nowy371
12-03-11, 18:35
witam znalazłem taki plan na tym forum spodobał mi się i chciał bym na niego wskoczyć ok pierwsze pytanie troszkę nie rozumiem ile powtórzen i ile seri w danym cwiczeniu np nie wiem co to oznacza Klatka:
- rozpiętki 1x12 + ( + będzie oznaczał serię łączoną ) wyciskanie leżąc 1x6 (minimalnie 5, ostatni tydzień nie udało się 6)
fajnie by było gdyby ktos to opowiedział ogólnie dam link do strony gdzie on się znajduję http://www.e-gym.pl/showthread.php?14013-System-Heavy-Duty-quot-szko%B3a-Mike-a-Mentzer-a.
i co to są dipsy
1. Klatka + plecy
Klatka:
- rozpiętki 1x12 + ( + będzie oznaczał serię łączoną ) wyciskanie leżąc 1x6 (minimalnie 5, ostatni tydzień nie udało się 6)
- przenoszenie za głowę 1x10 + wyciskanie sztangi na skosie w górę 1x6.
Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x10 + podciąganie na drążku z obciążeniem 1x6
- wiosłowanie sztangą w opadzie 1x6
- martwy ciąg 1x6 ( plus serie rozgrzewkowe )
2. Barki + biceps
Barki:
- unoszenie bokiem 1x15 + push press 1x6
- unoszenie bokiem w opadzie 1x15
- szrugsy 1x max
Biceps:
- uginanie jednorącz na modlitewniku 1x10-12 + uginanie ze sztangą 1x6 ( ostani tydzien udało się tylko 5 )
3. Nogi + triceps
Nogi:
- prostowanie na maszynie 1x12 + przysiady 1x6
- żuraw 1x10
- wspięcia siedząc na maszynie 1x max
Triceps:
- dipsy z obciążeniem 1x4 + wyciskanie wąsko 1x6
- rozpiętki 1x12 + ( + będzie oznaczał serię łączoną ) wyciskanie leżąc 1x6 (minimalnie 5, ostatni tydzień nie udało się 6)
fajnie by było gdyby ktos to opowiedział ogólnie dam link do strony gdzie on się znajduję http://www.e-gym.pl/showthread.php?14013-System-Heavy-Duty-quot-szko%B3a-Mike-a-Mentzer-a.
i co to są dipsy
1. Klatka + plecy
Klatka:
- rozpiętki 1x12 + ( + będzie oznaczał serię łączoną ) wyciskanie leżąc 1x6 (minimalnie 5, ostatni tydzień nie udało się 6)
- przenoszenie za głowę 1x10 + wyciskanie sztangi na skosie w górę 1x6.
Plecy:
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x10 + podciąganie na drążku z obciążeniem 1x6
- wiosłowanie sztangą w opadzie 1x6
- martwy ciąg 1x6 ( plus serie rozgrzewkowe )
2. Barki + biceps
Barki:
- unoszenie bokiem 1x15 + push press 1x6
- unoszenie bokiem w opadzie 1x15
- szrugsy 1x max
Biceps:
- uginanie jednorącz na modlitewniku 1x10-12 + uginanie ze sztangą 1x6 ( ostani tydzien udało się tylko 5 )
3. Nogi + triceps
Nogi:
- prostowanie na maszynie 1x12 + przysiady 1x6
- żuraw 1x10
- wspięcia siedząc na maszynie 1x max
Triceps:
- dipsy z obciążeniem 1x4 + wyciskanie wąsko 1x6