Zobacz pełną wersję : Dieta redukcyjna
Sezon letni zbliża się bardzo szybko, więc czas w końcu przestać gonić za masą i siłą a zająć się sylwetką. Do rzeczy.
Wiek: 17 lat
Waga: 93kg
Wzrost: 185cm
Staż(o ile do czegoś przydatny): 1,5 roku
Zapotrzebowanie: około 2500kcal
Dieta rozpisana na:
218g białka(2,3 g/kg masy ciała) w dni treningowe + 40g odżywki białkowej
279g węgli(3g/kg masy ciała)
16g tłuszczu czyli prawie nic, może dodać trochę tłuszczy kosztem węgli?
No a dieta wygląda mniej więcej tak jak poniżej, wartości mogą się trochę zmieniać bo nie zawsze będę jadł to samo, ale postaram się wszystko kontrolować aby na ogól wychodziło na to samo.
Dieta: (białka/tłuszcze/węgle)
I
7:00
60g płatków owsianych (ok. 7/4/37,5)
4 białka (ok. 44/1/3)
1 całe jajko (ok. 6,5/5/0)
II
9:40(przerwa w szkole)
grahamka (ok. 4/1/28)
100g cycka (21/2/0)
12:30(przerwa)
grahamka
cycek ewentualnie tuńczyk, albo wędlina z indyka, w sumie na to samo wychodzi.
III
15:00
150g makaronu razowego (ok 13/4/118)
200g piersi (ok. 42/4/0)
IV
100g ryżu brązowego (ok. 7/2/68)
150g tuńczyka z wody (ok. 30/3/0)
V
Na 30 minut przed snem.
150g twarogu chudego (ok. 30/0/5)
Dieta wychodzi na +/- 2200kcal
I jak to wszystko się prezentuje? Proszę o rady :)
Pomoże ktoś? SOGi polecą :p
Niech sie wypowie ktos ogarniety ale jak na moj gust to
- warzyw tu ni ma
- do twarogu w ostatnim posilku dodaj oliwe
- w 3 posilki potrzebuje 150g ?
posilek pierwszy dodaj coś z cukrami prostymi albo owoc albo np rodzynki,suszone morele
posilek drugi lepiej kup makaron durum albo ryż brązowy,ewentualnie pieczywo ale dobre np,pełnoziarniste lub pumpernikiel cos w ten desen
posiłek trzecie za dużo węgli
posiłek ostatni za późno minimum 1godz przed snem, do serka dodaj łyżkę oliwy,albo orzechy,lub ewentualnie z 50g ryżu brązowego(możesz odjeć ta ilość z posiłku trzeciego)
tłuszczu i tak masz za mało,dodaj zmniejsz węgle do 2,5g i wyrównaj tłuszczami
warzyw nie ma a to błąd przy tym stosunku węgli do białka nie bedziesz mógł postawic klocka i będziesz jak balon.dodaj
fajny spsoób jak ktoś nie lubi warzyw to mrożonka rzucasz na patelnię całe opakowanie(musisz miec duża patelnię)później dorzucasz ryż który masz zjeść przez caly dzień mieszasz wszystko razem dzielisz na porcję i już masz porcję warzyw i nie jesz suchego ryżu a smakuje swietnie!
posilek pierwszy dodaj coś z cukrami prostymi albo owoc albo np rodzynki,suszone morele
Po co cukry z rana? Proponuje dodać tłuszczy dla lepszej energii
posiłek trzecie za dużo węgli
Racja.
posiłek ostatni za późno minimum 1godz przed snem,
To ciekawe, dlaczego tak uwazasz Micek? Sam obecnie redukuje i ostatni posiłek(białko+tłuszcze) jem przed samym snem, źle robię?
Po co cukry z rana? Proponuje dodać tłuszczy dla lepszej energii
Tłuszcze nie dadzą energii, na pewno nie psychofizycznej.
Sam obecnie redukuje i ostatni posiłek(białko+tłuszcze) jem przed samym snem, źle robię?
Tak źle, dla układu pokarmowego.
Tłuszcze nie dadzą energii, na pewno nie psychofizycznej.
W takim razie co? Cukier przy redukcji to chyba nie bardzo...
Tak źle, dla układu pokarmowego.
Ale czy ma to wpływ na gubienie fatu i kg?
Jesli chodzi o warzywa to lubie sobie zjesc do posilku jakiegos ogorka czy tam pomidorka ale w diecie po prostu tego nie uwzglednilem. Co do ilosci wegli itd, zaraz to poprawie i dam do oceny, jak tylko skoncze uczyc sie tych **** slowiek na angielski xD
I
7:00
60g płatków owsianych (ok. 7/4/37,5)
4 białka (ok. 44/1/3)
1 całe jajko (ok. 6,5/5/0)
rodzynki albo jakis swiezy owoc
II
9:40(przerwa w szkole)
pumpernikiel 2 kromki (ok. 4,5/2/45)
100g cycka (21/2/0)
12:30(przerwa)
pumpernikiel 2 kromki (ok. 4,5/2/45)
cycek ewentualnie tuńczyk, albo wędlina z indyka, w sumie na to samo wychodzi.
III
15:00
100g makaron razowego (ok 9/1/78)
200g piersi (ok. 42/4/0)
15g oliwy z oliwek (0/5/0)
IV
18:00
50g ryżu brązowego (ok. 3,5/1/34) (obciąłem ryż aby tłuszcze dodać)
150g tuńczyka z wody (ok. 30/3/0)
10g oliwy z oliwek (0/5/0)
V
22:00 (spać idę po 23 więc luz)
200g twarogu chudego (ok. 40/0/5) (dodałem twarogu bo troche mało białka wychodziło)
10g oliwy z oliwek(0/5/0)
Więc tak, ogólnie wychodzi 2,6g (247.5g) węgli na kg/masy ciała, tłuszcze dodane, warzywka jak wyżej powiedziałem dodaje ale nie uwzględniłem tego w diecie.
Białko prawie bez zmian 2,5g (około 240g)
Tłuszcz 43g
+/- 2294kcal
Albo mi sie wydaje albo sie troche na obliczeniach przejechalem... No ale co tam, wartosci zblizone do prawidlowych xD
[QUOTE=rafio83;404412]Po co cukry z rana? Proponuje dodać tłuszczy dla lepszej energii
żeby zatrzymac nocny katabolizm i dostarczyć szybkiego źródła energii po 8godz snu,tłuszcz zbyt długo zamienia się w energię.
Micek ile takich cukrów rano powinno się jeść?
Puculeg-sorki ze się podłączylem do Twojego tematu, myslę że Tobie te informacje też się przedadzą :)
zaleznie od tego co jadłeś na kolację,jeśli jadłeś np białko +tłuszcze to byc może mogło by się obejśc bez prostych,ale jesli robisz tak jak wyżej że samo białko to ok20g prostych reszta złożone,będzie to pewnie garść rodzynek lub łyżka miodu w zalezności co dodasz do śniadania.
W takim razie co? Cukier przy redukcji to chyba nie bardzo...
Oczywiście ,że można, cukier też ma swoje miejsce w ciele człowieka. Choćby nim odżywia się mózg. W ogóle cukier nie jest zły,a jego nadmiar i złe źródła.
Ale czy ma to wpływ na gubienie fatu i kg?
Nie ma to aż tak wielkiego znaczenia, lecz ma większy wpływ na ryzyko otyłości niż jeśli by się tego nie robiło. Może wpływać na nieprawidłową pracę wątroby oraz problemów żołądkowo. Niektórzy też czują czasami dyskomfort i problemy z zasypianiem.
Można wypić szklankę wody na podkręcenie przemiany materii. Poza tym tłuszcze obciążają wątrobę. Odżywkę można wypić na 1h,ale posiłek dałbym około 2h,a jeśli ciężko strawny to i 3h.
Micek ile takich cukrów rano powinno się jeść?
Puculeg-sorki ze się podłączylem do Twojego tematu, myslę że Tobie te informacje też się przedadzą :)
Nie ma za co ;] Przydadza sie.
Co do tematu, to taka dietka juz spelni swoja role hm?
Mastershammer
17-03-11, 07:30
Tłuszcze nie dadzą energii, na pewno nie psychofizycznej.
Tak źle, dla układu pokarmowego.
Z której strony żle????????,Wcinam zawsze na noc białko jaj+masło orzechowe,i jak dobrze wiemy jajka trawią się około 6 godzin to żeby spowolnić do maksa dodajemy tłuszcze,proste.Pierwszy raz słyszę opinie że tłuszcz na noc jest do dupy:):):)
Master- czytaj ze zrozumieniem, pisaliśmy o tłuszczach z rana w pierwszym posiłku, a złe to mówiliśmy ze jest jedzenie przed samym snem...