Plan tygodniowy do oceny

[chmielu1307]

siemka, chciałbym prosic Was o ocenę planu jaki sobie przygotowałem. Jako że dysponuje skromnym sprzętem (gryf 160cm i dwoma krótkimi, obciążenie 50kg i ławka z maszyną na nogi) moje ćwiczenia są poniekąd ograniczone.

Mój plan:

Poniedziałek:
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
Plecy: Przenoszenie sztangi/sztangielek za głowę 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi do brody 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
Przedramiona: Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s
Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3s


Środa:
Nogi: Normalne oraz odwrotne wspięcia stojąc3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s
Klatka: Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem2s
Przedramiona: Trzymanie statyczne ze sztangą 3s
Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s

Piątek:
Nogi: Wykroki ze sztangą 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Rotacja wewnętrzna ramion 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce na wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s
Brzuch: Scyzoryki 3s

Co o nim myślicie? Jest coś do poprawy ?

Dzięki ;)

[jak]

taki slaby troche moze sprawdz podwieszone treningi

[chmielu1307]

sam jestes slaby

[Rademenes78]

Cienkie jak polsilver jakie przerwy między seriami robisz?

[PucuLeg]

sam jestes slaby

Prosiles o ocene wiec grzeczniej... Plan bez kitu slaby, wszystkie partie na 1 treningu? Powodzenia.

[chmielu1307]

jest cos takiego jak FBW...

[PucuLeg]

Jest. Ale na FBW tez nie robi sie wszystkich partii jednego dnia, to przesada. Walnij sobie FBW 5x5 spore przyrosty, dobry progress.

[Mastershammer]

Jaki jest twój cel,tego treningu??

[chmielu1307]

glownie masa

[Rademenes78]

Sądzę że ten plan ogólnorozwojowy nie jest planem zasadniczym, na nim raczej masy nie zbudujesz za mało ćwiczeń na duże partie,z jaką intensywnością trenujesz

[Wiechu]

Najpierw chlopie schowaj te swoje odzywki i inne jakies sugestie w cztery litery bo pytasz sie o ocene to ludzie obiektywnie oceniaja,ze jest slaby wiec troche pokory wiecej synek bo laski nam nie robisz piszac swoje plany wiec grzeczniej moze troche?Spojrz na podwieszone plany fbw na forum i sobie zobacz jak to powinno wygladac i sobie pozmieniaj bo my nie jestesmy od tego zeby Ci caly plan za Ciebie ukladac jeszcze jak taki poziom soba prezentujesz buraczany