Zobacz pełną wersję : Prosba o pomoc w diecie.
Witam,
Prosz o pomoc w ulozeniu diety.
Waga: 64
Wzrost: 75
Aktywnosc fizyczna pracuje caly dzien w ruchu jednak nie podnosze tam jakis ciezarow.Przez pierwsze 1,5 miesiaca diety jedynym cwiczeniem beda wieczorne pompki i rozciaganie. Pozniej jesli bedzie widoczny efekt przyrostu masy zaczne trening na silowni.
Jesc moge w godzinach +- 30 min:
7.00
10.00
13.30
17.30 - powrot z pracy
pozniej juz o kazdej porze.
Podczas pracy moge brac jakies suplementy.
Doradzcie cos i jakich efektow moge sie spodziewac po tym 1,5 miesiaca?
Weź poczytaj na forum na temat diety, ułoż swoją, daj do sprawdzenia. Napewno ktoś powie co źle, czego mało, czego za dużo. Pokombinuj sam.
Własnie nikt za ciebie diety nie ułozy..
7.00
Mleko 250ml
Płatki owsiane 90g
10.00
Twarog 120g
Szynka z piersi indyka 15g
Chleb razowy 200g
Pomidor i ogórek do smaku
13.30
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
100g chrypek kukurydzianych
Oliwa z oliwek
17.30
Banan + jakiś gainer
20.00
150 jajek kurzych
100g Palermo czerwonej
Co myślicie ? Po 20.00 drugi raz Shake proteinowy czy już powinno być wystarczająco?
7.00
Mleko 250ml
Płatki owsiane 90g
10.00
Twarog 120g
Szynka z piersi indyka 15g
Chleb razowy 200g
Pomidor i ogórek do smaku
13.30
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
100g chrypek kukurydzianych
Oliwa z oliwek
17.30
Banan + jakiś gainer
20.00
150 jajek kurzych
100g Palermo czerwonej
Co myślicie ? Po 20.00 drugi raz Shake proteinowy czy już powinno być wystarczająco?
wg mnie biednie nawet strasznie uboga ta dieta. Najpierw sprawdz swoje zapotrzebowanie na kcal a dopiero pozniej ukladaj pod to diete :)
Link do kalkulatora : http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
7.00
Mleko 250ml
Płatki owsiane 90g
10.00
Twarog 120g
Szynka z piersi indyka 15g
Chleb razowy 200g
Pomidor i ogórek do smaku
13.30
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
100g chrypek kukurydzianych
Oliwa z oliwek
17.30
Banan + jakiś gainer
20.00
150 jajek kurzych
100g Palermo czerwonej
Co myślicie ? Po 20.00 drugi raz Shake proteinowy czy już powinno być wystarczająco?
Mozesz mi wytlumaczyc jaki jest sens wklejania ciagle tego samego ?
7.00
Mleko 250ml
Płatki owsiane 90g
+jaja
10.00
Twarog 120g
Szynka z piersi indyka 15g
Chleb razowy 200g
Pomidor i ogórek do smaku
+zdrowe tłuszcze, oliwa/pestki/orzechy
13.30
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
100g chrypek kukurydzianychwywal
Oliwa z oliwek
17.30
Banan + jakiś gainer
20.00
150 jajek kurzych
100g Palermo czerwonej co to jest?
Co myślicie ? Po 20.00 drugi raz Shake proteinowy czy już powinno być wystarczająco?
lepiej dodaj shake do śniadania. Wielkości poszczególnych posiłków możesz sobie policzyć pod swoją wagę w dzienniku posiłków vitalmaxa (google)
Nie napalaj się tylko na mega przyrosty;)
W drugim posiłku nie dodawaj tłuszczy ,wystarczy ,że znajdują się w twarogu. Jaj w pierwszym też nie dawaj. Jeśli potrzebujesz jakiegoś składnika, staraj się nie powtarzać tego typu składników. Jeśli brakuje białka w śniadaniu lepiej już wypij odżywkę na mleku i owsiane.
Policz wszystko sam,bo już widzę,że nic nie jest liczone,ani tłuszcze ,ani węgle.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?31163-Pomoc-przy-uk%B3adaniu-diety-na-przytycie.-Pilne
Policz z tych wzorów. Kalkulatory nie są dokładne.