Zobacz pełn± wersję : Porada
Witam. Mam w domu sprzet- sztanga lamana, hantla x2, ekspander, leweczke, worek treningowy i obciazenie 40kg(rosnie). Moje pytanie jest nastepujace jaki mam miec plan zajec na tydzien jesli chce wyrobic sobie klatke piersiowa, biceps, triceps a takze plecy.. Z gory dzieki Dodam takze ze cwicze 6weidera rowniez posiadam rozne weglowodany, bialka... nic zwiazane z sterydami
Dolce Martino
21-11-11, 23:40
zamiast tych odzywek zakupil bys sprzet
diete sobie uloz
a trening ze sztanga , bo coz robic jedna sztangielka
przysiady
podciaganie sztangi w opadzie tulowia
wyciskanie na ławce prostej
podciaganei sztangi wzdluz tulowia
uginanie ze sztanga
popmpki w podporze tylem
3 razy w tyg
Najpierw kolego ile masz lat ile ważysz itd. bo nikt Ci tu nic nie doradzi.
Dolce Martino, napisał hantla x2 więc ma dwie sztangielki nie jedn± ;)
Pronutrition
16-02-12, 11:30
Dokładnie,podaj swoje wymiary i może co¶ poradzimy. Jakie masz te odżywki? Jeżeli kreatyne i gainerka to spokojnie możesz brać,ale do tego musi by odpowiednia dieta,bo inaczej nie da to żadnego efektu. Plany treningowe możesz poczytać w tematach podwieszonych.
zamiast się m±drzyć, patrzcie na datę postów!!!