Zobacz pełną wersję : Co powiecie o takim planie
silowniaHRB
23-02-11, 20:16
witam co powiecie o polaczeniu
biceps nogi pon
barki lydki wto
klata triceps czw
plecy kaptory sob
??
Za przeproszeniem gówno nam to powie. Rozpisz to porządnie.
jeśli już to barki i łydki dałbym w poniedziałek, a bic i nogi we wtorek, a to po to żeby barki na dobre wypoczęły przed treningiem klatki
Wiekszosc osob leci planem klatka bic; plecy tric; nogi barki kaptury. Albo klatka tric; plecy bic; nogi barki kaptury. Temat ogolnie bez sensu...
blood in blood out
04-03-11, 20:25
witam co powiecie o polaczeniu
biceps nogi pon
barki lydki wto
klata triceps czw
plecy kaptory sob
??
może być
witam co powiecie o polaczeniu
biceps nogi pon
barki lydki wto
klata triceps czw
plecy kaptory sob
??
Nie wolno łączyć nóg z inną partią najlepiej jeśli są same w jednym dniu. Łydki razem z nogami koniecznie. Kaptury z barkami.
Nie wolno łączyć nóg z inną partią najlepiej jeśli są same w jednym dniu. Łydki razem z nogami koniecznie. Kaptury z barkami.
a niby czemu nie wolno łaczyć nóg z inną partią ??????
ja teraz jade 3-1-3
Klatka-plecy
nogi-brzuch
barki-łapy
jeden dzień wolengo i znów to samo D:D zajebisty plan :D:D:D
aPODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH:
trening 1-klatka piersiowa i grzbiet
trening 2-nogi i brzuch
trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy)
ZESTAW ĆWICZEŃ:
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-pompki na poręczach-3xmax.
Grzbiet
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10
-przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-wyciskanie nogami na msz.-3x8-10
-prostowanie nóg na masz.-3x8-10
-uginanie nóg na masz.3x8-10
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15
Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25
Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
-unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10
Ramiona
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
-prostowanie na wyciągu-4x8-12
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12
blood in blood out
05-03-11, 19:24
Wiekszosc osob leci planem klatka bic; plecy tric; nogi barki kaptury. Albo klatka tric; plecy bic; nogi barki kaptury. Temat ogolnie bez sensu...
bo tak napisał weider
ale pluceg wie lepiej ---- więc Ci doradzi----czekam
blood in blood out
05-03-11, 19:26
puculeg
lwpiej kopiuj mądre posty
czuwam i Cię zmaram:)
o co Ci znowu chodzi typie? Przeciez to prawda, ze wiekszosc osob leci takim rozkaldem. Poza tym komu ja mam tutaj doradzic? Uczepiles sie mnie sam nie wiem dlaczego,a ten temat dawno juz nieaktualny :)
3 dni to najbardziej chujowe rozłożenie jakie dostępne pod słońcem .
PON - klata + bic
WTO - nogi
CZW - barki +tric
PIĄ - plecy
tył barków daj do treningu pleców .
No juz bez przesady. Jasne ze 4 dni lepiej niz 3, ale 3 dni az takie chujowe nie sa ;) Ja sam z checia bym sobie 4dt dolozyl ale brak funduszy wiec co poradze ;p Trenuje klatka bic, plecy tric, nogi barki i jest dobrze. Znaczy trenowalem, teraz lece doggcrapp
No juz bez przesady.
No bez , mówię serio .