Warzych
23-03-11, 16:19
Witam chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12<10<8<8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12<10<8<8
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10
ŚRODA
BARKI, KAPTURY
-Wycisk sprzed karku, z klatki 12/10/8/8
-Unoszenie boczne sztangielek 10/10/10
-Unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
NOGI
przysiady ze sztanga 12,10,8,8
PIĄTEK
PLECY
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem12<10<8<8
-martwy ciąg 12<10<8<8
TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangą prostą leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,11,10
-pompki francuskie
-szrugsy 12<10<8<8
Oraz mam do was pytanie
Ćwiczyć tym treningiem czy robić FBW 5x5? Zależy mi na sile oraz obwodzie w mięśniach jak i rzeźbie :P
Pytanie odnośnie FBW5x5
Wiem, że chodzi o to aby robić 5 serii po 5 powtórzeń. I teraz chciałbym się dowiedzieć czy dobrze zrozumiałem o co w tym chodzi.
Przykładowo 1 tydzień - klatka
seria 1 - 50 kg 5x5
seria 2 - 55 kg 5x5
seria 3 - 60 kg 5x5
seria 4 - 65 kg 5x5
seria 5 - 70 kg 5x5
O to chodzi? :D
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12<10<8<8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12<10<8<8
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10
ŚRODA
BARKI, KAPTURY
-Wycisk sprzed karku, z klatki 12/10/8/8
-Unoszenie boczne sztangielek 10/10/10
-Unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
NOGI
przysiady ze sztanga 12,10,8,8
PIĄTEK
PLECY
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem12<10<8<8
-martwy ciąg 12<10<8<8
TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangą prostą leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,11,10
-pompki francuskie
-szrugsy 12<10<8<8
Oraz mam do was pytanie
Ćwiczyć tym treningiem czy robić FBW 5x5? Zależy mi na sile oraz obwodzie w mięśniach jak i rzeźbie :P
Pytanie odnośnie FBW5x5
Wiem, że chodzi o to aby robić 5 serii po 5 powtórzeń. I teraz chciałbym się dowiedzieć czy dobrze zrozumiałem o co w tym chodzi.
Przykładowo 1 tydzień - klatka
seria 1 - 50 kg 5x5
seria 2 - 55 kg 5x5
seria 3 - 60 kg 5x5
seria 4 - 65 kg 5x5
seria 5 - 70 kg 5x5
O to chodzi? :D