Split do sprawdzenia

[Wiki]

Siema, zerknijcie okiem jak widzi wam się taki split :). Głównym założeniem było to, aby ćwiczyć 4 razy w tygodniu i dwa razy na tydzień łapki przelecieć, więc tak:

Pon: Klatka + triceps
Wto: Plecy + biceps
Śro: wolne
Czw: Nogi
Piąt: Barki + łapki

Klatka + triceps:
Wyciskanie sztangi plasko: 8-6-6-4
Wyciskanie hantli skos góra: 10-8-8-6
Rozpiętki plasko: 12-10-8-6

Wyciskanie francuskie stojac: 8-6-4
Wyciskanie hantla leżąc: 10-8-6
Prostowanie na wyciągu: 12-10-8

Plecy + biceps:
Ściaganie drążka górnego wyciągu/podciąganie szeroko: 10-8-8-6
Wiosłowanie sztangą: 8-6-6-4
MC: 8-8-6 (wymiennie, raz pierwszy mc, raz wiosło)
Przyciąganie drązka dolnego wyciągu do brzucha: 12-10-8

Uginanie ze sztanga: 10-8-6
Mlotki: 10-8-6
Mlotki z supinacja na laweczce skos: 12-10-8


Nogi:
Przysiady ze sztangą: 10-8-8-6
Prostowanie na wyciągu/suwnica: 10-8-8-6
Uginanie tylem na wyciągu: 12-10
MC na prostych: 12-12
Wspiecia na palce 3x max ze sztanga stojac
Wspiecia siedzac 3x max
Wspiecia na stopinu pojedynczo 3xmax

Barki + łapki:
Wyprosty hantli przed siebie siedząc/wyciskanie hantli siedzac: 12-10-8
Wymachy hantli na boki: 12-10-8
Face pull/wymachy w glebokim opadzie: 12-10-8

Uginanie ze sztanga lamana: 12-10-8
Mlotki: 12-10-8

Francuz lezac na podlodze (z odlozeniem ciezaru): 12-10-8
Prostowanie ramienia w opadzie: 12-10-8

+ brzuch niekiedy :) i areo po treningu 15min

[Micek185]

Plecy + biceps:
Ściaganie drążka górnego wyciągu/podciąganie szeroko: 10-8-8-6
Wiosłowanie sztangą: 8-6-6-4
MC: 8-8-6 (wymiennie, raz pierwszy mc, raz wiosło)
Przyciąganie drązka dolnego wyciągu do brzucha: 12-10-8

czyli wiosło dwa razy?:)
dlaczego taki mały zakres powt?
na klate tyle samo cwiczen co na triceps
nie wiem Wiki na twpim miejscu ne trzymal bym się konkretnego planu tylko ciagle coś zmieniał i poprawiał,ze zdjeć które wstawiłeś w swojej relcacji nie wynika że musisz coś poprawić czy z czyms zbastować,wszystko jest mniejwięcej na tym samym poziomie,więc staraj się poprostu kombinować a nie sztywno trzymac planu,czujesz czujesz się na silach dorzuć ćwiczęn,wiesz że masz dobrą regenerację to dojeb cięzaru,nie probowałeś jakiegoś cwiczenia?to wrzuć je do planu kombinuj chłopie! nie jesteś świeżakiem żeby ktoś ci ukąldał plany! jedziesz z tematem!jak sam widzisz uczysz się na własnych błędach;)

[Wiki]

Chodziło mi o to że te cwiczenia będę zamieniać kolejnością co trening, czyli raz mc pierwsze przed wiosłem, a raz jako drugie po wiośle.
Dobra, czyli wszystko gra z planem :D tylko kombinacji brakuje, dzieki :D.

[m@bi]

Jaki cel? Czemu wybrałes np 10 8 8 6 ?