trening masa

[gustav21]

Witam moj staz 4 lata wiek 22 lata poprzedni plan treningowy byl 3 dniowy standardowy pon sroda piatek teraz zakupilem odzywki i chce zmienic plan treningowy ze szczególna uwaga na rozrost klatki i to chce zastosowac zmiany i zaczynac od skosu a nie jak zawsze od plaskiej.A wiec plan jest nastepujacy :



Nogi
Barki + biceps
off
Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
off
i tu pytanie czy cwiczeniana klate;

wyciskanie sztangi na skosie 4x10
sciaganie linek brama 4x10
wyciskanie sztanga plaska 3x10
butterflay z rekam prostymi 3X8
rozpietki plaska 4x10
pompki a poreczach 3x8

przypomne ze priorytet to klata

[gustav21]

dodam ze zamowilem bcca fa amino 6600 dla lepszej regeneracji moze moglbym robic klate razy w tyg?

[mtm]

po 2 dniach off'u czyli po weekendzie bym robił klate jak to priorytet .Możesz zaatakować większą dawką kcl w ten dzień .

Dla mnie za dużo ćwiczeń i serii ogl. przekombinowane .
Brak ciężkich hantli ! a na tym bym najbardziej bazował .
Trenujesz z sparing partnerem ? Jeśli masz względne pojęcie spróbuj fazy excentrycznej (http://www.e-gym.pl/showthread.php?30802-metody-treningowe&p=395598&viewfull=1#post395598) sztanga skos ujemny/dodatni/neutralny.
Hantle spróbuj tak samo skos ujemny , lepiej aktywuje całą klate .

[gustav21]

jakies jeszcze rady?