PDA

Zobacz pełną wersję : Dla młodzika :)



Tusi
05-04-06, 23:31
Witam, mam 15 lat i chodze na siłownie od roku, mam niecałe 60 kg wagi (mało ale za cholere nie moge przytyć) i 172cm wzrostu, nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać... zawsze robiłem to co mi sie chciało :) ale teraz zaczełem do tego przywiązywać wage... jednym słowem: HELP ME PLZ!

tomek.
06-04-06, 06:13
od samych ćwiczeń masa nie idzie

w dziale dieta w temacie przykładowe diety na mase znajdz diete dla twojej wagi

a przykładowe treningi równiez masz na forum.
pozdrawiam

Tusi
06-04-06, 17:41
ale ja nie chce ćwiczyć zbyt intensywnie bo zamiast rosnąc w górę i w szerz to będę tylko w szerz... ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 1.5-2 godziny, jak możecie to chociaż podaj linka do odpowiedniego tematu... a i tak połowy ćwiczeń nie mogę robić bo miejscowa siłownia jest trochu skromna... są hankle, atlas ze stojakiem, gryf łamany. Jednak dotąd robiłem: pierwszy dzień: Klata, łapa, barki
drugi dzień: Klata, triceps, motyl
trzeci dzień: Klata, Plecy, łapa
czwarty dzień: Klata... i później jak mi się chce to jeszcze cos pokombinuje :razz:

sławo
06-04-06, 17:48
gorzej chyba być nie mogło
pooniedziałek klata bic
środa plecy tric
barki nogi
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu troszkę poszperaj

Matrixs88
06-04-06, 18:01
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=358&sid=680531c21f1bcc09234d27502e62c470 oto link jest tam opis treningu jak powinien wyglądać u początkujących. Powodzenia