Zobacz pełn± wersję : Dieta do oceny
Witam proszę o ocenę mojej diety. Celem jest redukcja( głównie brzuch). Waga 92, wzrost 192 cm, Do tego rower na siłowni 3x30 minut + 2 x jazda rowerem na powietrzu ok. 1h, 1x basen+sauna.
1. Płatki owsiane 100g, mleko 1,5% 200 ml + gar¶ć rodzynek, 3 jaja. godz 6,45
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste/2 bułki grahamki/ ryż/kaszę/makaron ok 120 g + pier¶ z indyka/ryba 70g, warzywa. godz10 (raz luzem/ raz jedzenie w pojemniku)
3. 2 bułki grahamki ok 120 g,2 bułki grahamki ok 120 g / ryż/kaszę/makaron + polędwica z kurczaka 50 g /ryba/pier¶ gotowana godz 13 ( raz luzem/raz jedzenie w pojemniku)
4. (Przed treningiem) Ryz biały/kasza jęczmienna 100 g pier¶ drobiowa 100g, warzywa. godz 15,45
5. (Po treningu)kasza jęczmienna/ryż biały/makaron z maki durum 100g + pier¶ z kurczaka/ ryba 150 g, surówka godz 18
6. tuńczyk w wodzie/twarożek chudy/półtłusty 100g, oliwa z oliwek 10ml, godz 21
slim shady
22-03-11, 19:39
co¶ mało białka w 2 posiłku
do 3 posiłku warzywa
pij dużo wody, możesz pić zielon± herbatę, pić 3 łyżki na dzień octu jabłkowego
ogólnie ok
Jakie¶warzywa napewno będ±, a co mogę jeszcze dorzucić (białka) do 2 posiłku
slim shady
22-03-11, 22:03
po prostu więcej mięsa z 200 g, albo ryby 250 g
I posiłek
Płatki owsiane 80g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 ml
Jaja gotowane 240g
Oliwa z oliwek 10g
B:32, W:74, T:31g
II posiłek w pracy
Szynka kanapkowa 30g
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "¦niadaniowa" 10g
Ogórek 10g
B:10, W:46, T:9
III posiłek w pracy
Makaron bezjajeczny 80g
Ser twarogowy półtłusty 100g
surówka 10g
B:27, W:64, T:6
IV posiłek przed treningowy
Ryż biały 80g
Jaja kurze całe 120g
surówka 10g
oliwa z oliwek 10g
B:20, W:62.T:21
V posiłek po treningu
ActivLab Muscle Up Protein 20g odrazu po treningu
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 10g
B:47, W:79, T:13
VI posiłek
Ser twarogowy półtłusty/chudy 100g
Oliwa z oliwek 20g
B:19, W:4, T:25
Ogółem
B:155, W:329, T:105, war. energ: 2901 a powinno być:
B:180, W:137, T:90, war. energ: 2076.
Proszę Was o podpowiedzi jak zmniejszyć ilo¶ć węgli i gdzie, jakie można dorzuć jeszcze potrway posiadajace białko i gdzie je wrzucić. Wg mie waga spadł± o 0,5kg w 2 tygodnie. To zostawićten zestaw?
W pierwszym posiłku nie mieszaj tłuszczy, daj tylko z jajek. Mleko też bym wywalił, dorosły człowiek prawie w ogole go nie strawia. Jak potrzebujesz czego¶ do rozmiękczenia płatków to zalej wrz±tkiem na 0,5-1min i odcedĽ.
2 posiłek dodaj białko, najlepiej wrzuć do kanapki pier¶ z kurczaka, a jak nie da rady to może weĽ jeszcze jaki¶ serek wiejski, albo zrób szejka białkowego.
4 ewentualnie zamiast białego daj br±zowy ryż
5posiłek wywal tłuszcze po treningu
Wiki daj sobie spokój z tym mlekiem,albo sypnij badaniami na to że dorosły człowiek nie trawi mleka(laktozy) :) fakt niektórzy nie trawi± laktozy ale nie wszyscy,gdyby tak było to po szklance mleka by¶ z kibla nie zlazł. mleko jest zdrowe i pyszne,napewno lepsze niż woda w płatkach,
do autora jesli przez 2 tyg spadło Ci tylko 0,5kg to za mało,normalnie jest to ok 0,5-1kg na tydzień,w sume w pierwszym tyg jak troche wody zejdzie to i z 3kg spadnie,popraw i zmniejsz zapotrzebowanie.
dexterinio
11-04-11, 17:13
Je¶li płatki z mlekiem to najwyzej 0,5% bo poco wtłaczac te z tluszczem a co do kalorycznosci mleka 1 szklanka nie zaszkodzi, ale wazne zeby nie wlewac w siebie 2 litrow dziennie bo to tez kalorie. Z laktoza sie zgodze roznie organizmy reaguja np ja np niemoge niestety (zjedzenie bialka łowiciego, w którym jest laktoza = kibel), ale gro osob nie ma z tym wiekszych problemow wiec trzeba ocenic siebie poznac organizm
Rademenes78
14-04-11, 11:14
A co tobie tłuszcz w mleku przeszkadza, nie bardzo rozumiem
dexterinio
14-04-11, 13:28
Mleko o niższej zawarto¶ci tłuszczu ma mniej kalorii a w diecie redukcyjnej chodzi o to, żeby je ograniczyc.