PDA

Zobacz pełną wersję : Trening na rzeźbę do oceny


server18
14-03-11, 22:38
Poniedziałek - Czwartek Klatka, triceps przedramiona:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4-10
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4-12
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4-10
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4-10
5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 4-10
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4-12
7.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4-10
8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5-15 9. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5-15


Wtorek – Piątek Plecy, biceps i barki :
1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4-10
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4-10 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4-10
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3-15
5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3-12
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3-12
7.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4-10 8. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4-10

ŚRODA – SOBOTA
1. BASEN 1H

Niedziela – Aeroby
1. BIEGANIE (LUB SZYBKUI CHÓD ) 1H
2. SKAKANKA 5-50
3. BRZUCH



Troszkę zapożyczyłem z forum troszkę sam :)
nowicjusz.
15-03-11, 08:15
Jaki staż na siłowni?
maciej01035
15-03-11, 15:24
A nogi gdzie?
fallenursus
15-03-11, 15:36
Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe. Na rzezbe to jest jedzenie.
Trening ma byc taki zeby nadal stymulowal przyrost miesnia.
Braku dolnej czesci ciala w twojej rozpisce nawet nie komentuje.
server18
15-03-11, 16:19
Staż mam aktualnie 4 miesiące regularnie kiedyś też dużo cw ale miałem przerwę, nóg nie robię ponieważ mam już duże :p a nie chce mieć tak że będę musiał mieć spodnie na zamówienie. nogi czasami robię na suwnicy trochę i na łydkownicy ale to czasami tylko.
Mosin
15-03-11, 16:53
Duże czy grube ? Z tłuszczu się nie wyrzeźbisz.
Pioter1994
15-03-11, 18:21
Daj obwód uda i łydki.

PS: Tak jak napisał Fallen. Dodam tylko że plan zawalony kompletnie. Za dużo ćw. na jeden dzień i serii. Rozbij to.
server18
15-03-11, 22:22
no własnie nie mam jak rozbić bo mam szkołe jeszcze którą pózno kończe ;/