Zobacz pełną wersję : Tygodniowy plan treningu.
antek01235
23-02-11, 19:36
Witam. Mam 16 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć. Podchodze do tego poważnie. Sprzet jaki posiadam to gryf, hantelki ,obciążenia. Moje pytanie jest takie czy dla początkującej osoby taki plan jest dobry:?
Poniedziałek
-Klatka piersiowa
-biceps
Wtorek
-Przerwa
Środa
-Nogi( łydki, uda)
Czwartek
-Plecy
-Triceps
Piatek
-Basen
Sobota
-Brzuch
Niedziela
-przerwa
Jako tako moim zdaniem narazie nogi są ci nie potrzebne ćwieczyć.
Twoj sprzęt to tylko sztanga obciążenia i hantle ?
I jakie cwiczenia chcesz robić dokladnie na kazda partie?
Bzdura Nofyk, nogi należy ćwiczyć już od samego początku, one są fundamentem całej sylwetki!
Narazie zrób sobie ACT (http://www.e-gym.pl/showthread.php?100-ACT-Aerobic-circuit-training). Nauczysz się techniki i przyzwyczaisz organizm do większego wysiłku. Poleć tak ze dwa miesiące a potem możesz wskoczyć na jakąś odmianę fbw np push/pull/legs. Bardzo dobry program do zbudowania podstaw, których teraz nie masz, a które są niezbędne.
Zajrzyj też tutaj (http://www.e-gym.pl/showthread.php?30818-plan-treningowy-do-oceny&highlight=), możesz znaleźć sporo ciekawych inf
Zajrzyj jeszcze do działu dieta
antek01235
25-02-11, 14:52
Wielkie dzieki luo.
Jako tako moim zdaniem narazie nogi są ci nie potrzebne ćwieczyć.
Twoj sprzęt to tylko sztanga obciążenia i hantle ?
I jakie cwiczenia chcesz robić dokladnie na kazda partie?
wszystkie ćwiczenia! Trzeba byc nieźle ograniczonym żeby mieć w bani (bez linek nic nie zrobię ) ja od czasu do czasu jestem na siłowni co sa linki tak to w domu mam modlitewnik który sam wyspawałem poręcze do pompek tez samoróbka ławka,sztanga,hantle,łamaniec 150kg obciążenia i jakoś nie narzekam i wszystko zrobie co chce .....
Młodzik rozplanuj sobie ten trening co teraz masz na 8 tyg ..... później zmień na jakiś inny tak żeby sie nie zamykać w jednym
Pioter1994
28-02-11, 18:07
To narazie nie plan tylko rozkład partii.
Jeżeli chodzi o początek to ACT.
PS: Podchodzisz do tego poważnie? Masz dietę?