xxmłodyxx
27-03-11, 14:49
Cel: jakaś tam lepszej jakości masa No i siła.
robiłbym tym systemem:
Push&Pull
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y
Trening wziąłem z innego forum, zamieniłem niektóre ćwiczenia i kolejność. Zobaczcie czy tak może być.
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi płasko 4s.
-wyciskanie sztangi na skosie 3s.
-wyciskanie żołnierskie 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.
PULL
Wtorek:
-martwy ciąg 4s
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangą 3s.
-przysiad lekki 4s./wykroki
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s.
-wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangi siedząc 3s.
-francuz jedną reką 3s.
-wpięcia na palce 3s.
PULL'
Piątek:
-przysiad ze sztangą 4s
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangą 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
I jeszcze kilka pytań:
1.Kiedy robić aeroby? Po ile czasu i ile dodawać co tydzień?
2.W jakie dni robić brzuch? robiłbym spinanie z ciężarem na skośnej i unoszenie nóg.
3.Jakimi ciężarami robić serie w danym tygodniu i co ile zwiększać?(jaki %CM)
I to chyba wszystko.
robiłbym tym systemem:
Push&Pull
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y
Trening wziąłem z innego forum, zamieniłem niektóre ćwiczenia i kolejność. Zobaczcie czy tak może być.
PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi płasko 4s.
-wyciskanie sztangi na skosie 3s.
-wyciskanie żołnierskie 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.
PULL
Wtorek:
-martwy ciąg 4s
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangą 3s.
-przysiad lekki 4s./wykroki
PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s.
-wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangi siedząc 3s.
-francuz jedną reką 3s.
-wpięcia na palce 3s.
PULL'
Piątek:
-przysiad ze sztangą 4s
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangą 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
I jeszcze kilka pytań:
1.Kiedy robić aeroby? Po ile czasu i ile dodawać co tydzień?
2.W jakie dni robić brzuch? robiłbym spinanie z ciężarem na skośnej i unoszenie nóg.
3.Jakimi ciężarami robić serie w danym tygodniu i co ile zwiększać?(jaki %CM)
I to chyba wszystko.