dawid90
31-03-11, 21:32
Witam.
Waga: 73 kg
Wzrost: 174 cm
Czy dieta, którą niżej rozpisałem ma jest prawidłowa od początku do końca ?
Biegam 2-3x w tygodniu ( na razie 20-25 minut, 120-140 ud/minute). Czasami z losowych wydarzeń ( pogoda, itp. ) wykonuje aeroby w domu, tzn. bieg w miejscu, pompki, przysiady, wyskoki ( 25-30 minut ). Niedzieli już nie rozpisywałem, bo jest taki sam jak jeden z tych 6. W porze obiadowej nie wypisywałem, bo jest to czasami pierś z kurczaka tak jak np. w posiłku 3 ( CZWARTEK), jakieś wołowe, itp. O ile dobrze wyliczyłem, wartości odżywcze to: B: 150g, W: 130g, T: 65g
Planuję do tego kupić spalacz MAN SCORCH Reveal The Steel.
PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE 10:00: 60g płatków owsianych, 200ml mleka, Puszka tuńczyka w sosie własnym, 20g orzechów
ŚNIADANIE 2 13:00: 4 jaja, 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
OBIAD 16:30:50g ryżu brązowego, Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata )
PO TRENINGU 17:30: 30g odżywki białkowej , 1 banan
KOLACJA 19.30: Puszka tuńczyka w sosie własnym
PRZED SNEM: 30g odżywki białkowej
WTOREK
ŚNIADANIE 10:00: 60g płatków owsianych, 200ml mleka, 4 jaja
ŚNIADANIE II 13:00: Puszka tuńczyka w sosie własnym, 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego, 20gorzechów
OBIAD 16:00: 50g ryżu brązowego, Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata )
17:30: 30g odżywki białkowej
KOLACJA 19:30: 100g makreli wędzonej
PRZED SNEM: 30g odżywki białkowej
ŚRODA
ŚNIADANIE 10:00: 60g płatków owsianych, 200ml mleka, 150g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
ŚNIADANIE 2 13:00: 4 jaja, 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
OBIAD 16:00: 50g ryżu brązowego, Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata )
PO TRENINGU 17.30: 30g odżywki białkowej , 1 banan
KOLACJA 19.30: 1 serek wiejski
PRZED SNEM: 30g odżywki białkowej
CZWARTEK
ŚNIADANIE 10:00: 60g płatków owsianych, 200ml mleka, 4 jaja
ŚNIADANIE 2 13:00: 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów
OBIAD 16:00: 50g ryżu brązowego, Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata )
17:30: 30g odżywki białkowej ,
KOLACJA 19:30: 3 jaja
PRZED SNEM: 30g odżywki białkowej
PIĄTEK
ŚNIADANIE 10:00: 60g płatków owsianych, 200ml mleka, 4 jaja
ŚNIADANIE 2 13:00: Puszka tuńczyka w sosie własnym, 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego, 20g orzechów
OBIAD 16:00: 50g ryżu brązowego, Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata )
PO TRENINGU 17:30: 30g odżywki białkowej , 10ml oliwy z oliwek
KOLACJA 19:30: 100g makreli wędzonej
PRZED SNEM: 30g odżywki białkowej
SOBOTA
ŚNIADANIE 10:00: 60g płatków owsianych, 200ml mleka, 4 jaja
ŚNIADANIE 2 13:00: 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów
OBIAD 16:00: 50g ryżu brązowego, Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata )
17:30: 30g odżywki białkowej
KOLACJA 19:30: 3 jaja
PRZED SNEM: 30g odżywki białkowej
Waga: 73 kg
Wzrost: 174 cm
Czy dieta, którą niżej rozpisałem ma jest prawidłowa od początku do końca ?
Biegam 2-3x w tygodniu ( na razie 20-25 minut, 120-140 ud/minute). Czasami z losowych wydarzeń ( pogoda, itp. ) wykonuje aeroby w domu, tzn. bieg w miejscu, pompki, przysiady, wyskoki ( 25-30 minut ). Niedzieli już nie rozpisywałem, bo jest taki sam jak jeden z tych 6. W porze obiadowej nie wypisywałem, bo jest to czasami pierś z kurczaka tak jak np. w posiłku 3 ( CZWARTEK), jakieś wołowe, itp. O ile dobrze wyliczyłem, wartości odżywcze to: B: 150g, W: 130g, T: 65g
Planuję do tego kupić spalacz MAN SCORCH Reveal The Steel.
PONIEDZIAŁEK
ŚNIADANIE 10:00: 60g płatków owsianych, 200ml mleka, Puszka tuńczyka w sosie własnym, 20g orzechów
ŚNIADANIE 2 13:00: 4 jaja, 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
OBIAD 16:30:50g ryżu brązowego, Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata )
PO TRENINGU 17:30: 30g odżywki białkowej , 1 banan
KOLACJA 19.30: Puszka tuńczyka w sosie własnym
PRZED SNEM: 30g odżywki białkowej
WTOREK
ŚNIADANIE 10:00: 60g płatków owsianych, 200ml mleka, 4 jaja
ŚNIADANIE II 13:00: Puszka tuńczyka w sosie własnym, 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego, 20gorzechów
OBIAD 16:00: 50g ryżu brązowego, Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata )
17:30: 30g odżywki białkowej
KOLACJA 19:30: 100g makreli wędzonej
PRZED SNEM: 30g odżywki białkowej
ŚRODA
ŚNIADANIE 10:00: 60g płatków owsianych, 200ml mleka, 150g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
ŚNIADANIE 2 13:00: 4 jaja, 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
OBIAD 16:00: 50g ryżu brązowego, Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata )
PO TRENINGU 17.30: 30g odżywki białkowej , 1 banan
KOLACJA 19.30: 1 serek wiejski
PRZED SNEM: 30g odżywki białkowej
CZWARTEK
ŚNIADANIE 10:00: 60g płatków owsianych, 200ml mleka, 4 jaja
ŚNIADANIE 2 13:00: 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów
OBIAD 16:00: 50g ryżu brązowego, Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata )
17:30: 30g odżywki białkowej ,
KOLACJA 19:30: 3 jaja
PRZED SNEM: 30g odżywki białkowej
PIĄTEK
ŚNIADANIE 10:00: 60g płatków owsianych, 200ml mleka, 4 jaja
ŚNIADANIE 2 13:00: Puszka tuńczyka w sosie własnym, 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego, 20g orzechów
OBIAD 16:00: 50g ryżu brązowego, Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata )
PO TRENINGU 17:30: 30g odżywki białkowej , 10ml oliwy z oliwek
KOLACJA 19:30: 100g makreli wędzonej
PRZED SNEM: 30g odżywki białkowej
SOBOTA
ŚNIADANIE 10:00: 60g płatków owsianych, 200ml mleka, 4 jaja
ŚNIADANIE 2 13:00: 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów
OBIAD 16:00: 50g ryżu brązowego, Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata )
17:30: 30g odżywki białkowej
KOLACJA 19:30: 3 jaja
PRZED SNEM: 30g odżywki białkowej