Dieta redukcyjna do oceny

[Healek]

Witam chciał bym abyście ocenili moja dietę. Bilans jest równy -300. Wszystko obliczalem w Dziennik posiłków Vitalmax 4.4

Zapotrzebowanie: 2700 kcal


I Śniadanie - 6.30 – 7.00

Płatki owsiane - 80g
Białko jaja kurzego – 170g (z 5 sztuk)
Siemię lniane – 15g

II Śniadanie - 10.00

Chleb żytni pełnoziarnisty – 70g
Pierś z kurczaka bez skóry – 150g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 30g

III Posiłek - 13.00

Ryż brązowy – 60g
Śledz solony - 170g
Kalafior – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

IV Posiłek – przed treningiem - 16.30

Pierś z kurczaka bez skóry – 100g
Kapusta czerwona – 100g
Orzechy włoskie – 30g

TRENING 18.00 – 19.15

V Posiłek – od razu po treningu - 19.15

Carbo – 50g

VI – 30 minut po treningu – 19.45

Tuńczyk w wodzie – 170g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 80g
Marchew surowa – 80g
Sałata – 60g

VII – Kolacja – 22.00 – 22.30

Twaróg chudy – 200g
Oliwa z oliwek – 15ml


Białko: 2,4 na KMC (114% zapotrzebowania, komorka zielona)
Tłuszcz: 1,2 na KMC (89% zapotrzebowania, komorka ciemno pomaranczowa)
Węglowodany: 2,5 na KMC (114% zapotrzebowania komorka zielona)
Witaminy i mineraly: wszystko ponad 100% zapotrzebowania.