Zobacz pełną wersję : Trening Mięśni Klatki Piersiowej
Witam Wszystkich :)
Mam 16 lal 178 wzrostu i waze okolo 62 kg. Chciiałbym popracowac nad mięsniami klatki piersiowej, nie mam silowni i chciałbym to zrobić poprzez pompki. Wiem jak je robic prawidłowo itp. Ale porsiłbym kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi jakiś konkretny i donbry trening bo za bardzo nie wiem jak je czwiczyc ile seri itp. Tak wiec jeszcze raz serdecznie prosze o trening klatki piersiowej poprzez pompki :)
toomaszek, jak nie gdzie ćwiczyć to wejdź tu i zobacz trening domatora.
www.kulturystyka.pl/atlas
pzdr.
widzialem ten trenig domatora, jest lux.
Ale chodzi mi tylko o to zeby ktos mi "zaprojektowal" taki trening w kotrym robi sie pompki , ilosc powtorzen ile seri itp. Bardzo prosze :)
jestem lajikiem w tych sprawach, tyle ze wiem jak robic poprawnie pompki. Strona z tym treningiem domatora nie mowi mi za wiele, nie jest w moim jezyku haha :D jeszcze raz prosze o plan takiego treningu pompkowego :)
Rób sobie pompki w pon, śr, pt:
pompki zwykłe 4x15-20 (lub jak będzie za lekko zażuć sobie coś na plecy)
pomki na krzesłach 4x12-15
pompki z nogami na krześle i wąskimi rękoma 4x10
pzdr.
dziekuje ci bardzo :) mam nadziej ze beda jakies efekty :-) a jeszcze jedno, codziennie nie robic ? myslalem ze tak sie robi ale ok w pon srode i piatek bede sie staral :P a naszykowalem sie na codziennie <lol> chyba bym sie przetrenowal tak ? i jak oti bvedzie z tymi krzyslalmi jak to zrobic ?
Prezydent_1c
08-03-07, 11:51
Bierzesz 3 krzesła. Na jedym masz nogi, na pozostałych dwóch po jednej ręce. Ustawiasz sie tak jak do pompek zwyczajnych tylko opuszczasz sie jak najniżej.
Dokładnie!! Nie opuszczaj treningów, rób tyle ile napisałem jak ci będzie za lekko to zażuć sobie coś na plecy. Przerwy rób po dwie min. i pomki rób powoli i dokładnie. Bez kota oczywiście!!
pzdr.
Ja dodam od siebie, ze jesli wyje**esz sobie klate na pompkach to zglosze twoja kandydature do Nobla, Oscara a na koncu do Mr Olimpia. Ale i tak zycze POWODZENIA. Pozdro
[ Dodano: 08-03-2007, 15:11 ]
A tak zebym nie wyszedl na chama to powiem ci, ze przy twoim wzroscie i twojej wadze dochodze do wniosku, ze masz szybki metabolizm, wiec jesli chcesz sie bawic w te pomki to jedz duzo weglowodanow. Ale od razu ci mowie, ze nie licz na wiele. Kup sobie karnet na silownie...