Jankiel92
13-03-11, 17:08
Witam.
Zacznę od podstaw ;]
wiek: 18
waga: 80kg
wzrost: 184cm
płeć: mężczyzna
typ budowy: ektomorfik/endomorfik
cel: redukcja/rzeĽba
zapotrzebowanie kcal: ok 2300kcal
aktywno¶ć fizyczna: treningi - 4x siłka w tyg o godz między 15-18(staram sie robić aeroby po treningu max 30min)
- w nietreningowe interwały max 25min
suplementacja: nabyłem już scorha i bcaa jako antykatabolik, białko ostrowia i izolat
doping: brak
Moja dieta kuleje, potrzebuję fachowej pomocy, musi być dopięta na ostatni guzik żeby jechać z suplami ;] więc proszę o rady.
Oto dieta:
¦niadanie: 6:30
Płatki kukurydziane 50g +200ml mleka 0,5
3 białka jaj + 1 całe
Drugie ¶niadanie: 10:30
2 kromki chleba pełnoziarnistego(razowy) 50g
gotowana pier¶ z kury 100g
orzechy
Obiad: 13: 10
2 kromki chleba pełnoziarnistego 50g
pier¶ z kury 100g lub odżywka WPC 30g
Posiłek przed treningowy: 16:00
Ryż br±zowy/długoziarnisty 50g
pier¶ z kury 100g/udko bez skóry/wołowina 100g/filet z ryby 100g
surówka z kapusty pekińskiej
po treningu: białko izolat 30g
Posiłek po treningowy: 17:30-18:00
Ryż br±zowy/biały/długoziarnisty 50g
pier¶ z kury/filet z ryby/ tuńczyk
Przed snem 30min
Twaróg chudy 150g
wychodzi ok 1600 kcal
uwagi: -mam duży dostęp do serka wiejskiego, ale nie wiem gdzie go wcisn±ć
-chodzę do szkoły
Także zrozumcie mnie, jestem cienki w układaniu diety, także potrzebuje waszej pomocy, ekspertów ;]
Zacznę od podstaw ;]
wiek: 18
waga: 80kg
wzrost: 184cm
płeć: mężczyzna
typ budowy: ektomorfik/endomorfik
cel: redukcja/rzeĽba
zapotrzebowanie kcal: ok 2300kcal
aktywno¶ć fizyczna: treningi - 4x siłka w tyg o godz między 15-18(staram sie robić aeroby po treningu max 30min)
- w nietreningowe interwały max 25min
suplementacja: nabyłem już scorha i bcaa jako antykatabolik, białko ostrowia i izolat
doping: brak
Moja dieta kuleje, potrzebuję fachowej pomocy, musi być dopięta na ostatni guzik żeby jechać z suplami ;] więc proszę o rady.
Oto dieta:
¦niadanie: 6:30
Płatki kukurydziane 50g +200ml mleka 0,5
3 białka jaj + 1 całe
Drugie ¶niadanie: 10:30
2 kromki chleba pełnoziarnistego(razowy) 50g
gotowana pier¶ z kury 100g
orzechy
Obiad: 13: 10
2 kromki chleba pełnoziarnistego 50g
pier¶ z kury 100g lub odżywka WPC 30g
Posiłek przed treningowy: 16:00
Ryż br±zowy/długoziarnisty 50g
pier¶ z kury 100g/udko bez skóry/wołowina 100g/filet z ryby 100g
surówka z kapusty pekińskiej
po treningu: białko izolat 30g
Posiłek po treningowy: 17:30-18:00
Ryż br±zowy/biały/długoziarnisty 50g
pier¶ z kury/filet z ryby/ tuńczyk
Przed snem 30min
Twaróg chudy 150g
wychodzi ok 1600 kcal
uwagi: -mam duży dostęp do serka wiejskiego, ale nie wiem gdzie go wcisn±ć
-chodzę do szkoły
Także zrozumcie mnie, jestem cienki w układaniu diety, także potrzebuje waszej pomocy, ekspertów ;]