Zobacz pełną wersję : Kobieta na siłowni. Prośba o pomoc.
Witam. Mam 28 lat, ważę 67 kg przy wzroście 162 cm. Od miesiąca jestem na diecie, od tygodnia chodzę na siłownię( co drugi dzień). Instruktor tam jest co prawda, ale ciężko oderwać go od czytania gazety;). Pokazał mi co prawda, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia, ale jakoś nie czuję pewności, że osiągnę to, co zamierzam. Przede wszystkim oczywiście nie chcę, żeby urosły mi jakieś straszne, wielkie mięśnie. Chcę zredukować tkankę tłuszczową i wyrzeźbić ciało. Jestem kompletnie zielona w te klocki, przejrzałam internet od deski do deski, ale niewiele mi się rozjaśniło. Będę wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki. Zarówni odnośnie ćwiczeń, jak i diety, wspomagaczy. Pozdrawiam.
Ola;)
fallenursus
06-03-11, 20:43
http://www.e-gym.pl/showthread.php?19019-Dla-kobiet-Nogi-i-%B3ydki. napewno cie zainteresuje.
jak i rowniez proponuje tutaj poczytac (http://www.e-gym.pl/showthread.php?100-ACT-Aerobic-circuit-training)
w razie awari zapraszam na PW http://img153.imageshack.us/img153/9674/44258467.gif
jak chcesz zchudnac to na treningach wyskocz na bierznie tylko sie nie katuj bo to nie ma sensu jak masz mozliwosc sprawdzania pulsu to nie przekraczaj 130 biegaj tak przez 35min potem 4x25 brzuch i 20min biegania 3x w tygodniu wystarczy i pamietaj o dieci jedz czesto ale mało nawet do 6 posiłków dziennie
jak chcesz zchudnac
http://imgcash6.imageshack.us/img153/9674/44258467.gif
rococo ( fajny nick ;p) zacznij od diety bo na tym robimy redukcje , trening jak wyżej act + (cardio zacznij od małej ilości i stopniowo zwiększaj )
http://img405.imageshack.us/img405/2885/bombav.gifhttp://img405.imageshack.us/img405/2885/bombav.gif
Dzięki za odpowiedzi. Instruktor na siłowni zalecił mi co najmniej 45 min biegania-twierdzi, że dopiero po 40 minutach biegu następuje redukcja tkanki tłuszczowej. Tak też robię, chociaż jak schodzę z bieżni w głowie mi się kręci i trochę mi słabo. Potem ćwiczenia na nogi. Nie znam fachowych nazw, więc sorki za brak profesjonalizmu w nazewnictwie. Więc tak: najpierw leżąc brzuchem na ławeczce podnoszę nogami taki wałek 4*15, następnie siedząc podnoszę podobny wałek też 4*15, później dwie maszyny, które przypominają...fotel ginekologiczny;) też 4*15. To na nogi. Na brzuch podnoszenie kolan do góry, opierając przedraniona na dwóch poduszkach, daje to taki efekt, że nogi wiszą nad ziemią-też 4*15, potem maszyna-rękami ciągnie się dwa drążki, jednocześnie podciągając nogi do góry, naktórych jest też taki wałek, powoduje to zgięcie tułowia na siedząco. I ćwiczenia na ręce, których nie będę opisywać, ale jedno mnie trochę niepokoi. W pozycji siedzącej (na stołeczku) ciągnie się drążek, który wygląda trochę jak gryf, ale jest lekko wygięty. Wisi on na takiej taśmie. Instruktor kazał mi naciągać to za kark i przed kark na klatkę piersiową. Osoba, ćwicząca również na siłowni powiedziała mi, że to naciąganie przodem powoduje rozrost klatki piersiowej, ale zanika...biust, a ten mam akurat imponujący i nie chciałabym go utracić.
Mam nadzieję, że coś z tego zrozumieliście i bardzo licze na podpowiedzi, bo na prawdę jestem laikiem, a chciałabym mieć jakiekolewiek efekty z ćwiczeń. I jeszcze jedna mała prośba. Czy znacie jakiś skuteczny spalacz tłuszczu? Bardzo dziękuję.
fajnie sie to czyta , tylko teraz pytanie czy będzie robić aeroby i trening siłowy jak podamy ci na forum czy jak pokaże ci instruktor . 45 min. na 1 raz to za dużo , a tłuszczu to nie pali lecz napędza metabolizm który przez cały czas pali tłuszcz .
nazewnictwo i opis ćwiczeń zalookaj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/
fallenursus
07-03-11, 00:07
ale jedno mnie trochę niepokoi. W pozycji siedzącej (na stołeczku) ciągnie się drążek, który wygląda trochę jak gryf, ale jest lekko wygięty. Wisi on na takiej taśmie. Instruktor kazał mi naciągać to za kark i przed kark na klatkę piersiową. Osoba, ćwicząca również na siłowni powiedziała mi, że to naciąganie przodem powoduje rozrost klatki piersiowej, ale zanika...biust, a ten mam akurat imponujący i nie chciałabym go utracić.
Mam nadzieję, że coś z tego zrozumieliście i bardzo licze na podpowiedzi, bo na prawdę jestem laikiem, a chciałabym mieć jakiekolewiek efekty z ćwiczeń. I jeszcze jedna mała prośba. Czy znacie jakiś skuteczny spalacz tłuszczu? Bardzo dziękuję.
te cwiczenie z rozrostem klatki piersiowej raczej nie ma do czynienia. moze zle cos opisalas i ja zle cos rozumiem ale to cwiczenie na plecy i ruchu za glowe raczej bym nie wykonywal bo dosc nienaturalny i mozna kontuzje sie nabawic. tymbardziej osoba poczatkujaca jak Ty.
skup sie nad treningiem ACT przez najblizsze 3 miesiace, jesli masz pod cel ulozona diete, wystaw do sprawdzenia w odpowiednim dziale a ktos kompetentny pomoze napewno i sprawdzi czy dobra. efekty bedziesz miala bardzo dadowalajace jesli bedziesz konsekwentna i zaparta. a o ten uhm..''imponujacy biust'' ekhm to nie musisz sie martwic:)
co do spalacza tluszczu w tym momencie nie jest ci wcale potrzebny.
Jeżeli mi tu cokolwiek podpowiecie/podacie na pewno się do tego zastosuje. Nie mam jakoś zaufania do tego instruktora, a właściwie instruktorki. Ona robi staż na siłowni,gdzie chodzę i na prawdę jej wysiłek w pomoc komukolwiek jest znikoma. Także będę wdzięczna, jeśli mnie nakierujecie i na pewno się zastosuję. A potem będę się chwalić efektami;). Przeczytałam zawartość linków, które mi tu wysłano, wydrukuję to i na następny trening idę z kartką i poproszę o pokazanie tych ćwiczeń. A jeśli macie jeszcze jakąś podpowiedź, na pewno będę z niej korzystać, jeśli macie coś lepszego w zanadrzu... Pozdrawiam.
fallenursus
07-03-11, 00:16
ta, walnij dobra kawe przed treningiem i bedzie spoko :)