CrazyMen
13-03-11, 15:49
Witam wszystkich Jestem tutaj nowy i mam nadzieję, że w odpowiednim dziale założyłem mój temat
Otóż chciałbym zaczerpnąć wiedzy na temat ćwiczeń na klatkę piersiową.
Przez ostatni czas ćwiczyłem planem na klatkę:
Klata
1.Wyciskanie sztangi na płasko: 12 10 10 8 8
2.Wyciskanie sztangi głowa w górę: 12 10 10 8 8
3.Rozpiętki sztangielkami głowa w dół: 10 10 8
4.Pompki w wąskim rozstawieniu rąk: 10 10
Ostatnio miałem przerwę od siłowni ze względu na zawody z lekkiej... i chciałem się lepiej przygotować wytrzymałościowo
Chcę teraz powrócić to treningów i chciałem zmienić też co nie co plan na klatkę. Ostatnio od mojego kumpla dostałem taką oto rozpiskę na klatę
1.Wyciskanie sztangi głowa w gorę 12 10 10 8 8
2.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8
3.Rozpiętki na płaskiej 8 8
4.Wyciskanie sztangi głową w dół 12 10 8 8
5.Rozpiętki głową w dół 8 8
6.Pompki 15 15 15
Czas: 35 - 45min. Max raz w tygodniu.
I tu chciałem zadać znawcom pytanie:
Czy jest sens ćwiczyć na klatę taką rozpiską, cz to może strata cennego czasu...
Ćwiczyłem już 2 razy ową opcją, i szczerze czułem mega pompę po treningu. Ale czy na dłuższą metę nie jest to za ciężki plan i nie doprowadzi do przetrenowania? Słyszałem już rożne opinie na ten temat, ale chciałbym dowiedzieć się co wy o tym sądzicie?
Czy warto spróbować, czy raczej jesteście zwolenikami innych planów?
Czekam na wasze odp.
Pozdrawiam
Otóż chciałbym zaczerpnąć wiedzy na temat ćwiczeń na klatkę piersiową.
Przez ostatni czas ćwiczyłem planem na klatkę:
Klata
1.Wyciskanie sztangi na płasko: 12 10 10 8 8
2.Wyciskanie sztangi głowa w górę: 12 10 10 8 8
3.Rozpiętki sztangielkami głowa w dół: 10 10 8
4.Pompki w wąskim rozstawieniu rąk: 10 10
Ostatnio miałem przerwę od siłowni ze względu na zawody z lekkiej... i chciałem się lepiej przygotować wytrzymałościowo
Chcę teraz powrócić to treningów i chciałem zmienić też co nie co plan na klatkę. Ostatnio od mojego kumpla dostałem taką oto rozpiskę na klatę
1.Wyciskanie sztangi głowa w gorę 12 10 10 8 8
2.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8
3.Rozpiętki na płaskiej 8 8
4.Wyciskanie sztangi głową w dół 12 10 8 8
5.Rozpiętki głową w dół 8 8
6.Pompki 15 15 15
Czas: 35 - 45min. Max raz w tygodniu.
I tu chciałem zadać znawcom pytanie:
Czy jest sens ćwiczyć na klatę taką rozpiską, cz to może strata cennego czasu...
Ćwiczyłem już 2 razy ową opcją, i szczerze czułem mega pompę po treningu. Ale czy na dłuższą metę nie jest to za ciężki plan i nie doprowadzi do przetrenowania? Słyszałem już rożne opinie na ten temat, ale chciałbym dowiedzieć się co wy o tym sądzicie?
Czy warto spróbować, czy raczej jesteście zwolenikami innych planów?
Czekam na wasze odp.
Pozdrawiam