Zobacz pełną wersję : trening niemieckich sztangistow na inne partie
witam
Mam pytanie czy stosowal ktos ten trening dla innych partii niz klatka? Lub caly plan ulozyl na jego podstawie?
a może go nam pokażesz?bo nie wiem nawet o czym mówisz.
oj micek to słaby z Ciebie znawca treningów jak nie znasz tego...
Ja ci mogę powiedzieć ze robiłem go pod klatkę ale nie dodałem żadnych ćwiczeń dodatkowych poza wyciskaniem i siła szła ale mogło być lepiej
aha to pod nazwa treniung niemieckich sztangistów jest tylko jeden trening.OK
to moze w koncu go ktos pokaze
1 73% 10 5
2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3
To jest takie coś. Mam nadzieje ze tego juz tłumaczyc nie musze co dokladnie oznacza. Dodam że 10 to serie.
To jest trening typowy na klatke. A chodzi mi o to czy można i czy ktoś tak robił że stosował do np barków czy bicepsów?
Dlaczego pytam bo na pewno chcę to zastosować do klatki ale interesuje mnie jak ćwiczyć pozostałe partie w ciagu tygodnia. Cały trening ma być nastawiony na siłe.
nikt nie potrafi mi pomoc?
Pioter1994
06-03-11, 19:26
Na małe partie powinieneś więcej powtórzeń wykonywać. 3 - 5 to za mało. Taki trening nic Ci nie da. Do tego za dużo serii. 10 serii jednego ćwiczenia na małą partie to za dużo. Jak już to 3 ćwiczenia po 3 - max 4 serie.
10-8-6 takie zastosowac powtorzenia? to prawie takie jak na treningu na mase. Jaka przerwe sugerujesz? 2min?
Pioter1994
06-03-11, 21:06
Rozumiem że ten plan chcesz wdrążyć tylko na klatkę piersiową (wycisk w leżeniu)? Bo szczerze mowiąc taki plan jest bardziej dla ludzi z dużym stażem którzy mają problem ze zwiększaniem ciężaru (by przełamać zastój). Zastanów się czy jest pora i taki plan coś Ci da. Bo szczerze mowiąc moim zdaniem jeżeli nie dawno zacząłeś ćwiczyć to możesz spokojnie więcej dołożyc bez takiego planu.
Jeżeli chodzi o klatkę to możesz srpóbować np: takie coś:
procenty/powtózenia
30/10
40/8
50/8
60/6
70/6,6,6,6
Co tydzień dokładasz 2,5 kilo w ostatnich czterech seriach. Jeżeli nie uda Ci się wykonać 6 powtórzeń to powtarzasz tydzień.
Sam może to wypróbuje, ale raczej rzuce się na FBW 5x5.
Pzdr.
Staż mały nie jest bo jest to kilka lat. Ostatnio ok pol roku nie cwiczylem bo zdrowie na to nie pozwolilo. Moj rekord sprzed roku to 110kg na klate. Nie trenowałem wczesniej na siłe tylko bardziej na mase. Może faktycznie zwiazku z ta przerwa dac taki trening jak piszesz a po nim dopiero tam ten wrzucic.