Zobacz pełną wersję : Zakupilem zestaw odzywek z olimpa i mam pytanie odn.brania ich
Witam otoz na silowni chodze juz z 7 lat teraz mialem przerwe ok 4 miesiace wiec postanowilem zakupic jakies odzywki.Moj trening bedzie bardziej na rzezbe 4 razy w tyg po 2 ,3 godz dziennie.I tak kupiel sobie olimp BCAA Xplod 500gr,BIALKO OLIMP PROVIT 80,carbo 1000gr,olimp thermo speed 60kaps,Olimp Vita-Min Multiple Sport new 60kaps,OLIMP NOWA WZMOCNIONA Gold Omega 3 -1000mg 60 kapS,OLIMP ARTHROBLOCK Forte 60 KAPS GLUKOZAMINA STAWY.
Wczesniej nigdy nie bralem takiej ilosci odzywek.Jak to mam brac czy w takich ilosciach jak jest opisane na opakowaniach czy przykalodowo jak wyjdzie ze przed sniad mam wypic bialko i bcaa to ma byc jakas przerwa miedzy jednym i drugim i z tymi witaminami zeby nie przesadzic.
Prosze o porade
staram sie robic po jednej parti na dzien z dobitakami na mniejszych ciezarach i czasem dozucam do tego np triceps badz biceps z dwa cwiczenia. oto przykladowe moje cwiczenia sprzed 4 misiecy
najpierw robie lawke prosta wyciskanie 12x90,10X95,8X100,6X105,4X110 i 1x ile dam rade pozniej skos do gorytak samo jak prosta skos doltak samo jak prosta pozniej wszytkie te lawki hantelkami po 2 serie na kazdej lawce po 15 razy,nastepnie wszytkie lawki wyciskanie po 2 serie na kazedj lawce tym samym ciezarem po 15 badz 20 x 45kgrazy,rozpietki 4serie na hantelkach skosem do dol. to tyle z klatki
Triceps
Wyciskanie farncuskie 12X40kg 10x45 8x50 6x55 i osttnie na maksa ile dam rade
sciagnie linki na wyciagu 12 10 8 6
pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie 20x z talerzem 20kg,15x z tal 15kg,i 10razy z talerzami 40kg oraz osttnia bez ociazenia 25razy
hantelki
biceps
modlitewnik 3 serie w waski chwycie
3 serie 12x40kg 10x45 8x50kg 6x jak najwiekszym w szerokim chwycie tak samo ja w waskim
2 serie w waskim chwyecie jednym ciezarem po 20 razy 20x30kg
2 serie w szerokim chwycie jednym ciezarem po 20 razy 20x30kg
na koniec hantelki
staram sie robic na poczatku troche serii na mase a pod koniec danej parti pare cwiczen na rzezbe nie tracac przy tym masy.
A co chcesz osiągnąć :O? to od tego zależy co brać i kiedy
Bo napisałeś, że:
-kupiłeś coś
-że 7 lat chodzę na pakerhalla i nie wiem jak brać odrzywki a jestem bykiem
-chce robić masę i rzeźbę na raz
Albo robimy mase ,albo rzezbe ?
ten kolega pracuje w olimpie?
jedynie co bym mogl z tamtad wziasc to bcaa xplode choc w tej cenie sa lepsze.
Najpierw pytaj co kupić a potem kupuj suple, nie na odwrót
Mastershammer
09-03-11, 07:33
Możesz wytłumaczyć dlaczego trening będzie trwał 2-3 godziny?????