Zobacz pełną wersję : Biceps
Witam wszystkich. Mam 17 lat, 178cm,70kg, 32/33cm w bicepsie.Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i chciałbym powiększyć swój biceps,a moim zdaniem 1x w tygodniu to za mało. Posiadam w domu hantle 11kg i chciałbym się dowiedzieć co ile mógłbym ćwiczyć biceps(piątek biceps na siłowni), ile serii po ile powtórzeń,ile przerwy między seriami. Bardzo proszę o pomoc :)
Chcę_być_wielki
09-03-11, 18:52
a jaki mas plan treningowy ? staż ? dietę?
2/3 ramienia to triceps .
poniedziałek plecy nogi wtorek - klatka triceps piątek - barki biceps. Ćwiczyłem 5 miesiecy na silowi,pozniej trenowalem 4 miesiace muay thai i teraz znowu wrocilem na siłownie i cwicze juz 2 miesiac. Diety nie mam tylko staram sie nie jesc po 18, zero słodyczy, dużo kurczka, ryżu :) takie podstawowe
nogi+plecy nie są dobrym pomysłem
Zamień to na
Klatka barki tricepsy
Plecy bicepsy
Nogi
okej dzięki za rade :) a co z tym bicepsem doradzi ktoś?:) byłbym wdzięczny
Pioter1994
10-03-11, 18:42
Diety nie mam tylko staram sie nie jesc po 18, zero słodyczy, dużo kurczka, ryżu :)
Powodzenia w budowaniu masy mięśniowej... Musi Cię nieźle katabolizm zżerać.
Czemu nic nie wcinasz po 18?