Split 4 dniowy

[domar]

przez ok 2 miesiące robiłem FBW, chce skączyć i zacząć za tydzień jak mi się skończy karnet. Oto moja propozycja:
WT (klata (A) triceps (B)Przedramion ˆ)
(A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
(B) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
ˆ Uginanie nadgarstków ze sztangielkami
(A) Rozpiętki na ławce poziomej
(B) Prostowanie ramion na maszynie nachwytem
ˆ Obracanie przedramion ze sztangielkami
(A) Przenoszenie sztangielki w leżeniu
(B) Pompki w podporze tyłem
ˆ Trzymanie statyczne ze sztangą
(A) Ściąganie linek wyciągu górnego
(B) Pompki na poręczach

ŚR (Nogi (A) Brzuch(B))
(A) Wypychanie nóg na suwnicy
(B) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
(A) Prostowanie nóg w siedzeniu
(B) Skręty na twisterze
(A) Uginanie nóg w leżeniu
(B) Brzuszki krótkie
(B) Odwodzenie na maszynie
(A) Brzuszki pełne na ławce skośnej -

PT (Plecy (A) Biceps (B) Barki ˆ)
(A) Szrugsy
(B) Uginanie przedramion z suplimacją
ˆ Wyciskanie sztangielek siedząc
(A) Wiosłowanie na wyciągu
(B) Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
ˆ Podciąganie sztangi do brody
(A) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
(B) Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem
ˆ Unoszenie sztangielek w opadzie
(A) Martwy ciąg
(B) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
ˆ Wyciskanie żołnierskie
(A) Wiosłowanie sztangą
(B) Uginanie przedramion chwytem młotkowym
ˆ Unoszenie sztangi w przód

SO (nogi (A) Brzuch (B))
(A) Wypychanie nóg na suwnicy
(B) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
(A) Prostowanie nóg w siedzeniu
(B) Skręty na twisterze
(A) Uginanie nóg w leżeniu
(B) Brzuszki krótkie
(A) Wspięcia na palce siedząc
(A) Brzuszki pełne na ławce skośnej -

Wiem że zły ale 1 raz się spotykam ze Splitem. Prosze o pomoc

[opalinho]

Dlaczego nogi 2x w tygodniu? Ja jak porządnie poćwiczę giry to z 3-4 dni mam obolałe na maxa.Raz w tygodniu starczy i przysiady włącz do planu.Plecy,barki,biceps w jeden dzień?Oszalałeś!Co to za pomysł?
Oto moja propozycja:
Pon-Klatka,triceps
Wt-Grzbiet,przedramię
Pt-Barki,biceps
Sob-Nogi,łydki

Brzuch 1-2 w tygodniu.

[Micek185]

nie mieszja cwiczen między sobą na rózne partie to raz,po drugie to nie jest plan typu split tylko zlepek wszystkich cwiczen jakie można wrzucić na daną grupę,wyżej masz dobrą radę partia raz w tygodniu wystarczy w zupełnosci przy takich treningach jak split,kiedyś się przyzwyczaisz że to całkeim inne treningi,zajrzyj do podwieszonych treningów split w dziale trening jest tam dużo sprawdzonych splitów wybierzesz coś dla siebie.