Zobacz pełną wersję : Plecy = Motyle
markru2386
07-04-11, 15:05
Witam, mam takie pytanie, jakie ćw. wykonywać na Plecy a dokładnie na Motyle, żeby był bardzo duży EFEKT " V ".
Proszę o plan na Plecy... Dziękuje z góry i pozdrawiam..
Rademenes78
08-04-11, 20:34
Może łaskawie jaśnie pan poszuka zaproponuje.... wtedy skorygujemy jeśli zajdzie taka potrzeba
No to nie tylko plecy trzeba rozwinąć, a jeszcze barki. Po porstu stosuj ćwiczenia na najszarsze grzbietu, podciągania, wiosłowania, czy cwiczenia na wyciągu. Nie ma na to jakiejś specjalnej receptury, gdyz kazdy reaguje inaczej.
markru2386
08-04-11, 20:57
1. Drążek na szeroko przed głową 3s. 12x10x8
2. Wyciąg, przyciąganie sztangi do szyi 3s. 12x10x8
3. Maszyna, siedząc przyciąganie do brzucha ( nie wiem jak to sie nazywa ) " takie rogi " 3s. 12x10x8
4. Wiosłowanie Hantelkiem 3s. 12x10x8
To jest mój plan... ;>
Rademenes78
08-04-11, 21:17
podciąganie na drążku do klatki 4 x max / przyciąganie górnego drążka wyciągu chwyt szeroki do klatki nachwyt 4 X 20-15-12-12
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim chwyt neutralny 4 x 20-15-12-12
martwy ciąg 4 x 12-8-6-6
wiosłowanie sztangielką 4 x 10
Rademenes78
08-04-11, 21:18
podciąganie na drążku do klatki 4 x max / przyciąganie górnego drążka wyciągu chwyt szeroki do klatki nachwyt 4 X 20-15-12-12
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim chwyt neutralny 4 x 20-15-12-12
martwy ciąg 4 x 12-8-6-6
wiosłowanie sztangielką 4 x 10
w treningu na plecy musi byc mc podciaganie i wiosłowanie i to ci wystarczy raczej zeby mase pleców budowac
dokładnie tak jak mlody pisze
MC,
wioslo;
podciaganie i styka...
markru2386
09-04-11, 09:03
ok coś posklejam:) Wielkie Dzięki :)
daj np tak:
Mc: 3 serie rozgrzewkowe zaczynając od pustej sztangi i 3 -4s własciwe
podciaganie 3-4 serie własciwe
wiosło 3-4 serie włąsciwe
i na koniec mozesz dac unosznie hantli w opadzie 3s
daj np tak:
Mc: 3 serie rozgrzewkowe zaczynając od pustej sztangi i 3 -4s własciwe
podciaganie 3-4 serie własciwe
wiosło 3-4 serie włąsciwe
i na koniec mozesz dac unosznie hantli w opadzie 3s
Moj plan wyglada identycznie , praktycznie kazdy plan plecow ma podobne cwiczenia , najlepiej na wolnym ciezarze, dokladnie robione powtorzenia , przykladanie sie do cwiczen , dadza ci efekty twego Motyla . ;d