PDA

Zobacz pełną wersję : Trening do oceny


Jarek1993
12-03-11, 10:43
Proszę o ocenę planu od 1-10 i korektę jeśli coś jest nie tak.
Poniedziałek Klatka i triceps:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
6.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
8.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Środa Plecy i biceps :
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
4."MARTWY CIĄG"
5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU
8.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU

Piątek Barki i przedramiona:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Wyciskanie sztangielek
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
8.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Sobota Nogi i łydki:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4.PRZYSIADY WYKROCZNE
5."NOŻYCE"
6."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
8.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
breku
12-03-11, 15:46
"1.WYCISKANIE SZTANGI (http://www.e-gym.pl/) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WYCISKANIE SZTANGI (http://www.e-gym.pl/) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ"
Dublujesz ćwiczenia, lepiej bd je urozmaicić, np. płaska, skos+, rozpiętki, przenosy i na koniec na pompe zrobic po 2x serie na hantlach płaska i skos + (fajnie pompuje mięsień)

"6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU
8.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"

Wg mnie lepiej odrazu zrobić ćwiczenia izolowane na modlitewniku, a potem zrobic stojąc z sztangą, mniejszym ciężarem, większa pompa

NO i w sobote zamieniłbym kolejność wykroków z prostowaniem nóg w siadzie.
Oceniam ogólnie na 7/10
Mastershammer
13-03-11, 12:42
A można tak dokładniej.Ile powtórzeń,ile serii????Jakoś namieszane,barki robisz 3pod rząd wyciskania????