Zobacz pełną wersję : Prośba o trening [ zdjęcie sprzętu ]
Witam, pisałem już temat o treningu ale został on zmieszany z błotem. Proszę was o ułożenie treningu do sprzętu który widzicie na zdjęciu poniżej.
Dodam że ćwiczyłem kiedyś na siłowni. Moim celem jest siła i rzeźba. Pozdrawiam
http://img576.imageshack.us/img576/2646/laweczkan.jpg
przy jakupie pewnie bylo napisane co robic na tym
Raczej ciężko ogarnąć trening aby siła rosła wraz z rzeźbą :>? Co jest piorytetem? rzeźba cZy siła?
priorytetem jest rzeźba :)
Pioter1994
27-03-11, 13:50
priorytetem jest rzeźba :)
Ciągle to samo. Rzeźbi się dietą nie ćwiczeniami ! Możesz najwyżej gestość mieśni zwiększyć.
Najpierw zwiększ mase potem spal tłuszcz dietą - wtedy będzie rzeźba.
Ciągle to samo. Rzeźbi się dietą nie ćwiczeniami ! Możesz najwyżej gestość mieśni zwiększyć.
Najpierw zwiększ mase potem spal tłuszcz dietą - wtedy będzie rzeźba.
Przestań snuć głupoty xD Twierdzisz ze dasz rade dobrze sie wyrzeźbić bez zmiany ćwiczeń intensywności czasu przerw? :> Wiadomo ze dieta jest ważna ale RODZAJ ĆWICZEŃ RÓWNIEŻ !!
Przestań snuć głupoty xD Twierdzisz ze dasz rade dobrze sie wyrzeźbić bez zmiany ćwiczeń intensywności czasu przerw? :> Wiadomo ze dieta jest ważna ale RODZAJ ĆWICZEŃ RÓWNIEŻ !!
trening to tylko bodziec .
dieta jest najważniejsza !
nie ma co , wiadomo że nikt na hardcorowej redukcji to niebezpiecznej granicy bf% dla stawów , nie bedzie robić takich samych cieżkich siadów i ciągów jak podczas masy, gdy schodzi do powtórzeń zakresu np.2-6 .
Jedź swoim splitem jakim tak trenujesz , możesz dodać super serie , tri sety , dropy itd. Ale nie ma co popadać w paranoje i robić po 25 ruchów , trzymał bym sie w okolicy 12 powtórzeń .
a jednak na rzeźbie(prawdziwej kiedy mówimy o robieniu formy)wrzuca się krótsze przerwy,zmniejsza cieżary dba o maksymalny skurcz,i dorzuca cwiczenia "szlifujące"myslę że to bardzo duża zmiana.ale dieta przedewszystkim.
przerwy to tam bez przesady nie ma co "ochładzać" mięśnia ,ale nie też 20sek.
mówie te cieżary to już bardziej osobista sprawa , jesteś pewny , rozgrzany i wiesz że możesz podejść do danego cieżaru, to podchodzić do jak największego by uzyskać większą odpowiedż hormonalną(ale powtarzam z głową )
wspominasz o ćwiczeniach "szlifujących" chyba masz na myśli izolowane to ok . ale z drógiej strony chłopak co za przeproszeniem gówno wie o tym sporcie , nie będzie dobierać treningu bicepsa jak np. koleś z MP który układa plan np. na "wypiętrzenie" głowy krótkiej by uzyskać szczyt którego mu brakuje .
a co do autora to chujowata ta twoja ławka . W temacie padło już tyle uwag odnośnie treningu że autor chyba będzie wiedzieć jak zaatakować .
peace
Kurde to jakies nowe odkrycia są zakres ruchów 2-6 to masa :>? Chyba że źle zrozumiałem text :). 12 powtórzeń przy redukcji dla mnie mało, trzeba dążyć do przemian tlenowych i czysto tlenowych ( przy 12 resp głównie glikogen idzie z mięśni i wątroby ) Za ok miecha bede zrzucał i chce robic ok 20resp i zobaczymy jak to na mnie zadziała :)
Kurde to jakies nowe odkrycia są zakres ruchów 2-6 to masa :>)
siła , siła = masa .
Jak już jesteś taki nieustępliwy w swoich przekonaniach to odpal seminarium z Radkiem Słodkiewiczem , padają pytania na które rozmawiamy .
Oczywiście ze przy 6 powt masa bedzie szła ale duzo duzo wolniej ,piorytetem w takim treningu jest siła, jeśli ktos chce budować mase to nigdy w życiu 6 powt.
olśnij mnie w takim razie .
ile według ciebie rps na siłe/mase/rzeźbe i może na recomp ....
powtórzenia z zakresu 6 to trening siłowo-masowy . nie stricte kulturystyczny , ale na powiększenie obwodów i dorzucenie mięśnia na siebie , czas na definiowanie będzie kiedy bedzie co definiować .
a jednak na rzeźbie(prawdziwej kiedy mówimy o robieniu formy)
nom dokladnie to napisałem:)
Trochę odbiegamy od tematu
wg mojej oceny wyglądałoby tak:
obciążanie ilość powt w seri
a) Maksymalne 1
b) submaksymalne 2-3
c) duże 4-7
d) umiarkowanie duże 8-12
e) średni 12-18?
f) mały 19-25?
g) bardzo mały 25 i więcej
Legenda ^^
a i b ten kto buduje siłe maksymalna - bez praktycznie przyrostu masy ciała skierwane głownie na siłe
b i c najpierw siła odkrywa pierwsza role potem masa
d masa masa a siła leci przy okazji ze tak to nazwe ;q
e masa rośnie wolniej wchodzi wytrzymałość gibkość, gęstość
f i g typowa praca tlenowa redukcja tk tłuszczowej
PS nie wiem czy sie nie pomyliłem gdzies w resp jak cos poprawic ;P
także jak komus zależy na Masie to ja bym wchodził na pkt d Mozesz sie z tym nie zgodzić i miec inne zdanie :)
Pozdro.
jak idzie siła to idzie masa i nie ma opcji - błąd .
ogl. prawie ze wszystkim sie nie zgadzam .
WIĘKSZY ZŁOM = WIĘKSZA ODPOWIEDŹ HORMONALNA .
Nie wiem na czym opierasz swoja wiedze twierdząc ze z większością się nie zgadasz ale szanuje to, skoro tak mocno w tym tkwisz :) To jeśli masz czas opisz tym samym sposobem, jak twoim zdaniem taki rozkład powinien wyglądać. rps na siłe/mase/rzeźbe
Jak chcesz robić siłę to wykonuj ćwiczenia dynamiczne(tutaj jak dla mnie 5-6 powtórzeń) i wielostawowe. Do tego dobrze jeśli nie zapomnisz o sporej porcji węglowodanów. Co do budowania masy to jest tyle teorii co ludzi. Poza tym bez siły nie zbudujesz masy. Raczej mało kto trenujący siłę będzie wykonywał to co wymieniłeś w punkcie "a", takie coś możesz sobie na zawodach robić, nic poza tym.
siła 1-6 (choć bez dojścia do upadku )
masa ok.8
rzeźba 10-12- no max. te 15rps.
kowal ale że trzeba jeść i wykonywać wielowarstwowe to my wiemy http://imgcash6.imageshack.us/img153/9674/44258467.gif
siła 1-6 (choć bez dojścia do upadku )
Nikt nie będzie robił 1powtórzenia maksymalnego trenując siłę, co najwyżej na zawodach.
masa ok.8
Robiąc 5 też zrobisz masę i wcale nie gorszą niż przy 8 :)
rzeźba 10-12- no max. te 15rps.
Zapomnij o tym, tutaj ważna jest dieta. Wykonywanie 15 powtórzeń tylko dodatkowo upośledzi siłę :P
kowal ale że trzeba jeść i wykonywać wielowarstwowe to my wiemy http://imgcash6.imageshack.us/img153/9674/44258467.gif
Nie przeczę ... :)
mtm czyli troche z tym co powypisywałem się zgadzasz :Q Dobra dyskusja się nawiązała ale to temat rzeka :) Co człowiek to inna myśl :) Pozdrawiam o/
Nikt nie będzie robił 1powtórzenia maksymalnego trenując siłę, co najwyżej na zawodach.
bo co nie będzie robił ? mówie o kolesiach co wiedzą czego chcą , poświęcają sie temu w całości i trenuja pod nadzorem sparing partnera
Robiąc 5 też zrobisz masę i wcale nie gorszą niż przy 8 :)
dlatego napisałem ok.a przy 4 nie zrobi ?, czepiasz sie już poprostu .
Zapomnij o tym, tutaj ważna jest dieta. Wykonywanie 15 powtórzeń tylko dodatkowo upośledzi siłę :P
też napisałem że w skrajnych przypadkach !tak to bazowanie na ok. 12
kowal ty tak lubisz sie do czegoś przyczepić , zawsze szukasz dziury w całym .
bo co nie będzie robił ? mówie o kolesiach co wiedzą czego chcą , poświęcają sie temu w całości i trenuja pod nadzorem sparing partnera
No z tych co znam ,robiąc wyłącznie trening siłowy nie zajmują się czymś takim jak jedno powtórzenie maks. Przynajmniej Ci co jeżdżą na zawody. Ale może i są tacy. Nie wiem jak to się ma do kulturystów.
dlatego napisałem ok.a przy 4 nie zrobi ?, czepiasz sie już poprostu .
Wiem. Dlatego wymienianie a,b,c... to głupota :) Czepiać się można rzeczy nieistotnych.
też napisałem że w skrajnych przypadkach !tak to bazowanie na ok. 12
No może pisałaś, nie wiem. Ja się tylko odniosłem,że 15 to głupota. W tych skrajnościach, które masz na myśli to jakie?
kowal ty tak lubisz sie do czegoś przyczepić , zawsze szukasz dziury w całym .
Nigdy się nie czepiam tylko komentuje głupoty lub nieprawidłowości według mnie. Albo coś jest prawidłowe ,albo nie. Jeśli widzisz w tym jakiś sens ,spoko :)
pan owie:)
wszedzie gdzie idzie progres obciżenia z treningu na trning rośnie siła
w sile nie chodzi o spięcia mieśni tylko o dynamikę i ciągły wzrost obciążenia,w kulturystyce na odwrót najważniejsze jest spięcie miesni
największą odpowiedź anaboliczną czyli warunki do budowania masy to cieżary zzakresu 70-85%powt max. czyli bedzie to ok 8-10powt.
a i tak jesli bedziecie robili nawet te 4powt czy 12 a będziecie mieli odpowiednią dwakę jedzenia to masa będzie szła ciągle do przodu:)tylko moze wolniej:)