Push&Pull

[xxmłodyxx]

Cel: jakaś tam lepszej jakości masa No i siła.

robiłbym tym systemem:

Push&Pull

I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y

Trening wziąłem z innego forum, zamieniłem niektóre ćwiczenia i kolejność. Zobaczcie czy tak może być.

PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi płasko 4s.
-wyciskanie sztangi na skosie 3s.
-wyciskanie żołnierskie 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:
-martwy ciąg 4s
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangą 3s.
-przysiad lekki 4s./wykroki

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s.
-wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangi siedząc 3s.
-francuz jedną reką 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-przysiad ze sztangą 4s
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangą 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.

I jeszcze kilka pytań:
1.Kiedy robić aeroby? Po ile czasu i ile dodawać co tydzień?
2.W jakie dni robić brzuch? robiłbym spinanie z ciężarem na skośnej i unoszenie nóg.
3.Jakimi ciężarami robić serie w danym tygodniu i co ile zwiększać?(jaki %CM)

I to chyba wszystko.

[xxmłodyxx]

dobra aero dam na początek 25min pon wt czw a w piątek albo w sobote bede biegal bo nie mam rowerka do krecenia. brzuch tez dam po kazdym tren. Push uginanie z ciezarem 3s a pull unosznie nóg w zwisie 3s. Ale prosiłbym zeby ktos sie wypowiedział czy cwiczenia/serie w treningu dobrze dobrane. Będą sogi <o kurfa:P>

[INSIDER]

Moge wiedziec ock z tym PUSH i PULL ?:)
Czy to na zasadzie ABS / ABA ?

[xxmłodyxx]

push to wyciskania a pull to przyciagania.

[Micek185]

zrób 3 dni Pusz--pull--nogi 3 trening tygodniowo
twój plan jest przeładowany
daj tylko podstawowe cwiczenia

nie dubluj cwiczen jak wl płasko i skos zostaw jedno i wszystkie rób metoda 5x5 stały cieżar,odejmij te 10-15% os swoich masków na 5powt i od tego zaczynaj
1.jaki cel tych aerobów?skoro masa teraz idzie?jak masujesz a chcesz dodac aero to w dni nie treningowe
2.przy takim planie nie musisz go robic w ogóle odstaw go na bok.
3.wyżej napisąłem ci już to,ale zwiększaj co jakies 2,5% czyli jesli założysz ze odejszmiesz 10% swojego maksa to po 4tyg bedziesz bił sowje rekordy.i znów od poczatku zaczynał zabawe

[xxmłodyxx]

a juz tak było ładnie:P i od nowa bede myslał jak recenowac. Aero po to zeby spalic fat...