server18
14-03-11, 22:38
Poniedziałek - Czwartek Klatka, triceps przedramiona:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4-10
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4-12
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4-10
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4-10
5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 4-10
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4-12
7.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4-10
8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5-15 9. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5-15
Wtorek – Piątek Plecy, biceps i barki :
1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4-10
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4-10 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4-10
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3-15
5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3-12
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3-12
7.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4-10 8. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4-10
ŚRODA – SOBOTA
1. BASEN 1H
Niedziela – Aeroby
1. BIEGANIE (LUB SZYBKUI CHÓD ) 1H
2. SKAKANKA 5-50
3. BRZUCH
Troszkę zapożyczyłem z forum troszkę sam :)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4-10
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4-12
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4-10
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4-10
5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 4-10
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4-12
7.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4-10
8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5-15 9. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5-15
Wtorek – Piątek Plecy, biceps i barki :
1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4-10
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4-10 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4-10
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3-15
5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3-12
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3-12
7.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4-10 8. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4-10
ŚRODA – SOBOTA
1. BASEN 1H
Niedziela – Aeroby
1. BIEGANIE (LUB SZYBKUI CHÓD ) 1H
2. SKAKANKA 5-50
3. BRZUCH
Troszkę zapożyczyłem z forum troszkę sam :)