Split 3 dni , OCENA ;)

[INSIDER]

I.Plecy/Triceps
II.Klatka/Biceps
III.Nogi/Barki

I. Plecy

1.SCIAGANIE DRAZKA Z GORY DO KLATKI (SZEROKO) 4/12
2.ROGOWKA 4/12
3.WIOSLOWANIE W OPADZIE 4/12-10-8-8
4.SCIAGANIE DRAZKA Z GORY (RACZKI) 4/12
5.WZNOSY TLOWIA (LAWKA) 3/10

Triceps

1.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI (WASKO) 4/12-10-8-6
2.WYCISKANIE HANTLI ZZA GLOWY SIEDZAC 3/10
3.POMPKI NA LAWECZKACH/PORECZACH 3/12-12-MAX.REPS OSTATNI SERIA

II. Klatka

1.WYCISKANIE SKOS DODATNI 4/12-10-8-6
2.WYCISKANIE PLASKO 4/12-10-8-6
3.MOTYLE 4/12

Biceps

1.MODLITEWNIK 4/12
2.UGINANIE RACZEK NA WYCIAGU STOJAC (BRAMA) 4/12

III. Nogi

Przod.
1.PRZYSIADY 4/12-10-10-8
2.PROSTOWANIE NOG SIEDZAC 4/12
3.WYCIASKANIE NOG NA SOWNICY 4/12
tył.
1.UGINANIE NOG NA MASZYNIE LEZAC 4/12
2.SKLONY ZE SZTANGA NA BARKACH 4/12
lydki.
1.WSPIECIA NA PALCE NA MASZYNIE SIEDZAC 4/15
2.WSPIECIA NA PALCE NA MSZYNIE W OPADZIE 4/15

Barki+Kaptury

1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA LUB SPRZED GLOWY 4/12-10-8-8
2.UNOSZENIE RAK NA BOKI HANTLE 3/12-10-10
3.UNOSZENIE RAK NA BOKI W OPADZIE TLOWIA 4/12-10-8-6
4.KAPTURY 4/15

Moze cos dodać , coś zmienić ? ;)

[Rademenes78]

Plecy
Po co dwa ściągania na wyciągu z góry
Co to jest rogówka
Gdzie martwy ciąg

[INSIDER]

Sciaganie jest na 2 partie innych miesni , szeroko , i wasko raczkami ...
Rogowka , ( t-bar )
Martwy ciag mozna zmienic za , wznosy tłowia ? ;) ...

[Rademenes78]

Do klatki możesz dołożyć jedno izolowane( krzyżowanie linek na bramie rozpiętki) lub wyciskanie sztangi na ławce pochyłej
Zdecydowanie martwy ciąg

[INSIDER]

Dlatego napisalem , ze zmienic te wznosy tlowia na MC ... Jakies jeszcze zmiany proponujecie ? . bo zamierzam cwiczyc na tym splicie :)

[Rademenes78]

zamiast bramy na biceps uginanie sztangą
na nogi uginanie nóg z prostowaniem jako superserja
do barków "arnoldki"