowych ćwiczeniach, lepiej wyrobią siłę i dobrze buduje się mięśnie.
Moze jednak puki jest czas , i dopiero od jutra pociagniemy z relacja . To czytajac duzo na temat FBW.
Stwierdziłem ze zaczne od FBW.
Przykładowy:
A.
Przysiad 4/4-6
Wyciskanie 4/4-8
Unoszenie z opadu 3/5-10
Wioslo w opadzie 3/4-8
Wyciskanie Francuskie 2/4-10
B.
Przysiad 4/5-10
Wyciskanie Skos Gora/Dol 3/6-10
Podciaganie 3/8-10
Martwy 5/4-6
Wyciskanie szeroko od czubka głowy 2/8-10
Uginanie ze sztanga 2/6-8
Czyli zrobimy to tak:
Poniedziałek: A
Wtorek: B
Środa:DNT
Czwartek: A
Piątek: B
Sobota:DNT
Niedziela:DNT
Chyba bd dobrze co ? :)
slim shady
10-04-11, 22:18
FBW jest chyba od Harda jeśli się nie mylę więc jest ok
ale zmieniłbym rozkład treningów
Poniedziałek A
Wtorek: wolne
Sroda B
czwartek wolne
piątek A
sobota wolne
niedziela B
poniedziałek wolne
wtorek A
środa wolne
czwartek B
piątek wolne
sobota A
niedziela wolne
poniedziałek B
i tak dalej http://www.body-factory.pl/images/smilies/lokurvaad1.gif
w FBW chodzi o to żeby trening był co 48 h,żeby zaszło zjawisko superkompensacji czyli włókna mięśniowe które są uszkodzone ulegają naprawie z nadmiarem
Rozkład moge stosować twój jezeli bd to lepsze.
To do jutra . Wieczorami ok 19-20 bd pisał posiłki , cwiczenia + ciezar , i konkluzje.
Pozdrawiam , Dobranoc!
slim shady
10-04-11, 22:43
rozkład robisz
ABA
albo
BAB
chodzi o to żeby był jeden dzień wolnego między treningami
Trening FBW.
I.Siad
50x6
60x6
70x6
70x4
II. Wyciskanie Plasko
40x8
50x8
55x8
60x4
III.Unoszenie Opad
6x10
6x10
8x10
IV.Wioslo
40x8
50x8
50x8
V.Wyciskanie FRA. do czoła.
10x10
10x10
Posiłki:
Do pory obiadowej.
Od. 7:00 do. 15.00
I. 3 Jajka , 2 kromy chleba.
II. Bagietka , jogurt , czekolada biala cała
III. 4 Kromy chleba z serem i szynka , woda
IV.Szaszetka kaszy , troche warzywek , 3 kotlety mielone , szklanka mleka ,
Po treningu. 19:30 do 22:00
I. 4 kotlety mielone , pol szaszetki kaszy , troche warzywek
II. Przypuszczana Bułka z szyneczka + ogorek
Konkluzja:
Fbw bardzo ładnie działa na moje miesnie , bardzo dobrze czuje partie ktore wykonuje , skonczyłem robić trn.A w ok 50min. Zadowalajace effekty chyba z tego bd , fajnie pimpuje przy okazji. Posilki jak mozecie ocenic , musze rozciagnac swoj kuferek bo malo zjadam , posilki jadlem co 1/1.5 godz. jakos tak chyba. Dziesiejszy pierwszy dzien uznaje za udany. Kolejny Trening Sroda , ale jutro dodam posilki. Postaram sie fotki zrobic sniadania / obiadu / kolacji .
slim shady
11-04-11, 22:46
jedz co 2,5-3 h
dieta może nie wymazona, ale zawsze coś
w I posiłku trochę mało białka
w II tą czekoladę zamieniłbym na jakies inne źródło kalorii, troche mało białka
w III kanapki rób z masłem orzechowym i grubo szynka/mięso + warzywa (sałatka,pomidor, papryka, ogórek)
jedz co 2,5-3 h
dieta może nie wymazona, ale zawsze coś
w I posiłku trochę mało białka
w II tą czekoladę zamieniłbym na jakies inne źródło kalorii, troche mało białka
w III kanapki rób z masłem orzechowym i grubo szynka/mięso + warzywa (sałatka,pomidor, papryka, ogórek)
Wiem ze malo białka , ale teraz jakos pusto w lodowce , bo po weekendzie , dzis mama zaopatrzyła lodówe ;D
Posiłki:
Od 07:00 do 15:00
I. 2 Bułki z serem+szynka
II.Bagietka ..
Od 16:00 do 19:30
III. Spałem nic nie jadłem ...
IV. 6 Kromek z Jajkiem , szynka , serem , ogorkiem
V. Cos zjem ..
Konkluzja-
Dzis mam bardzo zly dzien , nie mam wgl apetytu , caly dzien spie . w szkole przysypiałem .
Jakos sie ogarniemy od jutra , bo troche lepiej sie czuje teraz.
Dzisiejszy dzien to totalna porazka... Jutro trn. B + Mega wypasione posilki ;D , postaram sie ;d
TRENING FBW
B.
I.Przysiad
50x10
60x10
70x8
80x5
II.Wyciskanie Skos +
40x10
45x8
50x6
III.Wyciskanie Skos -
35x10
40x10
50x6
IV.Podciaganie
9
6
6
V.Martwy
70x6
80x6
90x6
90x6 (tutaj był maly bol plecow zapomniałem pasu dziś, i wolalem troche odstapic ciezaru w 5 serii)
80x4
VI.Unoszenie hantli bokiem
10x10
10x10
VII.Uginanie stojac ze sztanga
10x10
10x10
Posiłki:
I.Jagodzianka , 200ml mleka 07:00
II.Bagietka , woda owocowa 10:35
III.4 Placki , mieso z sosem 14:00
Po treningu:
IV.4 Placki , mieso z sosem + keptchup , 200ml mleka 18:30
V.3 Jajka , 3-4 Kromy chleba z szynka + ser i jakis ogorek
Konkluzja-
Dzisiajszy dzien jako Trening Bardzo i to Bardzo udany , mimo ze tak malo zjadlem , to mialem duzo sily by cwiczyc na treningu , bardzo ladnie wchodziła dziś klatka i barki czułem bardzo ze robie , nogi jak zawsze czuc , ale to nie musze pisać , moje siady sa pelne , za jakis czas nagram film. Posilki , wiem marne mialem sie dzis postarac , ale spóźniłem sie do szkoły zaspałem , Jagodzianke w reke i uciekłem , mialem jakies drobne to kupilem sobie bagietke i wode. No obiad jako tako duzo pojadłem , duzo miesa , bardzo sie najadlem , teraz z reszta wrocilem z treningu to tez zjadlem sporo mieska i plackow , no V posiłek bd ok 21-22 , 1.5h przed spaniem wiec tak napisalem bo nie bd osobno wypisywał . Mysle ze ktos przeczyta i doradzi co i jak , od nastepnego tyg zaczynam z poważną dieta . Zaraz rozpisze ja :
Dieta:
I.7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
II.10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
III.13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g
IV.16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g
V.19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
VI.22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg
Prosze o porady , czy w jakis posilkach moze cos dodac by wiecej kalorii , ale dobre zdrowe kalorie .
I czy dobra dieta jak ja oceniacie ?
slim shady
13-04-11, 22:36
a jest pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne ? w II posiłku dałbym więcej mięsa, przydałaby się raz na jakiś czas ryba (nie puszkowana), brakuje warzyw ! Do Carbo dałbym jakąś proteine, carbo możesz zamieniać z miodem
Co do treningu to skup się nad techniką, przydałyby się filmu żeby Cię ocenić, przysiad dupą do ziemi ;)
(tutaj był maly bol plecow zapomniałem pasu dziś, i wolalem troche odstapic ciezaru w 5 serii)
Może mnie chłopaki zlinczują na forum, ale ćwicz bez pasa, pas tylko na rekordy ewentualnie na hardcorowe ostatnie powtórzenia.
Wiec wprowadzam małe zmiany , diete juz mam kompletna , postaram sie ja dziś wieczorem dodać z dzisiejszym trn. A. I bd poprotu wypisywał Dieta: ON lub OFF . nie bd wiekszych problemow.
a jest pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne ? w II posiłku dałbym więcej mięsa, przydałaby się raz na jakiś czas ryba (nie puszkowana), brakuje warzyw ! Do Carbo dałbym jakąś proteine, carbo możesz zamieniać z miodem
Dziś wypisze diete , moze poradzicie czy cos +/- . Wiec wieczorem czytać ;D
Może mnie chłopaki zlinczują na forum, ale ćwicz bez pasa, pas tylko na rekordy ewentualnie na hardcorowe ostatnie powtórzenia.
Cwicze bez passu , bo czesto go zapominam , ale najczesciej uzywam tylko do Siadów . Moze czasem uzyje do MC . jak proboje wziasc wiecej niz zawsze.
Trening FBW
I.Siad
60x6
70x6
80x6
90x3-4 (tutaj byl ostatni siad taki nie dupa do ziemi , wiec powiedzmy tak dziwnie)
II. Wyciskanie Plasko
50x8
55x6
60x5
65x4
III.Unoszenie Opad
10x10
10x10
10x10
IV.Wioslo
40x8
50x8
50x8
V.Wyciskanie FRA. do czoła.
10x10
15x8
20x8
Dieta: ON
Konkluzja-
Dzisiajszy dzien mam pelen optymizmu , moje podejscie dzis do zycia , szkoly, treningow i czego kolwiek nabralo kolorow , pelna para z duzym odczuciem dzis przelecial trening , male przerwy miedzy seriami moze z 0.5min. Bardzo mnie zadowala efekt ciezarow , jak na 3 dzien zaczynam bardzo dobrze , podoba mi sie to , na moja mase wzrost , bardzo prawidlowo szeroko , nisko do klatki wyciskanie 65kg , chyba jak na 3 dni to dobrze co?. Dieta tez dopieta , mialo byc od nastepnego tygodnia , ale nie moglem wytrzymac , bo to tak smaczne posilki sa ... Jezeli chodzi o diete to wypisze ja za jakis czas . DZISIEJSZY DZIEN UDANY!
slim shady
15-04-11, 19:05
Nie podoba mi się progresja ciężaru, np. w przysiadach, lepiej żebyś dodawał co te 5 kg nie 10, możesz robić progres co 2,5 kg
jak motywacja jest to najważniejsze
drazekmarek
15-04-11, 19:16
Nie podoba mi się progresja ciężaru, np. w przysiadach, lepiej żebyś dodawał co te 5 kg nie 10, możesz robić progres co 2,5 kg
Progresję robi się po to żeby ćwiczyć siłę i skok co 10kg w przysiadach jest w sam raz,przy dokładaniu 5 lub 2,5kg pompowałby nogi a nie o to chodzi.Takie małe skoki może robić przy treningu bicepsów lub tricepsów.
To bd dokladal po 2.5kg i bd stal z ciezarem w miejscu jak inne lebiody na silowni w moim wieku , przychodza takie chudzielce jak ja , i wyciskaja po 40 kg , a ja klade sie i nakladam 65kg a jestem nie wiele wiekszy od nich , i nie jestem jakims wielkim kozakiem , ale nie lubie obijac sie , cwicze bo chce duzo osiagnac , i chce szybko z ciezarami w gore , moim pierwszym planem to 100kg na WL wycisnac.
slim shady
15-04-11, 19:50
ok nie wtrącam się,
ok nie wtrącam się,
Ja wyraziłem sie opinia o kolegach z silowni , i moim planem , ale wasze słowa sa dla mnie ważne , iduzo mi pomagaja ...
Ale jak uważasz , mysle ze pomoc bd z twojej strony nadal :)
tez mam 16 lat jak narazie i wcale nie robie klaty 40-tką xD
slim shady
15-04-11, 20:01
znaczy wiesz, jak widzisz, że taka progresja daje Ci dobre efekty to warto przy niej zostać
ale nie zgodze się z tym że robiąc progresje co 2,5-5 kg siła czy masa będzie stała w miejscu,
tez mam 16 lat jak narazie i wcale nie robie klaty 40-tką xD
chyba dodac 60 ? :D 100-tka. ;d
juz nie kozacz ;p
Jak ktos tam pisal ty te 16 lat masz juz ile ? XD
znaczy wiesz, jak widzisz, że taka progresja daje Ci dobre efekty to warto przy niej zostać
ale nie zgodze się z tym że robiąc progresje co 2,5-5 kg siła czy masa będzie stała w miejscu,
Wiem ze nie bd stal w miejscu , jak widzisz klatka byla co 2.5 kg , to znaczy co 2.5k na boki dodawane ;d , ale nogi , lubie katowac, bo lubie jak czuje ze boli i wiem ze rosnie ! :D
Jak ktos tam pisal ty te 16 lat masz juz ile ? XD
niecały rok? xD
drazekmarek
15-04-11, 20:20
To bd dokladal po 2.5kg i bd stal z ciezarem w miejscu jak inne lebiody na silowni w moim wieku , przychodza takie chudzielce jak ja , i wyciskaja po 40 kg , a ja klade sie i nakladam 65kg a jestem nie wiele wiekszy od nich , i nie jestem jakims wielkim kozakiem , ale nie lubie obijac sie , cwicze bo chce duzo osiagnac , i chce szybko z ciezarami w gore , moim pierwszym planem to 100kg na WL wycisnac.
Bardzo dobre podejście,logicznym jest że przy treningu fbw czyli całego ciała na jednym treningu bezsensem byłoby mnożenie serii przez zwiększanie ciężaru w przysiadach tylko po 2,5kg zajęłoby Ci to tyle czasu co dotychczasowy trening :),a gdzie reszta?.Wg Twojej siły progresję masz odpowiednią przysiady co 10kg pozioma co 5kg.
Bardzo dobre podejście,logicznym jest że przy treningu fbw czyli całego ciała na jednym treningu bezsensem byłoby mnożenie serii przez zwiększanie ciężaru w przysiadach tylko po 2,5kg zajęłoby Ci to tyle czasu co dotychczasowy trening :),a gdzie reszta?.Wg Twojej siły progresję masz odpowiednią przysiady co 10kg pozioma co 5kg.
Dlatego nie zaczyna sie od małego ciezaru tylko rozgrzewasz sie i jedziesz duzymi ciezarami.. mozesz nawet nie zwiekszac tylko jednym ciezarem wszystkie serie
a gdzie reszta?
Nie rozumie tego. Chodzi o ?
drazekmarek
15-04-11, 20:29
Nie rozumie tego. Chodzi o ?
Gdybyś dokładał w przysiadach co serie po 2,5kg to same przysiady zajęłyby Ci tyle czasu co teraz cały trening,teraz czaisz?
Dobra , teraz rozumie bo tak specyficznie napisales to , ok . :D
drazekmarek
15-04-11, 20:31
Dlatego nie zaczyna sie od małego ciezaru tylko rozgrzewasz sie i jedziesz duzymi ciezarami.. mozesz nawet nie zwiekszac tylko jednym ciezarem wszystkie serie
Tacy co nie zaczynają od małego ciężaru,szybko skończą karierę kontuzje pewne.
slim shady
15-04-11, 20:48
Tacy co nie zaczynają od małego ciężaru,szybko skończą karierę kontuzje pewne.
Chyba kolega wspomniał o serii rozgrzewkowej, jakby każdy trening zaczynało się od zera to brakuje sił żeby dotachać na dużym ciężarze
Progresję robi się po to żeby ćwiczyć siłę i skok co 10kg w przysiadach jest w sam raz,przy dokładaniu 5 lub 2,5kg pompowałby nogi a nie o to chodzi.Takie małe skoki może robić przy treningu bicepsów lub tricepsów.
A co złego jest w pompie ? Dla jednego jest w sam raz dla drugiego już nie, zresztą łatwiej jest określać progresje wyliczając wszystko od rekordu.
drazekmarek
15-04-11, 21:03
No to jak uważasz jaki powinien mieć ciężar w przysiadzie na serię rozgrzewkową?,dalej jeżeli robi po 6 powt. to na pewno nie jest to maksymalna liczba powt. w serii więc dotrwa do końca i spokojnie taki trening jaki teraz ma jest odpowiedni i Insider nie wchodzi od razu na duże ciężary (zwiększa stopniowo) bo o Jego treningu piszemy.
Dalej w samej pompie nie ma nic złego ale nie o to chodzi przy progresji-progresja jest na siłę a nie na pompę.
progresja jest na siłę a nie na pompę
dobre :P haaa
drazekmarek
15-04-11, 21:56
dobre :P haaaNie rozumiem co Cię śmieszy?
Nie rozumiem co Cię śmieszy?
poczytaj troche artykułów ksiązek o treningach i pózniej jeszcze raz swoją wypowiedz
drazekmarek
15-04-11, 22:06
poczytaj troche artykułów ksiązek o treningach i pózniej jeszcze raz swoją wypowiedz
Wiesz trochę czytałem ale dużo zapomniałem,tak to możesz się bawić w kotka i myszkę-po prostu odpowiedz.
progresja jest na siłę a nie na pompę
progresja wcale nie jest tylko na siłe i na sile nie zawsze robi sie progresje to samo z pompą i nie znaczy ze jak robiz pompe to nie bedzie siłą szłą i odwrotnie
drążek jak bym mógł prosić abyś nie doradzał w sprawach treningu narazie , prowadź swój blog a my jakoś sobie poradzimy :)
Juz wypowiedzieliscie się , wiec prosił bym o porady wobec mnie , bo to moja relacja a nie co daje progresja a co pompa , bo sie bawić tu nie trzeba , proste zwiezle zrozumiale Odpowiedzi ;D
drazekmarek
15-04-11, 22:15
No to po co było się śmiać?,przecież logiczne że wszystko można połączyć ale gdy kładziemy nacisk np. na WL w trójboju to przyznasz że pompa nam nie potrzebna?
drazekmarek
15-04-11, 22:18
Juz wypowiedzieliscie się , wiec prosił bym o porady wobec mnie , bo to moja relacja a nie co daje progresja a co pompa , bo sie bawić tu nie trzeba , proste zwiezle zrozumiale Odpowiedzi ;D
Temat jest blisko Ciebie,jak pisałem wcześniej progresja w przysiadach co 10kg ok i na poziomej co 5kg też ok.
drazekmarek
15-04-11, 22:20
drążek jak bym mógł prosić abyś nie doradzał w sprawach treningu narazie , prowadź swój blog a my jakoś sobie poradzimy :)
Czy na tym forum można pisać tylko na swoich wątkach?,jak tak to mnie zbanuj i usuń stąd,czy to kolejny Matrix-kul-ni?
No to po co było się śmiać?,przecież logiczne że wszystko można połączyć ale gdy kładziemy nacisk np. na WL w trójboju to przyznasz że pompa nam nie potrzebna?
Mój kolega trenuje wl w klubie i jest mistrzem polski i ma całkiem inny trening. wiec nie ma wogóle co porównywac.
Przepraszam INSIDER za spam.
Przepraszam INSIDER za spam.
Wybaczone
Zapraszam w nidziele kolejny DT bd ;d , pochwale sie mc moze xD ostatnio było 90kg , moze wyciagne 95-100 ;D
Trening FBW.
B.
I.Przysiad
50x10
70x10
80x8
90x5
II.Wyciskanie Skos +
40x10
50x8
60x6
III.Wyciskanie Skos -
40x10
50x10
60x6
IV.Podciaganie
9
9
6
V.Martwy
60x6
80x6
90x6
95x4
100x4
VI.Wyciskanie zza głowy
40x8
40x8
40x8
VII.Uginanie stojac ze sztanga
10x8
15x8
20x8
Dieta: ON
Konkluzja-
Nie mam siły juz pisać , dziś był HARDCOROE trn.B . dziś wyczerpałem siły koncowe na MC , i dalej poszlo słabo , lecz dieta ladnie pojedzone , i teraz zwijam spac ! do Wtorku :D Dzisiejszy dzien UDANY!
Wczoraj ze wzgledu braku ochoty , sily i braku dobrego samopoczucia , nie napisalem dokladnie jak przebiegał trening .
Przysiady ladnie wchodziły , lecz do tego dorobilem prostowanie nog siedzac , lydki i tył nóg.
Dodałem też Szrugsy , oraz przedramie (robie w kazdy dzien trenowany)
Nie wiem czy dobre bd , dodawanie cwiczen np: Do nog tak jak zrobilem teraz , Badz do klatki na plaskiej , dodac wyciskanie plasko hantle , badz rozpietki ? prosze o rady , z gory dziekuje.
ZAPRASZAM PONOWNIE , CYA , DO WTORKU!
slim shady
18-04-11, 14:41
jak czujesz że możesz coś więcej zrobić to możesz dodać/zamienić ćwiczenie, czy zastosować jakieś metody zwiększające intensywność treningu
jak czujesz że możesz coś więcej zrobić to możesz dodać/zamienić ćwiczenie, czy zastosować jakieś metody zwiększające intensywność treningu
Tak , czuje ze moge wiecej dodawać cwiczen , zobaczymy jaki bd z tego effekt.
Miesnie mi sie szybko regeneruja , wiec kazdy trening mam dużo siły , staram sie przed zjesc dużo węgli , syte posiłki.
A tutaj dodam pare fotek , z niecałego miesiaca postep: od 28.03 do 15.04
Mało jest , staram sie trzymac miche , ale juz widac co nie co ;D TYRAM JAK MOGE :D
http://img695.imageshack.us/img695/9739/2815.png
Zapomniałem dodam:
28.03:
WL:50
MC:70
SIAD:70
15.04:
WL:65
MC:100
SIAD:90
Nie mierzę ciała , bo narazie wiele nie wzrosło :)
chciałbym zobaczyc jak targasz te 100kg na MC ;)
widze, że szarpiesz dosc ciekawe ilosci złomu, jak na 16 lat.
Masz w planach wrzucic jakis filmik?
chciałbym zobaczyc jak targasz te 100kg na MC ;)
widze, że szarpiesz dosc ciekawe ilosci złomu, jak na 16 lat.
Masz w planach wrzucic jakis filmik?
Moze coś ogarnę, bo narazie w200i mam jako telefon , a aparatu nie bd targał na siłke , postaram sie ogarnac jakis telefon i nagram.
W czwartek mam MC znów to postaram się nagrać! ;D
no to było by fajnie :)
ja jutro tez mam MC ale nie bede przesadzał z ciężarem, bo to dopiero początki i nie ma co szalec, bo w koncu złomu mi braknie ^^
używasz pasa do mc?
używasz pasa do mc?
Nie używam , nie potrzebuje . Nie bola mnie plecy , spokojnie wszystko ladnie wchodzi.
Nie szarpie ciężarem , zobaczysz filmik się przekonasz .
Odrazu ocenicie moje MC , czy ładnie jest wykonywane , jak robili inni w tym tygodniu ze mna , i chodza po pol roku , to 100kg nie dali rady , jestem z siebie dumny , bo az x4 razy spokojnie zrobiłem ;D
drazekmarek
18-04-11, 20:40
Zapomniałem dodam:
28.03:
WL:50
MC:70
SIAD:70
15.04:
WL:65
MC:100
SIAD:90
Nie mierzę ciała , bo narazie wiele nie wzrosło :)
Rozjaśnij mi czemu tu piszesz siad 90kg a kilka postów wcześniej 90kg 5x
dalej czy daty 28.03 i 15.04 to ten sam rok ?,bo coś za szybkie postępy?
Rozjaśnij mi czemu tu piszesz siad 90kg a kilka postów wcześniej 90kg 5x
dalej czy daty 28.03 i 15.04 to ten sam rok ?,bo coś za szybkie postępy?
Tak 2011r.
To niecałe 2 tyg mozna powiedzieć. Tylko ze na poczatku tematu pisałem ze chodziłem 1.5 roku i teraz wracam po 7 miesiecznej przerwie.
Wiec odrabiam zaległości :)...
Zadziwiajace wiem , MC zostanie nagrane , przysiad tez sie postaram. W sumie w ten sam dzien , to zrobie przysiad odrazu moze:)
1,5 roku temu wyciskalem 110x4 ... moj MAX
drazekmarek
18-04-11, 20:46
Tak 2011r.
To niecałe 2 tyg mozna powiedzieć. Tylko ze na poczatku tematu pisałem ze chodziłem 1.5 roku i teraz wracam po 7 miesiecznej przerwie.
Wiec odrabiam zaległości :)...
Zadziwiajace wiem , MC zostanie nagrane , przysiad tez sie postaram. W sumie w ten sam dzien , to zrobie przysiad odrazu moze:)
1,5 roku temu wyciskalem 110x4 ... moj MAX
No teraz mamy jaśniej wiadomo pamięć mięśniowa i teraz jeszcze rozjaśnij ostatnie zdanie czy chodzi o poziomą ?
i teraz jeszcze rozjaśnij ostatnie zdanie czy chodzi o poziomą ?
Nie , chodzi o przysiad.
Pozioma to był moj max wtedy ok. 70-75kg x1 MAX!
Ale moj plan narazie to 100KG na plaskiej. Bede nagrywał każdy mój postęp z ciężarem.
drazekmarek
18-04-11, 20:51
Nie , chodzi o przysiad.
Pozioma to był moj max wtedy ok. 70-75kg x1 MAX!
Ale moj plan narazie to 100KG na plaskiej. Bede nagrywał każdy mój postęp z ciężarem.
Dzięki za rozjaśnienie :),życzę powodzenia i pooglądam chętnie filmiki.
Trening FBW
I.Siad
60x6
70x6
80x6
II. Wyciskanie Plasko
40x8
50x8
55x8
Dobiłem klatke , 2 seriami na plaskiej.
15x8
15x8
III.Unoszenie Opad
6x10
6x10
8x10
IV.Wioslo
40x8
40x8
40x8
V.Wyciskanie FRA. do czoła.
10x10
10x10
DIETA: OFF
Konkluzja-
Dzis jako tako dzien poszedl, malo sily , nic nie jadlem prawie , nie mialem ochoty na nic , wiec tak samo slabo trening wyszedł . malo wegli , i bialka , jedyne co zjadlem to obiad i rano sanidanie , teraz wieczorem tez kolacje .
W czwartek jak bd mial sily , nagram MC . Pozdro , ide spac!
slim shady
19-04-11, 20:58
jeść trzeba bo nic z tego nie będzie ;)
jeść trzeba bo nic z tego nie będzie ;)
Łatwo mówić , a mi ciężko działać , czasem mam takie dni , ale nadrobie jutro jak zawsze ;d
Trening FBW.
1.Przysiady
60x10
70x8
80x6
2.Prostowanie siedzac
20x8
25x8
30x8
(4s. od 30kg do 10kg , Szybkie serie bez odpoczynku po 6 powtorzen.)
3.Wyciskanie Skos +
40x8
50x6
60x4
4.Wyciskanie Skos -
40x8
50x8
50x8
5.Wyciskanie Hantle Skos+
10x8
12x8
15x8
6.Wyciskanie Hantle Skos-
10x8
12x8
15x8
7.Podciaganie
Wgl dzis nie mialem sily sie dzwigać ...
8.Martwy
60x6
70x6
80x6
90x6
100x4
9.Unoszenie sztangi wzdłuz tłowia
20x8
20x8
20x8
10.Unoszenie hantli bokiem w opadzie
6x8
6x8
6x8
11.Ugiannie sztangi lamanej stojac
10x8
15x8
20x8
12.Uginanie Hantlami stojac
10x20
12x20
15x20
Dieta: ON
Konkluzja-
Dzisiejszy dzien byl bardzo udany , wrecz wspaniale wszystko ladnie wchodzilo , dieta az idealnie w brzuszku utkwila, tylko ze za wczensnie pojechalem na trening po obiedzie ... i chujowo mi sie troche cwiczylo na poczatku , ale po siadach i prostowaniu nog przeszlo i dalej polecialo z gorki. Bardzo ladnie wchodzily nozki , kocham robic nogi ! <3 To jest moja milosc ... No i klatke odczuwałem bardzo dobrze na skosie ujemnym. Mialem nagrac jak robie MC dla lapsow , ale niestety nie mialem jak fona nie skombinowalem a ziom co mial nagrac nie mogl jechac dzis ... Wiec postaram sie kolejnym razem juz ze 110kg pocisnac ! . A teraz zwijam pograc w Lol'a (League of Legends) , Narka , trzymta sie ;D
Trening FBW
1. Prostowanie na wyciagu.
10x6
15x6
20x6
25x6
30x6
------------
Szybkie serie 6pow. od 30 do 10 kg !
2.Przysiady
60x6
70x6
80x6
3.WL
Rozgrzewka sztanga
30x20
30x20
------------
40x8
50x8
50x8
4.WL (HANTLE) + SUP.
10x8
12x8
15x8
5.Motylek (Butterfly)
35x8
35x8
35x8
6.Wyciskanie zza glowy
30x8
40x8
40x8
7.T-Bar
30x8
35x8
40x8
8.Francuskie Hantlami + Sup.
10x10
10x8
10x6
Dieta: ON
Też jestem niejadkiem;) Ale zawsze jak muszę wpychać w siebie jedzenie zaczynam robić cardio 3x30minut w dnt spokojnym tempem albo jakieś krótkie i bardziej intensywne przykładowo interwały, też 3x w tyg. Po 3 tyg czuć już sporą różnicę, taką że 2h po posiłku myślę już o kolejnym. Żeby rosnąć musisz jeść, inaczej
nic z tego nie będzie ;)
także trzeba wpyerdalać
No i oczywiście Wesołych i Mokrych Świąt -DUŻY ROŚNIJ ;]
No i oczywiście Wesołych i Mokrych Świąt -DUŻY ROŚNIJ ;]
Daje rade , staram sie zjadac tak jak w diecie jest , i po 6-7 posilkow dziennie , wiec spokojnie , najczesciej mi sie to udaje , ale jak jest cieplo ciezko mi sie zjada co kolwiek. Damy rade , Wzajemnie i Wesołych !
Przez najbliższy okres bd stop z treningami , jakiś 2 ćpunów na rejonie mnie napadło , cos mam z barkiem , ale dałem rade żyje ;D
3lata JJ sie przydały. Odezwe sie jak bd wszystko dobrze.
Kolejny dzionek treningu.
wyciskanie lezac plasko 40x10/40x10/50x8/50x6
wyciskanie lezac plasko 'h' 12x8/15x8/18x6
butterfly 20x10/25x10/30x10
uginanie sztangi stojac 15x10/15x10/15x10/15x10 (to były serie sm , bardzo i to bardzo wolne opuszczanie sztangi)
uginanie 'h' stojac 15x20/15x20/15x20
uginanie sztangi stojac nachwyt 15x10/15x10/15x10 (tak jak wyżej sm.)
przedramie 10x15/10x15/10x15 (6 seri , 3s nachwyt i 3s podchwyt)
DIETA: ON
Dopisze troche ze przez ostatnie pare dni ktore sie nie odzywałem , dieta przechodziła zgodnie z planem , jeden dzien podczas tego klopotu z barkiem i wizyty u lekarz nie zjadlem za dużo , ale nadrobiłem to. Mimo bólu barku nie poddam sie , rozgrzałem go bardzo dobrze , i trening przelecial szybko , mile , z odczuciem i nic nie bolalo. Nie poddam sie ! ;D
Kolejny Dzionek !
wl szeroko 50x8/50x8/50x8/50x8 + 2 serie rozgrzewki 40x12
wl wasko 40x8/40x8/40x8
wl 'h' 18x6/18x6/18x6
buttefly 35x8/35x8/35x8/35x8
arnoldki 6x8/6x8/8x8/8x8
wznosy bokiem 8x8/8x8/8x8
podciaganie wzdluz ciala 20x6/20x6/20x6
szrugsy 20x15/20x15/20x15 + na zmiane tyl przod
francuskie 'h' + sup. 9x8/9x8/9x8
wl waziutko 20x12/20x12/20x12
DIETA: ON
Cwiczymy ! Mimo Majowki !
Prostowanie nog siedzac 30x8/37.5x8/45x8/52x6
Wspiecia na palce 20x15/40x15/40x15
Wl 50x8/50x8/60x6
Wznosy tułowia 15x10/15x10/15x10
Wioslowanie w opadzie 50x8/60x8/60x8
Podciaganie sztangi do brody 15x10/15x10/20x10
Francuskie sztanga 10x10/15x10/15x10
DIETA: ON!
Konkluzja-
Tutaj co moge napisac , wczoraj robilem grila , probowalem nie pic ale sie nie dalo kupilem sobie 6 tymbarkow , kapsli pare zebralem xD dosyc ciekawych. Ale napilem sie 2 piwka (LECH) i szklanke wodki. Jedyny nic nie pilem mozna powiedziec reszta zgony , mimo majowki probowalem nie spożywaća alkoholu. Treningi wchodza bardzo dobrze , efekty widac , za tydzien/dwa postaram sie wgrac foteczki kolejne, bo juz widac postep ! ZAPRASZAM DO SLEDZENIA MOJEJ RELACJI W DALSZYM CIAGU! :D
szklanke wodki.
polisch hardcore
Przez najbliższy okres bd stop z treningami , jakiś 2 ćpunów na rejonie mnie napadło , cos mam z barkiem , ale dałem rade żyje ;D
3lata JJ sie przydały. Odezwe sie jak bd wszystko dobrze.
co te pałki chciały?
co te pałki chciały?
Jacys podpici , albo nafukani , nie mam pojecia co chcialy , ale 4 dni wczesniej kumpla w tym samym miejscu 7razy nozem dzgneli w lewa strone zadne w serce nie trafilo. A za 4 dni ja wracalem tam juz ciemno tylko slychac bylo dawaj tego , nie zdazylem sie obrucic koles obok mnie , nos mu polamalem a 2 spierdolil , ale jak sie machlem raz to jakos mi tak zrobil ze zajebalem o murek barkiem no i bolal troche , juz jest wszytko ok tylko czasem jak robie wyciskanie siedzac hantle na barki to boli , wiec staram sie unikac tego cwiczenia miedzy czasie.
To jakies Ciawarety , brudasy byly cygany . White Power ! Polska Dla Polakow ;D
1 Dzien relacji:
Biceps[cm]: 32
Klatka[cm]: 101
Udo[cm]: 52
Pas[cm]: 90
Lydka[cm]: 40
Po miesiacu
Biceps[cm]: 33.5
Klatka[cm]: 104
Udo[cm]: 56
Pas[cm]: 93
Lydka[cm]: 40
Przedrami[cm]: 27
1 Dzien relacji:
Waga: 80kg
Po miesiacu:
Waga: 82.7kg
A Maxy podam w next miesiacu , lub w najblizszym czasie , bo nie sprawdzalem ;) ale widac efekty;p
Wymiary na czczo czy na pompie?
Dziwi mnie rozmiar uda ze tak szybko poszło w góre.
Teraz z rana było mierzone.
Tez byłem zaskoczony , ze mi tak udo poszlo w gore.
Ale jak dla mnie to dobrze ;D
Pioter1994
04-05-11, 15:05
Dziwi mnie rozmiar uda ze tak szybko poszło w góre.
Pas też poszedł, więc to raczej nie sam suchy mięsień, ale i tak ładnie 4cm.
Insider co jaki czas ty max'y sprawdzasz ?
Insider co jaki czas ty max'y sprawdzasz ?
Ja maxow nie sprawdzam , bo chodze dopiero miesiac na silownie. A nie che mi sie patrzec co tydzien/dwa/miesiac ile wycisne , narazaie chce masy nabrac.
Pas też poszedł, więc to raczej nie sam suchy mięsień, ale i tak ładnie 4cm.
Nie suchy miesien to jaki ? jak bd mial zamiar cos brac/pic/jesc/spozywac to napisze , narazie sama dieta idzie :)
Pioter1994
04-05-11, 20:43
Nie suchy miesien to jaki ?
Tłuszcz.
Ja maxow nie sprawdzam , bo chodze dopiero miesiac na silownie. A nie che mi sie patrzec co tydzien/dwa/miesiac ile wycisne , narazaie chce masy nabrac.
Dziwne podejscie...ja tam sprawdzałęm nawet codziennie kiedys: P miałęm taki tydzien ze coedziennie 1kg wiecej na klate podnosiłem : P
A tam , marudzicie tylko , dam rade spokojnie , zobaczymy za miesiac , od 1 dnia relacji ile poszlo ;d
http://www.youtube.com/watch?v=rYnb6x838nY&feature=player_embedded#at=191
Tutaj macie plecki:
Przed dzisiejszym treningiem, bo czasu mialem troche to zrobiłem ocenic jak mozna :)
http://img580.imageshack.us/img580/9592/plecki15040505.jpg
Tutaj link , lepiej widać! (http://img580.imageshack.us/img580/9592/plecki15040505.jpg)
na moje trochę ciężko to ocenić ponieważ fota lewa jest robiona z bliższej odległości dlatego wydaje się nieco większa, dodatkowo zrobiłeś zdjęcie tylko części pleców bez tej dolnej tak jak na prawym, co też optycznie może powiększać, lewa fota zrobiona jest nieco z góry i to też trochę powiększa... ciężko mi ocenić jeśli foty nie są zrobione w ten sam sposób :) Fryzurę masz inną :)
Smiał bym stwierdzić iż nie widac żadnego progresu,jedynie poziom tłuszczu jest bardzo dobry,a na prawej focie za mocno ściagnąles łopatki i całkowicie inaczej to wygląda.
na moje trochę ciężko to ocenić ponieważ fota lewa jest robiona z bliższej odległości dlatego wydaje się nieco większa, dodatkowo zrobiłeś zdjęcie tylko części pleców bez tej dolnej tak jak na prawym, co też optycznie może powiększać, lewa fota zrobiona jest nieco z góry i to też trochę powiększa... ciężko mi ocenić jeśli foty nie są zrobione w ten sam sposób :) Fryzurę masz inną :)
Czy ja wiek czy z gory , mozna to tak uznac , a to nie jest tak ogromna odleglosc , ale jak dla mnie progress jest i mi sie to podoba ;)
Smiał bym stwierdzić iż nie widac żadnego progresu,jedynie poziom tłuszczu jest bardzo dobry,a na prawej focie za mocno ściagnąles łopatki i całkowicie inaczej to wygląda.
Tluszczu , niestety mam same kosci i skore ;p
tak , akurat na tej focie inaczej sa lopatki. Przyznaje.
MI SIE PODOBA! ;D
no chodzi o to żeby się Tobie podobało a nie nam :)
no chodzi o to żeby się Tobie podobało a nie nam :)
ale nam wrzuca żebyśmy ocenili ;)
05.05.2011. Kolejny Dzionek Treningu - Nogi , Plecy , Bic.
Nogi.
Siady 60x8/70x8/80x6/90x4 (Głębokie siady , dupa do ziemi)
Prostowanie nog siedzac 15x8/20x8/25x8/30x8/37.5x8/30x6/25x6/20x6/15x6
Plecy.
(Plecy mam kiepsko , bo jak sciagam to mnie boli ten bark jeszcze , wiec nie szaleje za bardzo)
Podciaganie szeroko 10/8/8/6
Mc 70x8/80x8/90x6
Wioslo na szerokosc barkow 60x8/60x8/60x6
Sciaganie z gory szeroko 30x8/30x8/30x8/35x6
Bic.
Uginanie stojac sztanga 20x10/20x10/20x8
Uginanie stojac hantle +sup 10x16/10x16/12x16
DIETA: ON!
Pioter1994
05-05-11, 21:52
Sciaganie z gory szeroko 30x8/30x8/30x8/35x6
Do klaty czy za kark?
Pioter1994
05-05-11, 22:01
W ogóle jakoś tak dziwnie.. przedtem klatka z barkami szła... FBW robisz, czy plan teraz zmieniałeś?
no INSIEDER jakies swoje mongolskie teorie odpala widze : P
W ogóle jakoś tak dziwnie.. przedtem klatka z barkami szła... FBW robisz, czy plan teraz zmieniałeś?
co jest dziwnego w połączeniu klatka barki? robiłem często takie połączenie i bardzo je sobie chwaliłem.
no INSIEDER jakies swoje mongolskie teorie odpala widze : P
Od czasu Smierci Osamy , moje plany sa mieszane ;D
Mi tak dobrze ;p ,
W ogóle jakoś tak dziwnie.. przedtem klatka z barkami szła... FBW robisz, czy plan teraz zmieniałeś?
Klatka z Barkami szla , a teraz Nogi z Plecami , co w tym dziwnego ?
Zmieniam plany jak skarpetki , Miesiac FBW robiłem ok.3 kg zebralem na nim.
Teraz sprobuje Push/Pull miesiac zobacze jak wejdzie i co lepiej dla mnie idzie.
Do klaty czy za kark?
za kark , podciaganie szeroko tez za kark.
Bd pisal sorry ;)
co jest dziwnego w połączeniu klatka barki? robiłem często takie połączenie i bardzo je sobie chwaliłem.
Micek to samo mnie dziwi , bo co ma klatka do barkow , w czym to przeszkadza , to znaczy nic dziwnego jak dla mnie.
Ale zeby sobie posty nabic dobry pretekst ;D
ze sciąganiem i podciąganiem to akurat dobra uwaga bo ruchy do karku są nienaturalne i kontuzjogenne dlatego te partie trenuje się w inny sposób,być może i to jest przyczyna twoich bóli.
a barki do klatki mają bardzo dużo bo są znaczaco angażowane przy różnego rodzaju wyciskaniach i łącząc je z klatką trzeba wziać poprawke na cwiczenia które wykona się po klatce tak aby nie przeciążyć barków. przykładowo zeby to zoobrazować zrób wyciskanie sztangi na skosie a jako nastepne cwiczenie zrób wyciskanie sztangi siedząc(barki) spadek siły bedzie mówił sam za siebie.
ze sciąganiem i podciąganiem to akurat dobra uwaga bo ruchy do karku są nienaturalne i kontuzjogenne dlatego te partie trenuje się w inny sposób,być może i to jest przyczyna twoich bóli.
Micek , nie sledzisz calej relacji , zostalem napadniety z tego powodu bol barka jest :)
Pioter1994
06-05-11, 00:38
No dobra skoro odpowiada Ci klatka barki, to ok, ale nogi z plecami?? Podaj mi jeden plus takiego treningu.
Nie lepiej jakoś to rozbić a nie 2 największe partie mięśniowe na 1 treningu?
Klata Barki dobre połączenie , ale go nie robie http://www.body-factory.pl/images/smilies/wisien.gif
Nie lepiej jakoś to rozbić a nie 2 największe partie mięśniowe na 1 treningu?
Dla mnie lepiej tak ,bo ten dzien pomaga mi sie zmeczyc i zasnac szybko , z tego powodu ze mam trudnosci ze snem ;)
Dlatego tak robie , jezeli bd to dla mnie problemem i bd widzial negatywy to zmienie to;)
To rób hardkorowo osobno nogi i plecy - będziesz mieć 2 nocki lepiej przespane. Jak nie umiesz hardkorowo przećwiczyć 1 dużej partii, to po prostu zwiększ objętość tren, zamiast jakieś mongolskie łączenia nóg z plecami..
ciekawy jestesm jak ty wracasz do domu jak zrobisz martwy wisołowanie i siady <o k***a>
ciekawy jestesm jak ty wracasz do domu jak zrobisz martwy wisołowanie i siady <o k***a>
Nie chce mi sie nagrywac powrotu do domu , masz tak wracam:
http://www.youtube.com/watch?v=cGq5KZ5vnfQ
09.05.2011. Kolejny Dzionek Treningu - Klatka , Barki , Triceps
Klatka
WL 50x8/50x8/60x6/60x4
Wyciskanie Skos+ 50x8/50x8/60x4
Butterfly 45x8/45x8/45x8
Barki
Arnoldki 10x8/10x8/10x8/12x8
Unoszenie hantli przed siebie 6x20/6x16/8x16/8x16
Podciaganie sztangi do brody (olimpijka) 30x10/30x8/30x6
Szrugsy 70x20/90x15/90x15
Triceps
Francuskie sztanga lamana 20x8/20x8/20x8
Pompki na poreczach 6/6/6
DIETA: ON
11.05.2011. Kolejny Dzionek Treningu - FBW.a
Prostowanie nog siedzac 37.5x8/37.5x8/37.5x8/45x8
Wyciskanie skos + 40x10/50x8/55x8
Wyciskanie skos - 40x10/50x8/55x8
Podciaganie 8/8/8
Mc 80x6/90x6/100x4/105x4
Arnoldki 10x8/12x8/12x8
Uginanie stojac sztanga 25x10/25x10/25x10
Francuskie 25x10/25x10/25x6
DIETA: ON
UWAGA UWAGA!
Wracam do FBW. najlepiej mi wchodził , i najlepiej sie czuje z nim! Dziekuje za uwagę!
13.05.2011. Kolejny Dzionek Treningu - FBW.
Siady 60x6/70x6/80x4
Prostowanie nog siedzac 15x12/20x12
Wl 50x8/50x8/60x4
Unoszenie w opadzie bokiem hantli 10x10/10x10/10x10
Wioslowanie w opadzie 40x8/60x8/70x8
Uginanie stojac sztanga 15x10/15x10/15x10
Francuskie do czola sztanga 15x10/15x10/15x10
DIETA: ON
i co przestałeś już ćwiczyć :)?
Ćwiczę stale ostro , dokładnie , pięknie. Tylko nie mam ochoty prowadzić dalej bo nie mam czasu nawet te 2 min wejsc i wpisać się w DT.
Szkoła , Dziewczyna , Siłownia , Nauka. Zajob jednym słowem ...
Fotka: 5186
Waga: 87kg. nie mogłem ładnie sie ustawić i napiac bo fona musialem jakos trzymać bo tam nic nie widać w tej szatni.
Ostatni trening który prowadzę to Split x4 in week.
Dieta: ON ... Suplementy: ON ...
Juz II Miesiąc ciągnę ten Split , planuje zmianę też na split tylko ze wolny ciężar zmienić na maszyny bardziej i w inne dni , pozmieniać w cwiczeniach inny sposob wykonywania.
Ze się pochwalę od czasu jak cwiczę tak na 100% czyli Czerwca przybrałem na wadze 12kg oraz rozmiary poszły bardzo dużo w górę.
Zdjęcie:
http://www.e-gym.pl/attachment.php?attachmentid=5274&d=1316792368
Doradzić można jakiegoś planu split x4 in week.
Postaram się jak najszybciej wypisać terazniejszy mój plan i jakoś pomożecie zmienić zeby miesnie inaczej zareagowały że tak powiem.
I postaram się dodać fotki pleców.