PDA

Zobacz pełną wersję : Kiedy brać kreatyne



kawa10
28-02-11, 22:05
Witam. Chciałbym się dowiedzieć kiedy mam brać kreatyne. Biore na czczo, 30 min przed treningiem i po treningu. Czy to jest dobra opcja? Czy rano i po treningu po prostu w większych dawkach wystarczy? Jak uważacie?

Triceps.pl
28-02-11, 22:12
Jaką formę kreatyny bierzesz?

Standardowo jest:
W dni treningowe - 5g rano na czczo, 5g po treningu.
W dni bez treningu - 5g rano na czczo, 5g w podobnej porze co w treningowe dni.

Jeśli zależy CI na zaoszczędzeniu możesz wziąć w dni bez treningu wyjątkowo tylko rano na czczo (ja wolałem pierwszą opcję zawsze).

luo
01-03-11, 09:09
W dnt wystarczt jedna porcja 5g, bo wtedy straty kreatyny są minimalne. W dt możesz brać rano 5g i po tren ~10g