do oceny

[grzesiek810]

czesc!!! wystawiam fotki do oceny

przód:

http://img259.imageshack.us/img259/2434/obraz048rg3.jpg


http://img259.imageshack.us/img259/3162/obrazsd6.jpg

tył:

http://img88.imageshack.us/img88/1003/obraz055xb6.jpg


http://img88.imageshack.us/img88/5042/obraz043rp9.jpg


staż mam na siłowni mam 3 miesiace
7 miesiecy wczesniej pracowalem nad przybraniem na wadze bo kiepsko wygladsalem
wzrost 173 cm a waga 52 kg
sami zobaczcie:
10 miesiecy temu:
http://img259.imageshack.us/img259/103/obraz034hr7.jpg
diety nie mam szczegółowej jem co 3-4 godziny
głównie ryz,jajka,płatki na mleku,banany,jogurty,makaron,no i zalezy co jest na obiad
jesli chodzi o odzywki to brałem :

- białko serwatkowe bezsmakowe (trec)
- creatyna (trec)
- dectrose (trec)
- deribose (trec)

po tej kuracji około miesiąc przerwy z odrzywkami

po przerwie:

- perfect whey protein - białko serwatkowe smakowe (trec)
- creatyna (olimp)
- dectrose (trec)
- dibencozide force (trec)
i tydzien temu skonczyło mi sie bialko i dectrose dokupiłem nitrobolon (kapsułki) 150szt
no i czekam na efekty lecz moglem kupic nitrobolon 2 bo czytalem ze jest lepszy ale cóż skoncza sie kapsulki zakupie nitro 2

czas na wymiary:

wzrost 173 cm
waga: 73 kg
biceps: 37 cm
przedramie; 31 cm
klata: 104 cm
barki: 125.5 cm
pas: 88 cm
uda: 56 cm
łydki: 37 cm

wiem ze musze duzo popracowac nad brzuchem

na siłke chodze 3 razy w tygodniu

mój trening:

poniedziałek:::

-klata-
* sciąganie linek górnego wyiągu 3x12
* rozpiętki na ławce prostej 3x 12
* wyciskanie sztangielek w góre na ławce skośnej (30*) 3x 12

- triceps-
* sciąganie linki w dół 2x 12
* odchylanie sztangielki jedna reka do tyłu 2x 12
* pompki tyłem 3x12

Środa::::

-barki-
* wyciskanie sztangi nad głową 3x12
* podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia 3x12
* pochylając tułow do przodu wznoszenie ramion na boki 2x12

- uda-
* leżąc na maszynie wyciskanie ciężaru 3x12
* leżąc na maszynie uginanie nóg do posladkow 3x 12
* wspięcia na palcach na maszynie 3x12


Piątek:::::

- plecy-
* pochylając sie do przodu podciąganie sztangi do brzucha 3x 12
* siedząc sciąganie górnego wyciągu do karku lub klatki 3x 12
* podciąganie sztangielki jednorącz bokiem 3x 12


-biceps-
* wyciskanie sztangi łamanej stojąc 3x 12
* wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x 12
* wyciskanie sztangielek siedząc 2x 12

przy kazdej serii zwiekszam lub zmniejszam ciężar. np.

gdy wyciskam sztangą na bicepsa biore przykładowo ciezar 15kg i wyciskam 6 razy dokładam po 5 kg wyciskam 3 razy i jeszcze dokładam po 2.5 kg i wyciskam 3 razy.

następna serie robie odwrotnie zaczynam od najwiekszego ciezaru i schodzę w dół ilosc ta sama 6x 3x 3x.
tą metode zacząłem robic od niedawna a ból na drugi dzien jest jak po zakwasach
wczesniej cwiczyłem tak samo tylko nie zmieniałem ciężaru w jednej seri tylko dopiero zwiekszałem przy 2 i 3 np.

15 kg x 12
20 kg x 12
25 kg x 10-12

OCENCIE MÓJ MNIE !

- triceps

[MaC-DrG]

spoko ale jeszcze dużo przed tobą, a zakwasy to wina niedotlenienia mięśnia... poczytaj o technice ćwiczeń itd.... stosując się powinny ustać

[rafalkomando]

nie jest zle anie dobrze masuj a puzniej na redukcie

[Marcin909]

niom ciwcz dalej napisz jednie swoje osiągniecia rekordy ??
masz duzo masy

[daniels51]

no spoko,widac ze juz duzo przytyles, nie czas na rzezbe, plecy troche slabiutko

[grzesiek810]

własnie mam zamiar nabrac jeszcze wiecej masy a dopiero pozniej pomysle o spalenie tkanki tłuszczowejmiedzy innymi na brzuchu

[ Dodano: 08-03-2007, 19:21 ]
[b]daniels51 moze masz jakies dobre cwiczonka na rozwiniecie plecow?

[daniels51]

cwiczenia masz spoko, to zalezy w duzym stopniu od genetyki, kazdy ma jakas slasza strone ktora sie wolniej rozwija, gdy bedziesz lecial na rzezbe to plecy beda wygladac lepiej