Zobacz pełną wersję : początkujący doradźcie
Witam !
Zacząłem Ćwiczyć od miesiąca i wg tego co jest napisane na forum nie będę kupował żadnych supli przez pół roku. A co do diety to jem dużo płatków owsianych, ryżu, makaronu, kurczaka.
Tylko powiedzcie mi czy te ćwiczenia co wykonuje są odpowiednie na mój początek.
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Zakres powtórzeń 12-8 w serii.
Jak macie jakieś inne propozycje to proszę pomóżcie.
a zapomniałem ćwicze co drugi dzień.
Poświęć tą godzine na przeczytanie działu trening i dieta, dowiesz się jak powinny wyglądać treningi, przykładowe plany treningowe dla początkujących itp, dowiesz się ciekawych rzeczy i na pewno wywnioskujesz co robisz źle.
Sebas, ile masz lat,jaki masz cel,waga,wzrost, ćwiczysz w domu czy na siłowni? Napisz coś o sobie...
wiec lat mam 22 ważę 75 wzrost 173. Początkowo chciałbym nabrać masy, dopiero po jakimś czasie bym się wyrzeźbił. Może podpowiesz jakie ćwiczenia mam wykonywać ile razy w tyg.
Zakupiłem sobie ławkę z rozpiętkami dodatkowo mam 2 sztagni i 2 sztangielki obciążeń 55 kg.
Może jakieś białko się przydało ?
Chcę_być_wielki
04-03-11, 15:09
klik i gotowe:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-%28split%29
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24351-Masa-Chcesz-mie%E6-wielkie-mi%EA%B6nie-Chcesz-by%E6-wielki-Wchod%BC-masujemy-!!!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?391-Uk%B3adamy-Diet%EA-Na-Mas%EA!!-temat-by-DonLeone
z tego co widzę to nie masz gryfu skośnego, a prosty krótki jest?
Najpierw zaplanuj dobra diete,bialko 200gr,tluszcze 70gr,weglowodany 400gr,trening na maksa ile dasz rade.
mam tylko 2 długie proste gryfy 167 cm i sztangielki
to zapisz sie na silke ,bo tak to malo zrobisz przy takich warunkach,pozdro
no tak jak wcześniej napisałem mam jeszcze ławkę z rozpiętkami
Panowie nie siejcie fermentu, hantle sztanga(55kg obciążenia), ławka.
Na początek chłopakowi na pewno wystarczy...
klata wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ,wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4,10-12,przenoszenie hantla za glowe lezac -4,10-12,tricepsy wycskanie francuskie ,pompki na poreczach,plecy podciaganie na drazku - max powtorzen,wioslowanie ze sztanga4-,12,10,8,6-martwy ciag 4-,12,10,8,6 Bicepsy unoszenie przedramion ze sztanga 4 -12,10,8,6 unoszenie hantli mlotkowym 4 - 12,10,8,6 modlitewnik 4 - 12 10 8,6 Barki wyciskanie zza glowy 4-12,10,8,6 unoszenie hantel bokiem 4-12,10,8,6 podciaganie sztangi do brody 4 - 12,10,8,6,moze ten plan ci pomoze ,niewiem spruboj ,najlepiej to poczytaj w dziale trening dla poczatkujacych.Pozdro i powodzenia Ziomus.
Sebas napisałem Ci na PW żebyś zaczął od FBW, poczytaj w google i wklej coś to dostosujemy do Twojego sprzętu...
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Zakres powtórzeń 12-8 w serii.
co drugi dzień
mogło by takie coś być ?
o dzięki lodzianin podałeś odpowiedni plan do mojego sprzętu więc chyba się na niego zdecyduję. Pozdro
lodzianin skąd wiesz jakie chłopak ma zapotrzebowanie na bialko wegle i tluszcze?