Nowy split 3xtyg

[zgaS]

Witam chciałbym zmienić nieco mój dotychczasowy plan - konkretniej zmienić ćwiczenia na inne :) planem jadę od października do teraz także myślę, że czas najwyższy. Oto plan

Split 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Jakie ćwiczenia mogę zmienić na inne a co zostawić ? proszę o wypowiedzi osoby doświadczone a nie nowicjuszy, Pozdrawiam!.

[mtm]

po pierwsze rozbić trening na 4 dni .

[zgaS]

Nie dam rady. 2 x w tygodniu mam trening K1 także odpada...

[mtm]

Priorytet to K1 czy BB ?

[zgaS]

K1 jako urozmaicenie i traktuje treningi jako aeroby.

[mtm]

dieta,suple, dobra regeneracja jest ? jaki staż na siłowni ?wiek ? numer buta ?

[zgaS]

Z supli gainer obecnie jako dodatek diety, regeneracja myślę, że też. Dieta jest - staram się jeść 5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny. Od poprzedniego roku z wagi 59 zrobiło się 70kg. Celem na kolejne lata jest magiczne 85. Wiek 18 , staż 8 miesięcy bez przerw.

[mtm]

koniecznie kreatyna - mono
bcaa
białko na braki
vitagro/carbo jak mało węgli

wtedy lecisz 4dt na siłowni , i dodatek do tego K1 . Chesz to zeskanuje ci art z MD " Kulturystyka i sztuki walki czyli rozwój idealny"

[zgaS]

Możesz zeskanować - dzięki. Kreatyny nie chcę brać jak najdłużej to możliwe... aaa zapomniałem dodać carbo mam i biorę po każdym treningu. Białka mam w diecie aż nad więc się wstrzymam. Dodam, że jestem ekto więc główny nacisk kładę na węgle i obserwuje czy brzuszek nie rośnie :) . A jak z tymi ćwiczeniami ? lecieć dalej czy zmiana ?

[mtm]

kreatyny nie masz co sie bać . To nie saa nie panikuj !
jestem ciekaw twojego nadmiaru białka w diecie - wklejaj diete .
ekto jestes w dodatku intensywonsc siłownia + sw duzooooo musial bys wegli zjesc by cie zalało .
art wkleje ale nie dziś .

a suple juz wiesz jakie kupić (http://********.com.pl/)

[zgaS]

Dietę wkleję z rana (ogół) ponieważ staram się zmieniać posiłki gdyż z czasem się nudzą. A krety teraz nie chcę ponieważ widzę jako takie postępy - wezmę jak będzie jakiś większy zastój :) .

[fallenursus]

Białka mam w diecie aż nad więc się wstrzymam. Dodam, że jestem ekto więc główny nacisk kładę na węgle i obserwuje czy brzuszek nie rośnie :)

wytlumacz mi to .

[zgaS]

Wg. kalkulatora Vitalmax'u mam ponad 100% zapotrzebowania i tym się głownie kieruję, ponadto miałem badany mocz i śladowe ilości białka zostały w nim wykryte,a zdrowie jednak najważniejsze.

[fallenursus]

ilke pijesz wody dziennie? i dlaczego tak malo?

[mtm]

no ale ok. ile białka dziennie jesz to chyba wiesz , ile ? +/-
nie ma badań które stwierdzają że większe ilości białka niszczą zdrowie !
W dodatku jesteś aktywny fizycznie ! z czegoś mieso trzeba budować !

[zgaS]

~4litry zależy czy idę na siłownie czy nie. Mam osobe w rodzinie która pracuje w szpitalu i kazała nie przesadzać z białkiem.

[mtm]

No dobra to ile tego białka jesz na porcje ? I ile dziennie ?
dowiem sie w końcu ?

[zgaS]

3,2g/kg masy ciała - tak wynika z dziennika posiłków.

[KowalX]

nie ma badań które stwierdzają że większe ilości białka niszczą zdrowie !


A chcesz się założyć? :) Są dane o tym ,że dużo mocznika niszczy,że duże zakwaszenie organizmu niszczy, że niepotrzebnie obciążasz tym nerki. Są też dane,że przy zbyt dużej ilości zwiększasz rozpad aminokwasów ,a nie ma to większego wpływu na anabolizm. Poza tym białka są jedną z przyczyn częstych alergii,a białka w płynie w przesadnych ilościach źle wpływają na układ pokarmowy oraz enzymatykę. Zwiększają też udział procesów gnilnych.

[zgaS]

Dobra chłopaki przejdźmy do sedna tematu - co z tymi ćwiczeniami ....? :)