Pioter1994
06-03-11, 14:04
Witam
Mam problem bo nie wiem jak ułożyć dobry plan na nogi w domu ( sztanga , sztangilki, ławka płaska itp., żadnych maszyn).
Mój plan wyglądał tak:
- przysiady ze sztangą 4s,
- wykroki ze sztangielkami 4s,
- pół hack przysiady 4 s.
+ wszędzie Drop Sety.
Chce wywalić wykroki bo nie na widze ich robić dlatego że mam mało miejsca w siłowni + w przed dzień robie barki i ciężko utryzmać sztnagielki w rękach bo barki bolą.
Chciałbym też uwzględnić dwójki w tym planie.
Nowy plan wyglądałby tak:
- przysiady ze sztangą 4s,
- martwy ciąg na prostych 4s,
- pół hack przysiady 4s.
+ drop sety w każdej ostatniej serii każdego ćwiczenia.
Z MC na prostych może być problem bo 2 dni przed nogami robie MC zwykłe i mogą plecy być niezregenerowane ale spróbuje.
Na czwórki super działają przysiady ze sztangą a na górną częśc hack przysiady. Z dwójkami problem, sprawdze jeszcze jak wychodzi ugianie ud ze sztangięlką miedzy stopami.
Jakieś inne pomysły? Chciałbym zaznaczyć że przysiady ze sztangą muszą być pierwsze.
Mam problem bo nie wiem jak ułożyć dobry plan na nogi w domu ( sztanga , sztangilki, ławka płaska itp., żadnych maszyn).
Mój plan wyglądał tak:
- przysiady ze sztangą 4s,
- wykroki ze sztangielkami 4s,
- pół hack przysiady 4 s.
+ wszędzie Drop Sety.
Chce wywalić wykroki bo nie na widze ich robić dlatego że mam mało miejsca w siłowni + w przed dzień robie barki i ciężko utryzmać sztnagielki w rękach bo barki bolą.
Chciałbym też uwzględnić dwójki w tym planie.
Nowy plan wyglądałby tak:
- przysiady ze sztangą 4s,
- martwy ciąg na prostych 4s,
- pół hack przysiady 4s.
+ drop sety w każdej ostatniej serii każdego ćwiczenia.
Z MC na prostych może być problem bo 2 dni przed nogami robie MC zwykłe i mogą plecy być niezregenerowane ale spróbuje.
Na czwórki super działają przysiady ze sztangą a na górną częśc hack przysiady. Z dwójkami problem, sprawdze jeszcze jak wychodzi ugianie ud ze sztangięlką miedzy stopami.
Jakieś inne pomysły? Chciałbym zaznaczyć że przysiady ze sztangą muszą być pierwsze.