winiary90
02-03-11, 17:44
Witam.
Mam 19 lat, 170cm wzrostu i waże ok 70kg. W domu mam atlas, bardzo podobny do tego:
http://telto.nazwa.pl/sport/atlas/atlas.jpg
Na atlasie ćwiczyłem z 3 lata temu, ale nie miałem żadnego planu treningowego i nie trwało to długo.
Teraz chodzi mi głownie o rzeźbe i siłe, mase już mam ;)
Wymyśliłem sobie jakiś tam plan treningowy i proszę o sprawdzenie i poprawienie go.
Dzień 1:
ściąganie krótkiego drążka do dołu 10 serii po 10
ściąganie długiego drążka do dołu 10 serii po 10
nogi 10 serii po 10
brzuszki 10 serii po 10
Dzień 2
rozpiętki 10 serii po 10
wypychanie 10 serii po 10
pompki 10 serii po 10
brzuszki 10 serii po 10
Dzień 3 - odpoczynek
Dzień 4 - od nowa
Nie znam się za bardzo na kulturystyce i może lepiej było by wykonywać te wszystkie ćwiczenia co 2 dzień i zmniejszyć liczbę serii.
Za odpowiedż z góry dzięki i pozdrawiam ;)
Mam 19 lat, 170cm wzrostu i waże ok 70kg. W domu mam atlas, bardzo podobny do tego:
http://telto.nazwa.pl/sport/atlas/atlas.jpg
Na atlasie ćwiczyłem z 3 lata temu, ale nie miałem żadnego planu treningowego i nie trwało to długo.
Teraz chodzi mi głownie o rzeźbe i siłe, mase już mam ;)
Wymyśliłem sobie jakiś tam plan treningowy i proszę o sprawdzenie i poprawienie go.
Dzień 1:
ściąganie krótkiego drążka do dołu 10 serii po 10
ściąganie długiego drążka do dołu 10 serii po 10
nogi 10 serii po 10
brzuszki 10 serii po 10
Dzień 2
rozpiętki 10 serii po 10
wypychanie 10 serii po 10
pompki 10 serii po 10
brzuszki 10 serii po 10
Dzień 3 - odpoczynek
Dzień 4 - od nowa
Nie znam się za bardzo na kulturystyce i może lepiej było by wykonywać te wszystkie ćwiczenia co 2 dzień i zmniejszyć liczbę serii.
Za odpowiedż z góry dzięki i pozdrawiam ;)